Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Грудь
жим горизонтальный 1*12 1*6 5*6
разводка 45* 5*6
жим с груди стоя1*12 1*6 5*6
кросовер 5*6
французский жим 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Спина
Гиперэкстензия 50 раз
Становая тяга   3*8
Подтягивание 50 раз
Тяга Т-образной штанги 1*12 1*6 5*6
бицепс 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Грудь
жим 45* 1*12 1*6 5*6
разводка горизонтальный 5*6
Тяга штанги к груди 1*12 1*6 5*6
кросовер 5*6
французский жим 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

ноги
Присед 1*25 1*20 1*15 1*12
Квадрицепс 1*6 5*6
Бицепс 1*6 5*6
икры 1*6 5*6
Жим платформы 5*6
Шея/пресс



 Исправлено: panasonic-sash, 01.11.2006 23:07:40

[Dozen]

не определился со становой тягой, обычно делал очень много подходов, предложите чего нить


Грудь
жим горизонтальный 1*12 1*6 5*6
разводка 45* 5*6
жим с груди 1*12 1*6 5*6
кросовер 5*6
Бицепс с гантелями 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Спина
Гиперэкстензия 50 раз
Становая тяга не придумал, посоветуйте чего нибудь
Подтягивание 50 раз
Тяга Т-образной штанги 1*12 1*6 5*6
Французский жим 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Грудь жим 45* 1*12 1*6 5*6
разводка горизонтальный 5*6
Тяга штанги к груди 1*12 1*6 5*6
кросовер 5*6
Бицепс со штангой 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

ноги
Присед 1*25 1*20 1*15 1*12
Квадрицепс 1*6 5*6
Бицепс 1*6 5*6
икры 1*6 5*6
Жим платформы 5*6
Шея/пресс

жим с груди - это жим на наклонной скамье или что?

на спину можно еще тягу гантели в наклоне одной рукой попеременно ...

а на плечи ничего не делаешь?

[P-Slon]

жим с груди - это жим на наклонной скамье или что?

на спину можно еще тягу гантели в наклоне одной рукой попеременно ...

а на плечи ничего не делаешь?

жим с груди стоя (ответ на оба вопроса) и второе упр на плечи  тяга штанги до груди (кажется так)

[yura.y]

жим с груди - это жим на наклонной скамье или что?

на спину можно еще тягу гантели в наклоне одной рукой попеременно ...

а на плечи ничего не делаешь?

жим с груди стоя (ответ на оба вопроса) и второе упр на плечи  тяга штанги до груди (кажется так)

i ne govori chto ti treneruishya po etoi proge?

[P-Slon]

i ne govori chto ti treneruishya po etoi proge?

???? не пол, это плохо или хорошо??

[SmallElephant]

ИМХО что касается разводок, подходов много, повторений мало. Кроссоверов тоже это касаемо.
3х10 было бы более разумно.

[P-Slon]

ИМХО что касается разводок, подходов много, повторений мало. Кроссоверов тоже это касаемо.
3х10 было бы более разумно.

Грудь
жим горизонтальный 1*12 1*6 5*6
жим с груди стоя1*12 1*6 5*6
разводка 45* 3*10
кросовер 3*10
французский жим 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Спина
Гиперэкстензия 20 раз
Становая тяга 3*8
Подтягивание 50 раз
Тяга Т-образной штанги 1*12 1*6 5*6
бицепс 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Грудь
жим 45* 1*12 1*6 5*6
разводка горизонтальный 3*10
Тяга штанги к груди 1*12 1*6 5*6
кросовер 3*10
французский жим 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

ноги
Присед 1*25 1*20 1*15 1*12
Жим платформы 5*6
Квадрицепс 1*6 5*6
Бицепс 1*6 5*6
икры 1*12 3*12
Шея/пресс

вот так лутше?

 Исправлено: panasonic-sash, 02.11.2006 10:19:38

 Исправлено: panasonic-sash, 02.11.2006 10:20:28

[Dozen]

ИМХО что касается разводок, подходов много, повторений мало. Кроссоверов тоже это касаемо.
3х10 было бы более разумно.

Грудь
жим горизонтальный 1*12 1*6 5*6
разводка 45* 3*10
жим с груди стоя1*12 1*6 5*6
кросовер 3*10
французский жим 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Спина
Гиперэкстензия 50 раз
Становая тяга 3*8
Подтягивание 50 раз
Тяга Т-образной штанги 1*12 1*6 5*6
бицепс 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

Грудь
жим 45* 1*12 1*6 5*6
разводка горизонтальный 3*10
Тяга штанги к груди 1*12 1*6 5*6
кросовер 3*10
французский жим 1*12 1*6 5*6
Шея/пресс

ноги
Присед 1*25 1*20 1*15 1*12
Квадрицепс 1*6 5*6
Бицепс 1*6 5*6
икры 1*12 3*12
Жим платформы 5*6
Шея/пресс

вот так лутше?

можно еще добавить или на что-нибудь менять, чтобы были:
- жимы на наклонной
- упры на задние и передние дельты
- на трицепс кроме франзуского жима есть куча других упражнений - там же три мышцы ...

все остально енормально ..

а зачем шею качаешь? причем так часто ...

[P-Slon]

можно еще добавить или на что-нибудь менять, чтобы были:
- жимы на наклонной
- упры на задние и передние дельты
- на трицепс кроме франзуского жима есть куча других упражнений - там же три мышцы ...

все остально енормально ..

а зачем шею качаешь? причем так часто ...

