Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[RedDevil333]

Ребята подскажите пожалуйста...стоко много упражнений на пресс...просто незнаешь что выбрать! Какое самое эффективное или какие? И как их чередовать! Спасибо!

[Taurus]

Ребята подскажите пожалуйста...стоко много упражнений на пресс...просто незнаешь что выбрать! Какое самое эффективное или какие? И как их чередовать! Спасибо!

На пресс существует примерно 500 упражнений. Извратиться можно по-всякому, но в любом случае упор нужно делать на нижние мышцы живота-их качать наиболее сложно-это подъемы ног в висе, на наклонной доске, сидя под углом.

[Monarch]

c Taurus полностью согласен, подъемы ног в висе лучше всего пробивают пресс, главное ноги доверху задирать и медленно опускать

[igrok]

c Taurus полностью согласен, подъемы ног в висе лучше всего пробивают пресс, главное ноги доверху задирать и медленно опускать

Тоже основное упражнение- подъем ног в висе, возможны варияции: подъем ног в висе с поворотом дополнительно косые работают, или поднять ноги и опустить несколько раз в каждую сторону до середины не расслабляясь. Если трудно ноги поднимать, поднимай колени, главное следи чтобы сгибаться полностью, а то многие так тренируют только сгибатели бедра. А вторым упражнением возьми скручивание на наклонной доске

[Taurus]

А вторым упражнением возьми скручивание на наклонной доске

Мне вот больше нравятся скручивания на изогнутой скамье:)

[Monarch]

c Taurus полностью согласен, подъемы ног в висе лучше всего пробивают пресс, главное ноги доверху задирать и медленно опускать

Тоже основное упражнение- подъем ног в висе, возможны варияции: подъем ног в висе с поворотом дополнительно косые работают, или поднять ноги и опустить несколько раз в каждую сторону до середины не расслабляясь. Если трудно ноги поднимать, поднимай колени, главное следи чтобы сгибаться полностью, а то многие так тренируют только сгибатели бедра. А вторым упражнением возьми скручивание на наклонной доске

пробовал, тоже хорошая вещь, у меня на пресс час уходит, и полтора часа на 2 группы мышцы, в результате 2,5 часа на всё, а у вас сколько ?

[Лезвиями Сердце...]

аэро делаешь?

[igrok]

пробовал, тоже хорошая вещь, у меня на пресс час уходит, и полтора часа на 2 группы мышцы, в результате 2,5 часа на всё, а у вас сколько ?

Я делаю пресс в паузах между сетами, в результате получается большой объем, но делаю не слишком интенсивно

[Taurus]

 а у вас сколько ?

У меня минут 20-делаю обычно три упражнения. В быстром темпе.

[Увесистый]

 а у вас сколько ?

У меня минут 20-делаю обычно три упражнения. В быстром темпе.

Товарищ Инструктор, равняйсь-смирна! Оффтоп вам.
Про Л-карнитин опять. Не работает заменитель циркониевого браслета и всё тут!

Кого ни спросишь, все теряют в месяц по 6-8 кг. И так по полгода. А мне всего-то и нужно килограмм 5 максимум скинуть. Второй месяц пошёл уж, а масса только растёт.

На допинг.ру, который посоветовал АВИОНИК, пишут про каждодневное применение. «Плюс один» перед аэробикой.

Что вы скажете, товарищ инструктор: пить натощак в неаэробные дни или не пить?
Мерси

[cenzor]

а сколько вы отдыхаете между подходами на пресс?

[Taurus]

 а у вас сколько ?

У меня минут 20-делаю обычно три упражнения. В быстром темпе.

Товарищ Инструктор, равняйсь-смирна! Оффтоп вам.
Про Л-карнитин опять. Не работает заменитель циркониевого браслета и всё тут!

Кого ни спросишь, все теряют в месяц по 6-8 кг. И так по полгода. А мне всего-то и нужно килограмм 5 максимум скинуть. Второй месяц пошёл уж, а масса только растёт.

На допинг.ру, который посоветовал АВИОНИК, пишут про каждодневное применение. «Плюс один» перед аэробикой.

Что вы скажете, товарищ инструктор: пить натощак в неаэробные дни или не пить?
Мерси

Я вам уже говорила про Эль-карнитин, что его жиросжигающая способность не была доказана. И полагаться и уповать только на него-неверно. Не знаю, в каких количествах вы его пили. Берите сжигатель жира. Тайт например, на том же "допинге" наверняка он описан.  Пить сжигатель жира нужно каждый день.
(Кстати, вы знаете по чему я инструктор?)

[Увесистый]

Я вам уже говорила про Эль-карнитин, что его жиросжигающая способность не была доказана. И полагаться и уповать только на него-неверно. Не знаю, в каких количествах вы его пили. Берите сжигатель жира. Тайт например, на том же "допинге" наверняка он описан.  Пить сжигатель жира нужно каждый день.
(Кстати, вы знаете по чему я инструктор?)[/quote]

Я в курсе, что он непосредственно не сжигает. Спасибо про каждый день.
Интересно, а по чему ещё может быть инструктор на форуме по фитнесу и с фотографиями у станков?. )

[Taurus]

Я в курсе, что он непосредственно не сжигает. Спасибо про каждый день.
Интересно, а по чему ещё может быть инструктор на форуме по фитнесу и с фотографиями у станков?. )

Вы про Тайт, что он непосредственно не сжигает?
Ну если я занимаюсь ББ-это не означает, что я по нему инструктор:) Я инструктор по йоге;)

[Лезвиями Сердце...]

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=185

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=236

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=178

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=232