Форум IRONMAN
Архив Форума => Архив Форума => Тема начата: Exion от 18 Мая 2006, 12:51:04
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Введи в поиск "Штроссен" и почитай. С год назад обсуждали тему.
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Введи в поиск "Штроссен" и почитай. С год назад обсуждали тему.
Ну и у кого есть реальные результаты при таких приседаниях?
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Введи в поиск "Штроссен" и почитай. С год назад обсуждали тему.
Ну и у кого есть реальные результаты при таких приседаниях?
Результат 100% будет я занимался такими приседами год назад где то- тяжело очень - но ноги так распирает - мама не горюй! Правда у меня было следующим образом по пирамиде 5подходов по 20,15,15,12,10 -12 - повторенийс нарастающим весом. Ужас...
-
Копыта откинешь в таком ритме заниматься ! :)
-
Копыта откинешь в таком ритме заниматься ! :)
и сразу начнешь на руках ходить - руки раскачаешь :))))
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Введи в поиск "Штроссен" и почитай. С год назад обсуждали тему.
Ну и у кого есть реальные результаты при таких приседаниях?
Результат 100% будет я занимался такими приседами год назад где то- тяжело очень - но ноги так распирает - мама не горюй! Правда у меня было следующим образом по пирамиде 5подходов по 20,15,15,12,10 -12 - повторенийс нарастающим весом. Ужас...
Какие были рабочие веса, прогресс в силе, на сколько увеличились ноги, масса всего тела?
-
Не знаю будет ли результат, но у меня присед слабый. Если я 150 тяну, 95 жму, то присед я делаю 80х10, или 70х20 (больше не ставил и вообще на раз не приседал), но я сомневаюсь что 100 присяду. Сейчас хочу получше ноги покачать, а то какие-то тонкие. ВОт и решил попробовать такой подход. После него из зала еле идешь, что я считаю хорошей работой, а на 10 сделаешь и хоть бегай после зала. Про Штроссена поищу.
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Я пробовал, но мне не понравилось. Возможно потому, что дыхалки не хватает! У меня это превращалось в аэробику. Явный экстрим.
-
Соглашусь с Тохой, такой диапозон повторов в присяданиях не должен быть постоянным, то есть проделываться регулярно. Если интересует масса ног, то лучшим тут будут 10-15 повторений, причём, 10 я бы обозначил, как низшую точку, рекомендую взять 12.
Почему не подходят присядания на 20 повторений? Потомучто вес, с которым ты работаешь, будет меньше 70 % от повторного максимума, что не есть хорошо для роста. Бывают исключения, что вес получается больше, чем 70 %, но так быть не должно, поэтому это, скорее, исключение, чем закономерность.
Присядания на 20 раз можно использовать, допустим, 1.5 месяца( чисто для примера), после чего стоит вернуться к "обычному" диапозону повторов. В такое случае, диапозон в 20 повторов действительно может "встряхнуть" рост мускулатуры на ногах.
Ко всему ещё, 20 присяданий в сете-это очень тяжело психологически, поэтому врятли вы его долго выдержите, выжимая эти самые 20 повторов и работая с весом, соответствующим этому диапозону повторов.Обычно после нескольких тренировок в этом режиме начинается откровенная недоработка...
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Только этого культуриста тренировал Артур Джоунз, он восстанавливался после перерыва в занятиях, он был генетически одаренным, использовал стероиды...а в остальном согласен:)
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Послушай, ты уж немного не туда хватил! Ты говоришь о каких-то вещах, которые может и имеют место, но совсем на других уровнях тренеровок, у совсем других людей, и с совсем другой подпиткой! Может стоит быть проще? И просто качаться. Приседать, на 8-15 повторений, хорошо кушать, сладко спать, гулять с девочками. А не рассуждать о том, что потенциально, резервы организма мы не используем на все 100! И те люди, которые пользовались этими вещами, давно уже раскрыли весь свой потенциал, причем уже с массированной фармподдержкой! Иногда не стоит заходить уж слишком глубоко, а то вместо тренеровок, будут сплошные научные изыскания! ИМХО.
-
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Хэви, ни кого не хочу обидеть, да и слова звучат убедительно, но ни хера ты не присядешь 20 раз с весом, с которым максимум приседаешь 10 раз.
На счет экстремальных ситуаций: Во время ВОВ было несколько случаев, когда пилоты сбитых самолетов падали с больших высот без парашютов по ряду причин и не разбивались. Как это объяснить ХЗ, но я уверен, что ты вряд ли будешь повторять сей подвиг.
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Только этого культуриста тренировал Артур Джоунз, он восстанавливался после перерыва в занятиях, он был генетически одаренным, использовал стероиды...а в остальном согласен:)
Ну а ты озвучь то, сколько он набрал и за какой срок времени. И твои "добавления" сразу отойдут на задний план...
P.S. Никому ничего доказыватывать не задавался целью...Не хотите, не верьте. разговаривайте с партнёрами во время подхода и омачивайте шутки на тренировках. Отлично будете расти...
-
Никому ничего доказыватывать не задавался целью...Не хотите, не верьте. разговаривайте с партнёрами во время подхода и омачивайте шутки на тренировках. Отлично будете расти...
А это ты к чему написал?
