> Привет всем!
> НЕдавно заметил, что при выполнении жима из-за головы стоя и прогибаюсь. Можно ли так делать? Делаю на 8 раз, если вес умуньшить на 5 кг, тогда мож и прогибаься не буду, зато делать смогу раз 12-15, что мне не нужно. И еще, не могу становую делать с ровной спиной. Вес пока растет почти с каждой тренировкой, делаю на 8 раз подход. Сбрасывать 15-20 кг тоже не хочется. Что посоветуете?
Что касется жима стоя,то умеренный прогиб просто необходим,так как твой позвоночник находится под компрессирующей нагрузкой.Другое дело,что выгиб должен умеренный.Скорее всего,ты выгибаешься слишком сильно,раз сам говоришь.При слишком сильном выгибе на твою поясницу ложится чрезмерная нагрузка,что черевато травмой.более того,при слишком большом выгибе ты кладёшь нагрузку не туда,куда надо.При слишком большом выгибе начинает работать больше верх груди.Да,работать верх груди будет и при технически верном жиме стоя,но в меньшей степени.
тут есть два варианта.Либо ты берёшь слишком большой вес,либо ты просто начал работать сразу с максимальных весов и не разучил толком технику.
ну а что касается становой с сгорбленной спиной,то тут сомнений быть не может.прекращай немедленно.Снижай вес,либо вообще не делай.Толку от такой становой 0.А травма случится с вероятностью 99.9 %