1 жим на наклонной (жим 45*) грудь 2
2 задние и передние дельты делаю в грудной день (жим с груди и тяга к груди) больше ни куда не смог впихнуть
3 на счет фрюжима согласен, но пока нахожусь в тестировании, но скорее всего буду менять по ходу дела, чередовать, фр.жим, кросовер, стоя гантелю, жим узким хватом :))),
еще не придумал, но как-то так, буду смотреть с чего лутше прет


шея - больное и слабое место, поэтому нагружаю



 Исправлено: panasonic-sash, 02.11.2006 10:26:05

[Dozen]

можно еще добавить или на что-нибудь менять, чтобы были:
- жимы на наклонной
- упры на задние и передние дельты
- на трицепс кроме франзуского жима есть куча других упражнений - там же три мышцы ...

все остально енормально ..

а зачем шею качаешь? причем так часто ...

1 жим на наклонной (жим 45*) грудь 2
2 задние и передние дельты делаю в грудной день (жим с груди и тяга к груди) больше ни куда не смог впихнуть
3 на счет фрюжима согласен, но пока нахожусь в тестировании, но скорее всего буду менять по ходу дела, чередовать, фр.жим, кросовер, стоя гантелю, жим узким хватом :))),
еще не придумал, но как-то так, буду смотреть с чего лутше прет


шея - больное и слабое место, поэтому нагружаю

имхо - нормальная прога ...
только в ней вместе намешаны мышцы и упры .. :)
имхо - отбери и укажи мышцы, а упры под эти виды мышц подбирай отдельно и чередуй ... потому как те же жимы можно и штангой и гантелей делать.. не говоря уже про тяжелые, средние и легкие дни ...

больное место надо аккуратно нагружать ... например в начале как разминка ...

[P-Slon]

 не говоря уже про тяжелые, средние и легкие дни ...

с этим пока тяжело, не могу пока это контролировать, пока все треньки тяжелые, но я постараюсь со временем это отрегулировать ))))

 Исправлено: panasonic-sash, 02.11.2006 10:43:42

[Dozen]

 не говоря уже про тяжелые, средние и легкие дни ...

с этим пока тяжело, не могу пока это контролировать, пока все треньки тяжелые, но я постараюсь со временем это отрегулировать ))))

это ты зря ...
куда-то торопишься? :))

человек может многое ... если не надорвется, ага? :))

[P-Slon]

это ты зря ...
куда-то торопишься? :))

человек может многое ... если не надорвется, ага? :))

точно, просто если прет - я жмутяну, если не прет - я снижаю веса, а вот в схему это не загнал

[P-Slon]

это ты зря ...
куда-то торопишься? :))

человек может многое ... если не надорвется, ага? :))

Dozen ну тогда вот так,

Грудь
жим горизонтальный 1*12 1*6 тяж 5*6 легк 3*20 средн 4*15
жим с груди стоя1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
разводка 45* тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
кросовер тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
французский жим 1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
Шея/пресс

Спина
Гиперэкстензия 20 раз
Становая тяга тяж 3*8 легк 4*12 средн5*10
Подтягивание 50 раз
Тяга Т-образной штанги 1*12 1*6 тяж 6*4 легк 4*8 сред 5*6
бицепс 1*12 1*6 тяж 6*6 легк 4*10 средн 5*8
Шея/пресс

Грудь
жим 45* 1*12 1*6 тяж 5*6 легк 3*20 средн 4*15
разводка горизонтальный тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
Тяга штанги к груди 1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
кросовер тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
французский жим 1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
Шея/пресс

ноги
Присед 1*25 1*20 тяж5*2 легк 3*20 средн 4*15
Жим платформы тяж 5*2 легк 3*20 средн 4*15
Квадрицепс  тяж 6*6 легк 4*10 средн 5*8
Бицепс тяж 6*6 легк 4*10 средн 5*8
икры тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
Шея/пресс


 жирным выделил разминку
получается четыре дня тяжелых, четыре лешких и четыре средних

о как

 Исправлено: panasonic-sash, 02.11.2006 14:33:47

[Dozen]

это ты зря ...
куда-то торопишься? :))

человек может многое ... если не надорвется, ага? :))

Dozen ну тогда вот так,

Грудь
жим горизонтальный 1*12 1*6 тяж 5*6 легк 3*20 средн 4*15
жим с груди стоя1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
разводка 45* тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
кросовер тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
французский жим 1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
Шея/пресс

Спина
Гиперэкстензия 20 раз
Становая тяга тяж 3*8 легк 4*12 средн5*10
Подтягивание 50 раз
Тяга Т-образной штанги 1*12 1*6 тяж 6*4 легк 4*8 сред 5*6
бицепс 1*12 1*6 тяж 6*6 легк 4*10 средн 5*8
Шея/пресс

Грудь
жим 45* 1*12 1*6 тяж 5*6 легк 3*20 средн 4*15
разводка горизонтальный тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
Тяга штанги к груди 1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
кросовер тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
французский жим 1*12 1*6 тяж 5*8 легк 3*12 средн 4*10
Шея/пресс

ноги
Присед 1*25 1*20 тяж5*2 легк 3*20 средн 4*15
Жим платформы тяж 5*2 легк 3*20 средн 4*15
Квадрицепс  тяж 6*6 легк 4*10 средн 5*8
Бицепс тяж 6*6 легк 4*10 средн 5*8
икры тяж 3*8 легк 3*12 средн 3*10
Шея/пресс


 жирным выделил разминку
получается четыре дня тяжелых, четыре лешких и четыре средних

о как

да вроде нормально..
главное, чтобы тебе подходило .. :)

перетренированность - это чисто индивидуальное состояние ... иногда растет настолько незаметно, что не замечаешь как выросло .. или когда перекрывается эмоциональным фоном .. :)