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Послушай, ты уж немного не туда хватил! Ты говоришь о каких-то вещах, которые может и имеют место, но совсем на других уровнях тренеровок, у совсем других людей, и с совсем другой подпиткой! Может стоит быть проще? И просто качаться. Приседать, на 8-15 повторений, хорошо кушать, сладко спать, гулять с девочками. А не рассуждать о том, что потенциально, резервы организма мы не используем на все 100! И те люди, которые пользовались этими вещами, давно уже раскрыли весь свой потенциал, причем уже с массированной фармподдержкой! Иногда не стоит заходить уж слишком глубоко, а то вместо тренеровок, будут сплошные научные изыскания! ИМХО.
Что называется лиж бы доебаться...
на вопрос топика я ответил? Ответил, написал почему присядания на 20 раз не стоит использовать регулярно. И написал то, каким образом эти 20 повторов могут принести пользу. написал.
Общение на форуме провратилось уже в соревнование, кто "умнее" и кто сможешь найти больше неточноностей в посте собеседника...
Исправлено: HeavyMetal, 18.05.2006 21:57:38
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Послушай, ты уж немного не туда хватил! Ты говоришь о каких-то вещах, которые может и имеют место, но совсем на других уровнях тренеровок, у совсем других людей, и с совсем другой подпиткой! Может стоит быть проще? И просто качаться. Приседать, на 8-15 повторений, хорошо кушать, сладко спать, гулять с девочками. А не рассуждать о том, что потенциально, резервы организма мы не используем на все 100! И те люди, которые пользовались этими вещами, давно уже раскрыли весь свой потенциал, причем уже с массированной фармподдержкой! Иногда не стоит заходить уж слишком глубоко, а то вместо тренеровок, будут сплошные научные изыскания! ИМХО.
Вот именно поэтому я и не рекомендую никому сет из 20 присяданий, потомучто только в случае такой ментальной концентрации и такого умения заниматься, что называется, на "Грани", такие присядания принесут явный эффект...
2USSR, ты прочитай мой самый первый пост в этом топике ещё разок, потомучто то, что ты сказал, является синонимом того, что я сказал.
Исправлено: HeavyMetal, 18.05.2006 15:32:07
Исправлено: HeavyMetal, 18.05.2006 16:02:19
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Введи в поиск "Штроссен" и почитай. С год назад обсуждали тему.
Ну и у кого есть реальные результаты при таких приседаниях?
Результат 100% будет я занимался такими приседами год назад где то- тяжело очень - но ноги так распирает - мама не горюй! Правда у меня было следующим образом по пирамиде 5подходов по 20,15,15,12,10 -12 - повторенийс нарастающим весом. Ужас...
Какие были рабочие веса, прогресс в силе, на сколько увеличились ноги, масса всего тела?
Первый на 20 был 105 или 107 - не помню последний 130 на 12 за месяц вес подскочил на кг 3-4 при 3-4 разовом питании да и жи поднялся на кг 15!
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Послушай, ты уж немного не туда хватил! Ты говоришь о каких-то вещах, которые может и имеют место, но совсем на других уровнях тренеровок, у совсем других людей, и с совсем другой подпиткой! Может стоит быть проще? И просто качаться. Приседать, на 8-15 повторений, хорошо кушать, сладко спать, гулять с девочками. А не рассуждать о том, что потенциально, резервы организма мы не используем на все 100! И те люди, которые пользовались этими вещами, давно уже раскрыли весь свой потенциал, причем уже с массированной фармподдержкой! Иногда не стоит заходить уж слишком глубоко, а то вместо тренеровок, будут сплошные научные изыскания! ИМХО.
Что называется лиж бы доебаться...
на вопрос топика я ответил? Ответил, написал почему присядания на 20 раз не стоит использовать регулярно. И написал то, каким образом эти 20 повторов могут принести пользу. написал.
Общение на форуме провратилось уже в соревнование, кто "умнее" и кто сможешь найти больше неточноностей в посте собеседника...
Исправлено: HeavyMetal, 18.05.2006 21:57:38
Все, все, я "сьехал"! :-))) Можно последний вопрос? Почему ты везде пишешь присЯдания? От какого слова? "Присядь", что-ли? :-)))
-
Все, все, я "сьехал"! :-))) Можно последний вопрос? Почему ты везде пишешь присЯдания? От какого слова? "Присядь", что-ли? :-)))
Вот это реальная под"ебка. :))))
Хотя, если серьезно, то терпеть не могу, когда начинают учить правописанию.
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Введи в поиск "Штроссен" и почитай. С год назад обсуждали тему.
Ну и у кого есть реальные результаты при таких приседаниях?
Я занимался почти год назад по программе из журнала Ironman "Программа 20 приседаний".
Бля, ужасней приседа я не знаю!!!!
Вообщем у меня получилось примерно так.
Грудь увеличилась на 5 см, рабочи веса, макс на 10%.
Короче, больше не хоСЕтСЯ!
-
Я занимался почти год назад по программе из журнала Ironman "Программа 20 приседаний".
Бля, ужасней приседа я не знаю!!!!
Вообщем у меня получилось примерно так.
Грудь увеличилась на 5 см, рабочи веса, макс на 10%.
Короче, больше не хоСЕтСЯ!
Я варьировал количество повторов в приседе от 5 до 20. Ну что можно сказать, 20 повторов это жесть, при чем не для ног, а для дыхалки. Просто таки аэробная нагрузка, сердце выпрыгивает. Время на подход тратиться много.
