Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lavr]

Я планирую программу тренеровок циклом в одну неделю. Подскажите, как лучше делать, приседания и становую в один день или разнести эти упражнения по разным дням. С одной стороны при выполнении этих упражнений используются совместные мышцы и если делать в один день, то эти мышцы будут прокачиваться один раз в неделю - это хорошо. Но с другой стороны два базовых упражнения за одну тренеровку, помоему тяжело.

[Ars]

Совершенно верно - тяжело. Поэтому 2 тренировки в неделю - вполне приемлемый вариант (мало не покажется!): на 1-й - приседания и становая (+ голень и пресс по усмотрению), на 2-й - какой-нибудь жим и какая-нибудь тяга - разумеется, не становая (+ пресс по усмотрению).
И всё!

[STEEL]

вариантов много . я в разное время делал и так и так .но больше в разные дни разносил

[Dr. Stalingrad]

> вариантов много . я в разное время делал и так и так .но больше в разные дни разносил
я пробовал делать вместе, но в конце цикла очень тяжело - разнес. Dr.S.

[lavr]

To Ars: две тренеровки в неделю только с базовыми упражнениями это, какая-то чисто лифтерская прога. У меня совершенно другие цели.

Получается, судя по сообщениям для билдеров лучше делать в разные дни. А кто может обосновать принцип такой схемы.

[Ars]

> To Ars: две тренеровки в неделю только с базовыми упражнениями это, какая-то чисто лифтерская прога. У меня совершенно другие цели.

Нет, это не чисто лифтерская прога. А какие у тебя цели?

> Получается, судя по сообщениям для билдеров лучше делать в разные дни. А кто может обосновать принцип такой схемы.

Принцип один: поменьше тяжелой работы.
:))

[Sincopa]

>
> Получается, судя по сообщениям для билдеров лучше делать в разные дни. А кто может обосновать принцип такой схемы.

Я лифтёр. По мне делать в один день очень утомительно. И еще... После приседа ноги сильно "забиты" и получается, что тянуть начинаешь только спиной, а это травмоопасно... Ну конечно думай сам, что тебе делать.

[Jekson]

> IMHO, в один день спину, в другой - ноги. С промежутком не менее двух днёф.

[lexiy]

Jekson я с тобой согласен. Лично я ,когда заканчиваю приседать(всего 2 рабочих сета, но в каждом полностью выкладываюсь) вообще еле на ногах стою. Какая в этот день становая тяга,а?На неё совсем не остаётся сил и поэтому об увеличении рабочего веса можно забыть.
>две тренеровки в неделю только с базовыми упражнениями это, какая-то чисто лифтерская прога. Благодаря такой тренировке ты делаешь основной упор на базу и хорошо восстанавливаясь после каждой тренировки! Кстати я занимаюсь тоже 2 р. В неделю.

[Bizon23]

Конечно тебе решать, как делать, но я   присед и становую в один день никогда не делал. Если я сделаю тяжёлые приседания , то не смогу поработать хорошо над становой и наоборот.

[AnDom]

> Конечно тебе решать, как делать, но я   присед и становую в один день никогда не делал. Если я сделаю тяжёлые приседания , то не смогу поработать хорошо над становой и наоборот.

В разные! Я в понедельник на становой выложился - до сих пор не могу отдышаться. Видимо придется с трех раз на два в неделю переходить.

[Ars]

Если говорить о приседаниях и становой с точки зрения прокачки конкретных мышц, то да, лучше упражняться в разные дни. Но я-то имел в виду дать общую нагрузку на мускулатуру, и в этом смысле ничто не может сравниться с сочетанием "приседания+становая". Конечно, это крайне тяжело (меня, напр., немного тошнило сразу после тяги - с непривычки-то), но это стоит того.

[Molotok]

Делать надо в один становую, в другой присед.

В неделю - 2приседа + 2 тяги

И будет тебе счастье.

[Russo]

Popitaisja varjirovat` s nagruzkami:voz`mi na pervoj nedele i sbav` nemnogo v vese v prisidanijah,no v stanovoi popitaisja vilojetsja na polnuju;a na sledusjhei nedele naoborot,sam probyval-pomoglo,no vse my raznie,no poprobovat` vse ravno stoit!Udachi!

[parasyte]

>Вот мой реальный совет:в один день присед и наклоны вперед со штангой на спине,через 4 дня становая классич и становая с плинтов от уровня выше колена.мой резалт в тяге 200*3,220*1.тяга от коленки 486