Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[maxim1985]

Здравствуйте.
Хочу спросить, как набрать массы мышц рук. Я не атлет, и названий мышц  не знаю, так что опишу так. Вобщем, интересует мышцы расположенные с внутренней стороны руки, на уровне локтя, то есть с обратной стороны локтя. Там у меня какой-то неказистый, узенький переход идет, от мышц плеча(где идет бугорок) к мышцам предплечья, это заметно, когда боком к зеркалу становишься. Или эти мышцы развиваются вместе с мышцами предплечья, но предплечье у меня вроде выглядит не плохо, но вместе с плечом, блин как песочные часы? Кстати руки у меня довольно длинные, рост 195

Буду благодарен если кто-нибудь кинет ссылку на какой-нибудь материал с названием основных групп мышц, а то так и придеться объяснять.




 Исправлено: maxim1985, 07.01.2008 13:35:16

[Сереня]

Здравствуйте.
Хочу спросить, как набрать массы мышц рук. Я не атлет, и названий мышц  не знаю, так что опишу так. Вобщем, интересует мышцы расположенные с внутренней стороны руки, на уровне локтя, то есть с обратной стороны локтя. Там у меня какой-то неказистый, узенький переход идет, от мышц плеча(где идет бугорок) к мышцам предплечья, это заметно, когда боком к зеркалу становишься. Или эти мышцы развиваются вместе с мышцами предплечья, но предплечье у меня вроде выглядит не плохо, но вместе с плечом, блин как песочные часы? Кстати руки у меня довольно длинные, рост 195

Буду благодарен если кто-нибудь кинет ссылку на какой-нибудь материал с названием основных групп мышц, а то так и придеться объяснять.




 Исправлено: maxim1985, 07.01.2008 13:35:16

Вот отличный сайт http://peppers.spb.ru/ruki.phtml, тебе нада начинать с базовых упражнений не возможно накачать отдельную часть тела это тебе здесь любой скажет!
Удачи.

[maxim1985]

Не хочу отдельную тему создавать спрошу в старой.

Зачем используют пояс при приседаниях со штангой, можно ли его не использовать при подъеме 45 кило в двух гантелях?

[morgon]

Не хочу отдельную тему создавать спрошу в старой.

Зачем используют пояс при приседаниях со штангой, можно ли его не использовать при подъеме 45 кило в двух гантелях?

чтобы спину себе не раздраконить..) смотря сколько ты весишь!!!

[Александр Викторович]

Здравствуйте.
Хочу спросить, как набрать массы мышц рук. Я не атлет, и названий мышц  не знаю, так что опишу так. Вобщем, интересует мышцы расположенные с внутренней стороны руки, на уровне локтя, то есть с обратной стороны локтя. Там у меня какой-то неказистый, узенький переход идет, от мышц плеча(где идет бугорок) к мышцам предплечья, это заметно, когда боком к зеркалу становишься. Или эти мышцы развиваются вместе с мышцами предплечья, но предплечье у меня вроде выглядит не плохо, но вместе с плечом, блин как песочные часы? Кстати руки у меня довольно длинные, рост 195

Буду благодарен если кто-нибудь кинет ссылку на какой-нибудь материал с названием основных групп мышц, а то так и придеться объяснять.




 Исправлено: maxim1985, 07.01.2008 13:35:16

Привет. Объем и массу , рук в частности, "разносят" базовые упражнения - факт.
Но можно сделать акцент, а именно делай французкий жим сидя (упр. акцентирует воздействие на внутреннюю поверхность трицепса.
  Увеличить объем руки у локтя  (убрать эффект песочных часов) можно тем же самым французским жимом, но уже лежа и руки держать не перпендикулярно полу а под углом 45 градусов, при этом воздействие смещается на длинную головку трицепса что в свою очередь тебе и поможет.
Но база - это святое , без нее про руки можешь забыть.

 Исправлено: Александр Викторович, 23.01.2008 20:41:37

[Коlyan]

Здравствуйте.
Хочу спросить, как набрать массы мышц рук. Я не атлет, и названий мышц  не знаю, так что опишу так. Вобщем, интересует мышцы расположенные с внутренней стороны руки, на уровне локтя, то есть с обратной стороны локтя. Там у меня какой-то неказистый, узенький переход идет, от мышц плеча(где идет бугорок) к мышцам предплечья, это заметно, когда боком к зеркалу становишься. Или эти мышцы развиваются вместе с мышцами предплечья, но предплечье у меня вроде выглядит не плохо, но вместе с плечом, блин как песочные часы? Кстати руки у меня довольно длинные, рост 195

Буду благодарен если кто-нибудь кинет ссылку на какой-нибудь материал с названием основных групп мышц, а то так и придеться объяснять.