Как я понимаю, эту штуку (20 повторов) придумали для того, что бы развивать саркоплазматический компонент, но без АС, это увы не возможно. Так что для натуралов о данном виде тренинга лучше забыть.
Для себя я вывел формулу 5х5
-
То что надо брать рабочий вес на 10 и приседать 20 раз, но чтобы заниматься с пистолетом у башки - это конечно сильно. НАдо, думаю делать на 12 раз и время от времени менять программу на 20 на месяц-полтора. Может так пойдет прогресс. И еще, есть ли смысл ноги качать два раза в неделю, например во вт. делать присед тяжело, а в субботу жим ногами на тренажере?
-
То что надо брать рабочий вес на 10 и приседать 20 раз, но чтобы заниматься с пистолетом у башки - это конечно сильно. НАдо, думаю делать на 12 раз и время от времени менять программу на 20 на месяц-полтора. Может так пойдет прогресс. И еще, есть ли смысл ноги качать два раза в неделю, например во вт. делать присед тяжело, а в субботу жим ногами на тренажере?
Делать можно, ноги это вытерпят, но есть одно но! Если специализируешься на одной группе мышц, то остальные группы ты сможешь тренировать только в поддерживающем режиме. Нельзя специализировать сразу несколько групп.
С твоим весом 64 кг, уж извини, но считаю не целесообразным акцентировать внимание только на ногах. Думаю, что отстает все.
-
То что надо брать рабочий вес на 10 и приседать 20 раз, но чтобы заниматься с пистолетом у башки - это конечно сильно. НАдо, думаю делать на 12 раз и время от времени менять программу на 20 на месяц-полтора. Может так пойдет прогресс. И еще, есть ли смысл ноги качать два раза в неделю, например во вт. делать присед тяжело, а в субботу жим ногами на тренажере?
я тренировался так по 20 приседаний 1 подход до отказа. Правда жрал плохо. Не помню точно с какого веса я начал приседать, в дневнике надо посмотреть. По моему со 105. дошёл я так до 115.
А потом всё. Не пруха. Ставлю больше получается меньше раз приседаю. И поясница устаёт сильно если так приседать. Это ж сколько ей надо времени вес держать. Поэтому забил и стал приседать 3х8 со 120
-
Приседаю 1*15 разминочный 4*12 рабочий
за три недели с 60кг до 100 кг, правда тяжелый металл говорит, что просто научился с тяжелым весом приседать дальше посмотрим - будет прогресс или нет
-
С твоим весом 64 кг, уж извини, но считаю не целесообразным акцентировать внимание только на ногах. Думаю, что отстает все.
[/quote]
Кхе, извини, у меня в принципе тоже такой вес.
В начале я ноги качал 2 раза в неделю и у меня был отличный прогресс в наборе массы и силы, с 60 кг в приседе дошёл до 100 за 1-2 месяца, потом стал качать ноги раз неделю, но на убой, дошёл до 145 кг.
Тем более, если ноги сильные (соответственно спина), значит и тяга поёдёт неплохо, а это уже 2/3 базы. Так что вес тела будет рости.
Так что "база" форевер!
Исправлено: imperdimon, 19.05.2006 11:14:21
-
Ну что можно сказать, 20 повторов это жесть, при чем не для ног, а для дыхалки. Просто таки аэробная нагрузка, сердце выпрыгивает. Время на подход тратиться много.
Полностью согласен. Лично я приседал, именно для расширения грудной клетки и повышения выносливости.
А на силовые результаты, эти "дыхательные приседания" хреновенько влияют :(
-
Ну что можно сказать, 20 повторов это жесть, при чем не для ног, а для дыхалки. Просто таки аэробная нагрузка, сердце выпрыгивает. Время на подход тратиться много.
Полностью согласен. Лично я приседал, именно для расширения грудной клетки и повышения выносливости.
А на силовые результаты, эти "дыхательные приседания" хреновенько влияют :(
Я при своем выполнении после третьего продхода уже дыхание намного дольше востанавливаю
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Послушай, ты уж немного не туда хватил! Ты говоришь о каких-то вещах, которые может и имеют место, но совсем на других уровнях тренеровок, у совсем других людей, и с совсем другой подпиткой! Может стоит быть проще? И просто качаться. Приседать, на 8-15 повторений, хорошо кушать, сладко спать, гулять с девочками. А не рассуждать о том, что потенциально, резервы организма мы не используем на все 100! И те люди, которые пользовались этими вещами, давно уже раскрыли весь свой потенциал, причем уже с массированной фармподдержкой! Иногда не стоит заходить уж слишком глубоко, а то вместо тренеровок, будут сплошные научные изыскания! ИМХО.
Что называется лиж бы доебаться...
на вопрос топика я ответил? Ответил, написал почему присядания на 20 раз не стоит использовать регулярно. И написал то, каким образом эти 20 повторов могут принести пользу. написал.
Общение на форуме провратилось уже в соревнование, кто "умнее" и кто сможешь найти больше неточноностей в посте собеседника...
