Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[wHammer]

Вот недавно вопрос возник. Всё пытаюсь свою девушку приучить, ну хоть немного, к занятиям с отягощениями, но не как не выходит. Подавай ей лишь велотренажеры и беговую дорожку. А в зал ходить не получается по времени.
И вот что хотелось бы узнать, ранее слышал, что при преседах растет таз, так ли это? И если растет, то насколько, и при каком количестве тренеровок и весах?
Заранее благодарен всем, кто откликнется!

[SmallElephant]

> И вот что хотелось бы узнать, ранее слышал, что при преседах растет таз, так ли это? И если растет, то насколько, и при каком количестве тренеровок и весах?

Таз не растет, это же кость. Ягодичные мышцы - да. Методика такая же как и для остальных мышц. Основная ошибка женщин при тренинге, это использование малых весов. С малым весом мало получишь. Толку мало при приседании с пустым грифом. Женщина должна использовать примерно те же принципы тренинга, что и мужчина. Т.е. наращивать нагрузку, веса снарядов и т.п. Особенности женского организма таковы, что от такого тренинга не будет объем мышц слишком большим, из-за природно низкого кол-ва тестостерона в организме. Сами подумайте на своем примере, сколько надо пыхтеть, чтобы хотя бы чуть-чуть вырасти. Это мужчине, а женщине и того больше.

Так что пусть приседает по полной программе, только на пользу пойдет. Тренироваться женщине надо 2-3 раза в неделю. Все точно так же, особых особенностей в женском тренинге нет.

[max]

Согласен, присед должен быть и с нормальными весами, у меня подруга ходила, помогло. Правда потом бросила и все обратно :-)))
Непонятно только надо ли приседать до параллели или не обязательно. Я вообще стараюсь приседать ниже параллели (лифтерская привычка), а в зале многие приседают до половины (а девченки все приседают не до параллели) и говорят так мол правильно, хотелось бы услышать мнения участников форума?

[body]

Надо бицепс бедра качать, тогда ягодичные мышцы не будут казатьчся огромными.

[SmallElephant]

> Непонятно только надо ли приседать до параллели или не обязательно. Я вообще стараюсь приседать ниже параллели (лифтерская привычка), а в зале многие приседают до половины (а девченки все приседают не до параллели) и говорят так мол правильно, хотелось бы услышать мнения участников форума?
 
полный присед эффективней, до паралели это как минимум :-)

[wHammer]

to SmallElephant (04.04.2002 10:23:28)
> Таз не растет, это же кость.

Цитата из книги Стюарта МакРоберта "Думай!"

"Неужели и кости растут?

Существует мнение, что занятия культуризмом могут положительно повлиять на структуру костей атлета, особенно если этот атлет - подросток или молодой человек чуть старше двадцати лет. Те, кто так считает, советуют выполнять приседания с высоким числом повторений в сочетании с "дыхательными" пулловерами или тягой Рейдера к груди, что якобы увеличивает объем грудной клетки и ширину плеч. Есть точка зрения, что ширину плеч могут увеличить также тяги на блоках, шраги очень широким хватом и даже жим из-за головы.
Как относиться ко всему этому? Мой ответ прост: верить! Я считаю, что все молодые и не очень молодые культуристы должны активно использовать "растягивающие" грудь упражнения.
Все физически крепкие и серьезно настроенные бодибилдеры должны включать в свои программы приседания с большим числом повторений, пулловеры, тяги на блоках и жим из-за головы. В некоторые циклы вполне можно включить и шраги широким хватом (простые или на наклонной скамье)."

[max]

> > Непонятно только надо ли приседать до параллели или не обязательно. Я вообще стараюсь приседать ниже параллели (лифтерская привычка), а в зале многие приседают до половины (а девченки все приседают не до параллели) и говорят так мол правильно, хотелось бы услышать мнения участников форума?
>  
> полный присед эффективней, до паралели это как минимум :-)

Ура-а-а-а-а нашел единомышленника. Полность с тобой согласен!!!!