 Исправлено: maxim1985, 07.01.2008 13:35:16

Жми,тяни,присидай -есть-спать-  = будут Мышцы на руках...)

[maxim1985]

Не хочу отдельную тему создавать спрошу в старой.

Зачем используют пояс при приседаниях со штангой, можно ли его не использовать при подъеме 45 кило в двух гантелях?

чтобы спину себе не раздраконить..) смотря сколько ты весишь!!!

вешу 80, 45 для такого веса вроде мало, да? у меня просто ноги слабенькие.

[morgon]

начинай с малова потом постепенно прибавляй вес!!!

[maxim1985]

начинай с малова потом постепенно прибавляй вес!!!

ну это понятно, а пояс то обязательно использовать или нет?

[Тем@фей]

начинай с малова потом постепенно прибавляй вес!!!

ну это понятно, а пояс то обязательно использовать или нет?

Да забей на пояс. Если только в одном-двух повторениях не собираешься работать, пояс тебе не нужен.

[maxim1985]

хотел задать еще пару вопросов по статье на этом сайте:
http://www.ironman.ru/train37.html

1) Подъём туловища 4х10 (10-15 кг) - это на пресс как я понимаю? почему тогда всего 10 повторений и 10 кило, пресс вроде тренируется на большом количестве повторений?
2) как определить этот максимальный вес, проценты от которого указаны в таблице? просто  максимальный вес который вы можете выжать хотя бы раз?
3) что эффективней с точки зрения набора массы, -проработка одной группы мышц разными упражнениями но через день
или
- все в куче но на каждом занятии

[Тем@фей]

хотел задать еще пару вопросов по статье на этом сайте:
http://www.ironman.ru/train37.html

1) Подъём туловища 4х10 (10-15 кг) - это на пресс как я понимаю? почему тогда всего 10 повторений и 10 кило, пресс вроде тренируется на большом количестве повторений?
2) как определить этот максимальный вес, проценты от которого указаны в таблице? просто  максимальный вес который вы можете выжать хотя бы раз?
3) что эффективней с точки зрения набора массы, -проработка одной группы мышц разными упражнениями но через день
или
- все в куче но на каждом занятии

1)Пресс – это такая же мышца, как и грудь. 10 повторений – оптимальный вариант для подавляющего большинства тренирующихся. Однако, 10 кг в нагрузку – это лишнее, вместо концентрации на прямых живота начинает очень серьезно работать поясница, особенно если делать полноамплитудные сгибания.
2)да
3)первое

[maxim1985]

хотел задать еще пару вопросов по статье на этом сайте:
http://www.ironman.ru/train37.html

1) Подъём туловища 4х10 (10-15 кг) - это на пресс как я понимаю? почему тогда всего 10 повторений и 10 кило, пресс вроде тренируется на большом количестве повторений?
2) как определить этот максимальный вес, проценты от которого указаны в таблице? просто  максимальный вес который вы можете выжать хотя бы раз?
3) что эффективней с точки зрения набора массы, -проработка одной группы мышц разными упражнениями но через день
или
- все в куче но на каждом занятии

1)Пресс – это такая же мышца, как и грудь. 10 повторений – оптимальный вариант для подавляющего большинства тренирующихся. Однако, 10 кг в нагрузку – это лишнее, вместо концентрации на прямых живота начинает очень серьезно работать поясница, особенно если делать полноамплитудные сгибания.
2)да
3)первое

тогда что лучше для проработки пресса? большее количество повторений без дополнительного веса?

[Тем@фей]

тогда что лучше для проработки пресса? большее количество повторений без дополнительного веса?

Лучше, не больше 15 повторений на пресс без всякого веса. Ибо любой вес смещает нагрузку с пресса на спину, из-за чего упражнение теряет смысл. Если не получается в 2-3 подходах по нормальному почувствовать пресс, добавь еще подходов, но не повторений и не вес. Лично я здорово спрогрессировал в развитии пресса по программе Винса Жиронды.

[maxim1985]

еще вопрос, как эффективнее всего увеличить объем шеи, из-за моего роста она у меня кажеться совсем худенькой, кто-нибудь решал подобную проблему для себя?
существуют ли какие-либо упражнения кроме мостика, делаю его уже достаточно долго(делаю только задний с накатываниями в сторону подбородка с гантелей в 25 кило по, 5 подходов по 15 раз) результата не вижу