Исправлено: HeavyMetal, 18.05.2006 21:57:38
Все, все, я "сьехал"! :-))) Можно последний вопрос? Почему ты везде пишешь присЯдания? От какого слова? "Присядь", что-ли? :-)))
Хорошее чувство юмора у человека:)
-
Приседания на 20 делал в период работы по программе Л.А.Остапенко с двумя тяжёлыми и одним лёгким днём. Рабочий вес был где-то 50-55% от веса при приседаниях на 4-5 раз.Было не просто."Лёгкий день" из-за них становился самым тяжёлым. Считаю что такие приседания имеют большой смысл и для набора массы. В ногах много "медленных волокон" и их надо тренировать большим числом повторений тоже.
-
В плане дыхалки я отлично чуствую, т. к. я еще легкоатлет, и не так дышать приходилось на тренировках. Спина 70 кг на 20 раз - держит, чувствуется что побаливает после подхода, но все равно не сильно напрягаюсь в этом плане. Вес не большой. Ладно, будем экспериментировать.
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Послушай, ты уж немного не туда хватил! Ты говоришь о каких-то вещах, которые может и имеют место, но совсем на других уровнях тренеровок, у совсем других людей, и с совсем другой подпиткой! Может стоит быть проще? И просто качаться. Приседать, на 8-15 повторений, хорошо кушать, сладко спать, гулять с девочками. А не рассуждать о том, что потенциально, резервы организма мы не используем на все 100! И те люди, которые пользовались этими вещами, давно уже раскрыли весь свой потенциал, причем уже с массированной фармподдержкой! Иногда не стоит заходить уж слишком глубоко, а то вместо тренеровок, будут сплошные научные изыскания! ИМХО.
Что называется лиж бы доебаться...
на вопрос топика я ответил? Ответил, написал почему присядания на 20 раз не стоит использовать регулярно. И написал то, каким образом эти 20 повторов могут принести пользу. написал.
Общение на форуме провратилось уже в соревнование, кто "умнее" и кто сможешь найти больше неточноностей в посте собеседника...
Исправлено: HeavyMetal, 18.05.2006 21:57:38
Все, все, я "сьехал"! :-))) Можно последний вопрос? Почему ты везде пишешь присЯдания? От какого слова? "Присядь", что-ли? :-)))
Хорошее чувство юмора у человека:)
Надеюсь без обид?
-
Приседания на 20 делал в период работы по программе Л.А.Остапенко с двумя тяжёлыми и одним лёгким днём. Рабочий вес был где-то 50-55% от веса при приседаниях на 4-5 раз.Было не просто."Лёгкий день" из-за них становился самым тяжёлым. Считаю что такие приседания имеют большой смысл и для набора массы. В ногах много "медленных волокон" и их надо тренировать большим числом повторений тоже.
Это да, но в таком случае, мне кажется целесообразней жать ногами а не приседать. Можно нанести ногам удар ввиде жимов ногами повторений на 20-40! Вполне допускаю, что это будет неслабая встряска для ног. Но приседать...на 20 повторений...преследуя цель именно шокировать ноги...слишком энергоемкое эта процедура. ИМХО.
-
Приседания на 20 делал в период работы по программе Л.А.Остапенко с двумя тяжёлыми и одним лёгким днём. Рабочий вес был где-то 50-55% от веса при приседаниях на 4-5 раз.Было не просто."Лёгкий день" из-за них становился самым тяжёлым. Считаю что такие приседания имеют большой смысл и для набора массы. В ногах много "медленных волокон" и их надо тренировать большим числом повторений тоже.
Это да, но в таком случае, мне кажется целесообразней жать ногами а не приседать. Можно нанести ногам удар ввиде жимов ногами повторений на 20-40! Вполне допускаю, что это будет неслабая встряска для ног. Но приседать...на 20 повторений...преследуя цель именно шокировать ноги...слишком энергоемкое эта процедура. ИМХО.
у кого-то я видел рекомендацию не выполнять жимы ногами с большим количеством повторений.
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Вообще то должен быть только один подход, но убийственный. В этом и есть фишка.
-
Приседания на 20 делал в период работы по программе Л.А.Остапенко с двумя тяжёлыми и одним лёгким днём. Рабочий вес был где-то 50-55% от веса при приседаниях на 4-5 раз.Было не просто."Лёгкий день" из-за них становился самым тяжёлым. Считаю что такие приседания имеют большой смысл и для набора массы. В ногах много "медленных волокон" и их надо тренировать большим числом повторений тоже.
Это да, но в таком случае, мне кажется целесообразней жать ногами а не приседать. Можно нанести ногам удар ввиде жимов ногами повторений на 20-40! Вполне допускаю, что это будет неслабая встряска для ног. Но приседать...на 20 повторений...преследуя цель именно шокировать ноги...слишком энергоемкое эта процедура. ИМХО.
у кого-то я видел рекомендацию не выполнять жимы ногами с большим количеством повторений.
Это почему???
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
Вообще то должен быть только один подход, но убийственный. В этом и есть фишка.
Никакой фишки тут нет. Ногам нужна обьемая работа а не один сет. Или один сет, но с такой интенсивностью, о которой говорить просто смешно! Я уже писал, что не верю в то, что кто-либо из любителей способен развить такую бешеную интенсивность в одном единственном подходе. Даже Ятс не сразу пришел к этому. А он мужик серьезный.
-
Это почему???
колени травмируются
-
Это почему???
колени травмируются
А от приседаний на 20 повторений они не травмируются?
