Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmallElephant]

Это почему???

колени травмируются

 
НЕТ.




А от приседаний на 20 повторений они не травмируются?

Ага, не травмируются. Надеюсь, сюда заглянет Малый Слон, он то тебе и расскажет про то, как от присяданий на 20 повторений колени не болят...

Заглянул :)
болят
ну их нафиг :-)
я приседал когда на 20, то даже по лестнице не мог подниматься, стер все колени нафиг.

Вон Карл правильную формулу вывел - 5х5
ИМХО лучше еще ничего не придумано для физкультурников нашего уровня. Очень хорошая схема как для присядки так и для жима. Который год практикую и не нарадуюсь. (Токмо у меня 5х5 - все рабочие подходы)

[Karl]

Вон Карл правильную формулу вывел - 5х5
ИМХО лучше еще ничего не придумано для физкультурников нашего уровня. Очень хорошая схема как для присядки так и для жима. Который год практикую и не нарадуюсь. (Токмо у меня 5х5 - все рабочие подходы)

У меня тоже :)

[barda4ok]

Сколько подходов обычно делается при 20 повторениях в приседе? Только 1? Я делал 3, но получилось примерно так: 1-20, 2-16, 3-18. Все по 20 было очень тяжело.

PO MOEMU ETO OCHEN MNOGO>>IA DELAU TAK 4PODXODAPO
10 ILI 8

[Jeel]

При жиме колени очень сильно отходят от центра тяжести тела, поэтому нагрузка на колени очень большая.Исключение (для меня) составляет ещё жим на Nautilus, там при жиме ступни не движутся по прямой а по кривой, с остальными станками для жима проблемы. Правильно (!) выполненные приседания наименее травмоопасное упражнение для коленей. Сегодня к примеру это единственное для меня упражнение для ног не вызывающее проблем с коленями (и тяжёлый вес и большое количество повторений).

[Exion]

Если делать 5х5, то надо брать большой вес, тогда начинают ноги в коленях гнутся при вставании, что я думаю. не хорошо. Жим я так и делаю, но жим я уже делаю 3тий год, техника отработана, а вот присед только полгода (чуть больше), и с большим весом думаю техника начнет страдать и будет больше вреда, чем от 20ти повторений.

[Zlodej]

Если делать 5х5, то надо брать большой вес, тогда начинают ноги в коленях гнутся при вставании, что я думаю. не хорошо. Жим я так и делаю, но жим я уже делаю 3тий год, техника отработана, а вот присед только полгода (чуть больше), и с большим весом думаю техника начнет страдать и будет больше вреда, чем от 20ти повторений.

Колени кстати расходятся изза слабых внутренних и внешних тазобедренных мышц. Их прокачивают приседаниями в смите либо классикой с широкой и узкой постановкой ступней.

[USSR]

Из всего вышесказаного вывод:
Приседайте, по 8-12 повторений в 3-5 подходах, периодически добавляйте вес на штанге и все будет нормально. Не ищите каких-то экстримальных методов накачки пока не исчерпаны самые простенькие схемы тренеровок.
И чтоб никто не узнал проблем с коленями!

[Zlodej]

Из всего вышесказаного вывод:
Приседайте, по 8-12 повторений в 3-5 подходах, периодически добавляйте вес на штанге и все будет нормально. Не ищите каких-то экстримальных методов накачки пока не исчерпаны самые простенькие схемы тренеровок.
И чтоб никто не узнал проблем с коленями!

Истина! предложу еще после 100кг на штанге бинтовать колени.

[Bizon23]

Приседать на 20 повторений мне нравиться, тяжело не спорю, но ведь ничто стоящее не даётся легко

[kranch]

, да и слова звучат убедительно, но ни хера ты не присядешь 20 раз с весом, с которым максимум приседаешь 10 раз.

подвиг.

КАРЛ,извини меня конечно, но присесть 20раз с весом, который расчитан на 10 это вполне по силам.Кроме того, это реально растит массу

[kranch]

Я занимался почти год назад по программе из журнала Ironman "Программа 20 приседаний".
Бля, ужасней приседа я не знаю!!!!
Вообщем у меня получилось примерно так.
Грудь увеличилась на 5 см, рабочи веса, макс на 10%.
Короче, больше не хоСЕтСЯ!

Я варьировал количество повторов в приседе от 5 до 20. Ну что можно сказать, 20 повторов это жесть, при чем не для ног, а для дыхалки. Просто таки аэробная нагрузка, сердце выпрыгивает. Время на подход тратиться много.

Как я понимаю, эту штуку (20 повторов) придумали для того, что бы развивать саркоплазматический компонент, но без АС, это увы не возможно. Так что для натуралов о данном виде тренинга лучше забыть.

Для себя я вывел формулу 5х5


После 1Х20

[kranch]

Хорошее чувство юмора у человека:)

Приседания! Присед! Присел! ЗАББАК,когда вы это уже запомните!

[kranch]

Никакой фишки тут нет. Ногам нужна обьемая работа а не один сет. Или один сет, но с такой интенсивностью, о которой говорить просто смешно! Я уже писал, что не верю в то, что кто-либо из любителей способен развить такую бешеную интенсивность в одном единственном подходе. Даже Ятс сразу пришел к этому. А он мужик серьезный.[/quote]



20 приседаний рулят.Для тех хто рубит фишку!

[Hector]

Из всего вышесказаного вывод:
Приседайте, по 8-12 повторений в 3-5 подходах, периодически добавляйте вес на штанге и все будет нормально. Не ищите каких-то экстримальных методов накачки пока не исчерпаны самые простенькие схемы тренеровок.
И чтоб никто не узнал проблем с коленями!

Истина! предложу еще после 100кг на штанге бинтовать колени.

вот-вот, и не обязательно после 100кг, бинтовать не помешает и при меньшем весе

[[abix]]

простите, а чем мышцы ног отличаются от остальных? почему например битцепс не прокачать 20 раз за сет? или грудь насиловать пока из неё молоко не потечёт как у бабы?

тема прокачки в журналах давно уже себя исчерпала. верьте всяким журналам и покупайте их! да в 3х экземплярах сразу!....