-
Кстати, как бы странно это не звучало, но присядания на 20 повторений-это НЕ ПРИСЯДАНИЯ С ВЕСОМ, КОТОРЫЙ ТЫ МОЖЕШЬ ОСИЛИТЬ 20 РАЗ! Смысл тут такой-возьми вес, с которым ты можешь присесть 10 раз и присядь 20! кажется бредом? Такое возможно только при невероятном моральном настрое, концентрации, залезать под гриф нужно так, как буде-то тебя ведут на эшафот, другого шанса не будет...Сколько тренировок ты сможешь так настраиваться и так работать? Это является подтверждением того, что присядания на 20 раз должны использоваться как "Шоковый" метод, а следовательно очень краткосрочный.
Звучит действительно странно. Я уверен, что вряд ли кто то сможет присесть с 10-ти повторным весом 20 раз, иначе это уже не 10-ти повторный вес.
Запомни, что организм никогда не работает на своё пределе. Потенциал его намного больше, ты мы его используем, остаток которого включается только в экстренных ситуациях. Чем ты можешь обосновать тот факт, что при смерельной опасности люди могут поднимать такие веса, к которым они даже бы не притронулись в здравом уме.
По-моему читал в книге Майка Ментцера, но это не важно где, главное суть. один культурист занимался с револьвером у лба. Этот культурист попросил одного человека убить его, если тот подумает, что он хоть где-то мог немного ещё доработать. Темпы прогресса этого кульуриста были световыми.
И ещё, прочитай Протасенко...Там про это ой как много пишется и научно объясняется.
P.S. Голова на тренировке работает на равных с мышцами. Именно оттуда исходят импульсы, которые заставляют твои мышцы поднимать вес. И то, как ты настроишься на подход, очень много решит в конце концов...
Послушай, ты уж немного не туда хватил! Ты говоришь о каких-то вещах, которые может и имеют место, но совсем на других уровнях тренеровок, у совсем других людей, и с совсем другой подпиткой! Может стоит быть проще? И просто качаться. Приседать, на 8-15 повторений, хорошо кушать, сладко спать, гулять с девочками. А не рассуждать о том, что потенциально, резервы организма мы не используем на все 100! И те люди, которые пользовались этими вещами, давно уже раскрыли весь свой потенциал, причем уже с массированной фармподдержкой! Иногда не стоит заходить уж слишком глубоко, а то вместо тренеровок, будут сплошные научные изыскания! ИМХО.
Что называется лиж бы доебаться...
на вопрос топика я ответил? Ответил, написал почему присядания на 20 раз не стоит использовать регулярно. И написал то, каким образом эти 20 повторов могут принести пользу. написал.
Общение на форуме провратилось уже в соревнование, кто "умнее" и кто сможешь найти больше неточноностей в посте собеседника...
Исправлено: HeavyMetal, 18.05.2006 21:57:38
Все, все, я "сьехал"! :-))) Можно последний вопрос? Почему ты везде пишешь присЯдания? От какого слова? "Присядь", что-ли? :-)))
Хорошее чувство юмора у человека:)
Надеюсь без обид?
Обида на всю жизнь и враги на форуме:)
Наоборот клёво, встряхнули этот форум. А то тут рубилов давно не было:)
-
Это почему???
колени травмируются
НЕТ.
А от приседаний на 20 повторений они не травмируются?
-
Это почему???
колени травмируются
НЕТ.
А от приседаний на 20 повторений они не травмируются?
Ага, не травмируются. Надеюсь, сюда заглянет Малый Слон, он то тебе и расскажет про то, как от присяданий на 20 повторений колени не болят...
-
Это почему???
колени травмируются
НЕТ.
А от приседаний на 20 повторений они не травмируются?
Ага, не травмируются. Надеюсь, сюда заглянет Малый Слон, он то тебе и расскажет про то, как от присяданий на 20 повторений колени не болят...
Заглянул :)
болят
ну их нафиг :-)
я приседал когда на 20, то даже по лестнице не мог подниматься, стер все колени нафиг.
Вон Карл правильную формулу вывел - 5х5
ИМХО лучше еще ничего не придумано для физкультурников нашего уровня. Очень хорошая схема как для присядки так и для жима. Который год практикую и не нарадуюсь. (Токмо у меня 5х5 - все рабочие подходы)
-
Вон Карл правильную формулу вывел - 5х5
ИМХО лучше еще ничего не придумано для физкультурников нашего уровня. Очень хорошая схема как для присядки так и для жима. Который год практикую и не нарадуюсь. (Токмо у меня 5х5 - все рабочие подходы)
У меня тоже :)
-
Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.
PO MOEMU ETO OCHEN MNOGO>>IA DELAU TAK 4PODXODAPO
10 ILI 8
-
При жиме колени очень сильно отходят от центра тяжести тела, поэтому нагрузка на колени очень большая.Исключение (для меня) составляет ещё жим на Nautilus, там при жиме ступни не движутся по прямой а по кривой, с остальными станками для жима проблемы. Правильно (!) выполненные приседания наименее травмоопасное упражнение для коленей. Сегодня к примеру это единственное для меня упражнение для ног не вызывающее проблем с коленями (и тяжёлый вес и большое количество повторений).
-
Если делать 5х5, то надо брать большой вес, тогда начинают ноги в коленях гнутся при вставании, что я думаю. не хорошо. Жим я так и делаю, но жим я уже делаю 3тий год, техника отработана, а вот присед только полгода (чуть больше), и с большим весом думаю техника начнет страдать и будет больше вреда, чем от 20ти повторений.
-
Если делать 5х5, то надо брать большой вес, тогда начинают ноги в коленях гнутся при вставании, что я думаю. не хорошо. Жим я так и делаю, но жим я уже делаю 3тий год, техника отработана, а вот присед только полгода (чуть больше), и с большим весом думаю техника начнет страдать и будет больше вреда, чем от 20ти повторений.
Колени кстати расходятся изза слабых внутренних и внешних тазобедренных мышц. Их прокачивают приседаниями в смите либо классикой с широкой и узкой постановкой ступней.
-
Из всего вышесказаного вывод:
Приседайте, по 8-12 повторений в 3-5 подходах, периодически добавляйте вес на штанге и все будет нормально. Не ищите каких-то экстримальных методов накачки пока не исчерпаны самые простенькие схемы тренеровок.
И чтоб никто не узнал проблем с коленями!
-
Из всего вышесказаного вывод:
Приседайте, по 8-12 повторений в 3-5 подходах, периодически добавляйте вес на штанге и все будет нормально. Не ищите каких-то экстримальных методов накачки пока не исчерпаны самые простенькие схемы тренеровок.
И чтоб никто не узнал проблем с коленями!
Истина! предложу еще после 100кг на штанге бинтовать колени.
-
Приседать на 20 повторений мне нравиться, тяжело не спорю, но ведь ничто стоящее не даётся легко
-
, да и слова звучат убедительно, но ни хера ты не присядешь 20 раз с весом, с которым максимум приседаешь 10 раз.
подвиг.
КАРЛ,извини меня конечно, но присесть 20раз с весом, который расчитан на 10 это вполне по силам.Кроме того, это реально растит массу
-
Я занимался почти год назад по программе из журнала Ironman "Программа 20 приседаний".
Бля, ужасней приседа я не знаю!!!!
Вообщем у меня получилось примерно так.
Грудь увеличилась на 5 см, рабочи веса, макс на 10%.
Короче, больше не хоСЕтСЯ!
Я варьировал количество повторов в приседе от 5 до 20. Ну что можно сказать, 20 повторов это жесть, при чем не для ног, а для дыхалки. Просто таки аэробная нагрузка, сердце выпрыгивает. Время на подход тратиться много.
Как я понимаю, эту штуку (20 повторов) придумали для того, что бы развивать саркоплазматический компонент, но без АС, это увы не возможно. Так что для натуралов о данном виде тренинга лучше забыть.
Для себя я вывел формулу 5х5
После 1Х20
-
Хорошее чувство юмора у человека:)
Приседания! Присед! Присел! ЗАББАК,когда вы это уже запомните!
-
Никакой фишки тут нет. Ногам нужна обьемая работа а не один сет. Или один сет, но с такой интенсивностью, о которой говорить просто смешно! Я уже писал, что не верю в то, что кто-либо из любителей способен развить такую бешеную интенсивность в одном единственном подходе. Даже Ятс сразу пришел к этому. А он мужик серьезный.[/quote]
20 приседаний рулят.Для тех хто рубит фишку!
-
Из всего вышесказаного вывод:
Приседайте, по 8-12 повторений в 3-5 подходах, периодически добавляйте вес на штанге и все будет нормально. Не ищите каких-то экстримальных методов накачки пока не исчерпаны самые простенькие схемы тренеровок.
И чтоб никто не узнал проблем с коленями!
Истина! предложу еще после 100кг на штанге бинтовать колени.
вот-вот, и не обязательно после 100кг, бинтовать не помешает и при меньшем весе
-
простите, а чем мышцы ног отличаются от остальных? почему например битцепс не прокачать 20 раз за сет? или грудь насиловать пока из неё молоко не потечёт как у бабы?
тема прокачки в журналах давно уже себя исчерпала. верьте всяким журналам и покупайте их! да в 3х экземплярах сразу!....
-
У меня складывается традиция 31 декабря стараюсь сделать личный рекорд в приседи на 20 повторов.
В связи с тем, что 31 декабря - предпразднечный день, то упражнение выполняется в парадной форме - лакированная черная обувь, белый верх, черный низ.
Сегодня не исключение. Отпреседался, и отлично ноги прокачал. Ноги уже болят.
Присед на 20 повторов хорошее упражнение для жиросжигания и при этом объем ног растет
-
http://www.youtube.com/watch?v=y98sLHA2SKQ
-
Ха,
Отличная работа, хотя на 2-3 последних приседах вытаскивали из нижней точки не ногами, а преимущественно спиной. Попробуйте ставить гриф чуть ниже, сантиметров на 5-10; пулловерчик делайте после такого труда в суперсерии обязательно!
Удачи в Новом Году!
Леонид Остапенко
-
простите, а чем мышцы ног отличаются от остальных? почему например битцепс не прокачать 20 раз за сет? или грудь насиловать пока из неё молоко не потечёт как у бабы?
тема прокачки в журналах давно уже себя исчерпала. верьте всяким журналам и покупайте их! да в 3х экземплярах сразу!....
abix, дело в том, что приседания являются самым трудным и энергоемким упражнением в бодибилдинге. Поэтому Ха и выбрал его для определения своего роста в конце года. И правильно сделал. Молодец!
-
Похоже на 160. Константин молодец!
В Алекс-фитнес такие же блины и рамы, не люблю их.
-
У нас блины черные. А рама чем не устраивает, как по мне вполне себе?
И грифы - старые 19кг, новые 21,6.
-
Да, гриф взвешивал в Алекс-фитнес - 19 кг.
У рамы крюки большие и их много. Одному моему товарищу, с которым я позанимался там 1 раз, рама сия вообще подходит - либо слишком подседать, либо тянуться вверх - расстояние между крюками приличное.
-
Нам новые грифы привезли, они толще, на них риски другие и они блестят!)
Мне рама подходит, разве что снизу конструкции из-за ребра не удается ближе подсесть.
Еще народ помимо приседа там жмет и тянет, что одновременно достоинство и недостаток.
-
Да, внизу эта перекладина ни к селу ни к городу - мешает ставить и снимать вес.
-
Жать, опять же, из-за крюков там неудобно. В хороших скамьях 1 регулируемый крюк.
-
Ха,
Отличная работа, хотя на 2-3 последних приседах вытаскивали из нижней точки не ногами, а преимущественно спиной. Попробуйте ставить гриф чуть ниже, сантиметров на 5-10; пулловерчик делайте после такого труда в суперсерии обязательно!
Удачи в Новом Году!
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, спасибо, Ваши пожелания будут учтены.
По 2-3 последним повторениям - сил не хватило. Будут силы-ситуация исправиться.
Но там ещё вопросик по глубине, для лифтеров это не присед.
-
дело в том, что приседания являются самым трудным и энергоемким упражнением в бодибилдинге. Поэтому Ха и выбрал его для определения своего роста в конце года. И правильно сделал. Молодец!
Идея верная, но присед перед НГ, что бы прием ЖБУ в ночь был более или менее в пользу.
Для меня приготовлены отдельные блюда на НГ.
-
Ну мы уж не стали портить тебе настроение под Новый Год и заострять внимание на глубине.
-
Ну мы уж не стали портить тебе настроение под Новый Год и заострять внимание на глубине.
Сергей, у меня с объемом таза проблема. В теме Мистер МД это обсуждалось. Ниже присед-больше таз.
-
Похоже на 160. Константин молодец!
В Алекс-фитнес такие же блины и рамы, не люблю их.
На видео Алекс-фитнес г. Воронеж Московский пр. 145. Работает с марта 2013г.
В Воронеже их пока 2. На Ленинском проспекте был открыт первый, он самый большой в РФ.
Это фитнес - клуб, и это всё объясняет. Всё должно быть для занятий без перегрузки.
Но цены очень демократичные. По акции -7000 - 9000 руб/год. первой занятие бесплатно, разовое занятие-400р. где ты получаешь басен, джакузи, хаман, групповые занятия и тренажёрный зал. При закрытии по тех. причинам одного комплекса, можно посетить другой. Но в Алекс - фитнесе нет часов замером секунд. Интервал между подходами ????
Занятия в спортзале Москва м. Преображенская площадь - 600р. Зал напоминает времена перестройки, есть всё необходимое. Набор гантелей до 50 кг, гриф ТА, грифа ПЛ- нет. и там живет кролик Гриша.
В Тамбове - 200р. -первое занятие, следующие разовые - по 300р. Здорово придумано в кардио поставлены зеркала и мониторы, можно смотреть что то пока ходишь на элипсойде. Но как мне сказали - 60 мин. там ходит только она и я второй. Басейна, бани и т. п. нету.
Курск - Три Океана. (Оранж) - разовое (первое) посещение 950 руб., но с членом клуба по его боносному пригласительному можно пройти бесплатно, главное, что бы у члена было много бонусных пригласительных. Второй раз, даже за 950р. пустят только в сопровождении члена. Абонемент на год -40 000 руб. Тренажерный зал - самопальный, гантели до 40 кг, какого веса гантеля определить сложно. ТА и ПЛ грифов нет. С менеджером разговаривал 10 минут. по тел., пытаясь объяснить, что если нет разового посещения, я к ним не поеду и абонемент не куплю. Приехал, водили по комплексу 20 мин. не дав снять верх одежду, вспотел как после кардио. Басейн -2, 2самуны-2, хаман-лучше чем Алекс-фитнесе. При басейне лежаки, бар, джакузи. Больше напоминает не спорткомплекс, а клуб для отдыха.
-
Ну мы уж не стали портить тебе настроение под Новый Год и заострять внимание на глубине.
Сергей, у меня с объемом таза проблема. В теме Мистер МД это обсуждалось. Ниже присед-больше таз.
выше присед -меньше таз? он от любых приседаний растёт yes
-
ХА -зачет bu
Я вот свой вес с трудом беру на 20*5*5 в последнем подходе до черных бабочек доходит (правда к своей технике более критично отношусь)
-
Ну мы уж не стали портить тебе настроение под Новый Год и заострять внимание на глубине.
Сергей, у меня с объемом таза проблема. В теме Мистер МД это обсуждалось. Ниже присед-больше таз.
откуда такой бред выкакан?
всегда казалось,что ширина таза (так же,как ширина плеч - длинна ключиц, длинна рук и ног...) задётся генетически и исправить это положение в зрелом возрасте невозможно....
-
Ну мы уж не стали портить тебе настроение под Новый Год и заострять внимание на глубине.
Сергей, у меня с объемом таза проблема. В теме Мистер МД это обсуждалось. Ниже присед-больше таз.
откуда такой бред выкакан?
всегда казалось,что ширина таза (так же,как ширина плеч - длинна ключиц, длинна рук и ног...) задётся генетически и исправить это положение в зрелом возрасте невозможно....
Уважаемый Paratruper выкакывают, в большинстве случаев, одним местом, но бывают исключения.
Я согласен, что генетика влияет на строение и не только.
О ширине таза здесь не писалось, писалось об объеме (замер таза согласно конкурсу мистер МД). Если Вы считаете, что объем таза исправить в зрелом возрасте невозможно, то получается, что я делаю невозможное и меня это радует.
-
Просто один про кость говорит, а другой про ягодичные мышцы.
-
Ну мы уж не стали портить тебе настроение под Новый Год и заострять внимание на глубине.
Сергей, у меня с объемом таза проблема. В теме Мистер МД это обсуждалось. Ниже присед-больше таз.
откуда такой бред выкакан?
всегда казалось,что ширина таза (так же,как ширина плеч - длинна ключиц, длинна рук и ног...) задётся генетически и исправить это положение в зрелом возрасте невозможно....
Уважаемый Paratruper выкакывают, в большинстве случаев, одним местом, но бывают исключения.
Я согласен, что генетика влияет на строение и не только.
О ширине таза здесь не писалось, писалось об объеме (замер таза согласно конкурсу мистер МД). Если Вы считаете, что объем таза исправить в зрелом возрасте невозможно, то получается, что я делаю невозможное и меня это радует.
эхх....так бы и говорили, что имеете ввиду размер "жопных мускулов" :)
кстати: замечено на практике (имею ввиду не только себя) размер ягодичных мышц от полных приседов увеличивается до опредилённого момента, а дальше "окружность" бедра продолжает увеличивается, а размер ягодичных мышц остаётся неизменным!
Кстати если адекватно развивать мышцы задней поверхности бедра, то ягодицы уже не кажутся такими большим.
-
Я всегда делаю присед ЖВП. Объём таза сейчас 110.
-
Я всегда делаю присед ЖВП. Объём таза сейчас 110.
Литров? :)
-
Я всегда делаю присед ЖВП. Объём таза сейчас 110.
Литров? :)
(http://smiles.kolobok.us/madhouse/sarcastic.gif)
-
всегда интересно было,может кто знает.почему именно 20 повторений,что за цифра такая волшебная!? не 15,18 ,или 25 к примеру,а именно двадцать.а то все как попугаи повторяют одно и то же. биологическая основа какая нибудь есть под этим?
-
всегда интересно было,может кто знает.почему именно 20 повторений,что за цифра такая волшебная!? не 15,18 ,или 25 к примеру,а именно двадцать.а то все как попугаи повторяют одно и то же. биологическая основа какая нибудь есть под этим?
komissar-78111 кол-во не принципиально до такой точности, можно делать и 18 и 25 повторв.
Я выкладывал присед на 22 или 23 раза, просто на 20 считать удобней.
-
всегда интересно было,может кто знает.почему именно 20 повторений,что за цифра такая волшебная!? не 15,18 ,или 25 к примеру,а именно двадцать.а то все как попугаи повторяют одно и то же. биологическая основа какая нибудь есть под этим?
komissar-78111 кол-во не принципиально до такой точности, можно делать и 18 и 25 повторв.
Я выкладывал присед на 22 или 23 раза, просто на 20 считать удобней.
ну это да .двадцать как то поконкретней звучит.что касаемо лично меня,даже и не припомню что бы когда то делал приседания на количество.они ж по сути ''дыхательные'' вроде как.в плане массы проку мало,а вот если хочется убиться.... то добро пожаловать.
-
Господа,
20 приседов - это классика, введенная в обиход великим Джоном Гримеком. Это работало тогда, работает и сейчас, хотя многие из вас правы в том, что оптимум повторений для каждого может оказаться совершенно другим. 20 повторений - это то, что работает для подавляющего большинства. Однако требование величины веса не менее веса своего тела остается обязательным, как оптимальное значение, которое делает сверхнагрузку действенной.
Леонид Остапенко
-
всегда интересно было,может кто знает.почему именно 20 повторений,что за цифра такая волшебная!? не 15,18 ,или 25 к примеру,а именно двадцать.а то все как попугаи повторяют одно и то же. биологическая основа какая нибудь есть под этим?
komissar-78111 кол-во не принципиально до такой точности, можно делать и 18 и 25 повторв.
Я выкладывал присед на 22 или 23 раза, просто на 20 считать удобней.
ну это да .двадцать как то поконкретней звучит.что касаемо лично меня,даже и не припомню что бы когда то делал приседания на количество.они ж по сути ''дыхательные'' вроде как.в плане массы проку мало,а вот если хочется убиться.... то добро пожаловать.
в плане набора мышечной массы всего тела (и ног в частности) "20 повторные" приседания зарекомендовали себя лучше всего. Подовляющее большинство людей получили от них огромный прирост мяса (да и сылы добавилось) НО, как написал Леонид Алексеевич: - вес штанги должен быть не меньше собственного. (от себя добавлю, что желательно.что бы он был как минимум 1,5 собственных веса) вот тогда это реально работает.