Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exion]

Привет всем!
НЕдавно заметил, что при выполнении жима из-за головы стоя и прогибаюсь. Можно ли так делать? Делаю на 8 раз, если вес умуньшить на 5 кг, тогда мож и прогибаься не буду, зато делать смогу раз 12-15, что мне не нужно. И еще, не могу становую делать с ровной спиной. Вес пока растет почти с каждой тренировкой, делаю на 8 раз подход. Сбрасывать 15-20 кг тоже не хочется. Что посоветуете?

[HeavyMetal]

> Привет всем!
> НЕдавно заметил, что при выполнении жима из-за головы стоя и прогибаюсь. Можно ли так делать? Делаю на 8 раз, если вес умуньшить на 5 кг, тогда мож и прогибаься не буду, зато делать смогу раз 12-15, что мне не нужно. И еще, не могу становую делать с ровной спиной. Вес пока растет почти с каждой тренировкой, делаю на 8 раз подход. Сбрасывать 15-20 кг тоже не хочется. Что посоветуете?
Что касется жима стоя,то умеренный прогиб просто необходим,так как твой позвоночник находится под компрессирующей нагрузкой.Другое дело,что выгиб должен  умеренный.Скорее всего,ты выгибаешься слишком сильно,раз сам говоришь.При слишком сильном выгибе на твою поясницу ложится чрезмерная нагрузка,что черевато травмой.более того,при слишком большом выгибе ты кладёшь нагрузку не туда,куда надо.При слишком большом выгибе начинает работать больше верх груди.Да,работать верх груди будет и при технически верном жиме стоя,но в меньшей степени.
тут есть два варианта.Либо ты берёшь слишком большой вес,либо ты просто начал работать сразу с максимальных весов и не разучил толком технику.
ну а что касается становой с сгорбленной спиной,то тут сомнений быть не может.прекращай немедленно.Снижай вес,либо вообще не делай.Толку от такой становой 0.А травма случится с вероятностью 99.9 %

[Warlok]

> Привет всем!
> НЕдавно заметил, что при выполнении жима из-за головы стоя и прогибаюсь. Можно ли так делать? Делаю на 8 раз, если вес умуньшить на 5 кг, тогда мож и прогибаься не буду, зато делать смогу раз 12-15, что мне не нужно. И еще, не могу становую делать с ровной спиной. Вес пока растет почти с каждой тренировкой, делаю на 8 раз подход. Сбрасывать 15-20 кг тоже не хочется. Что посоветуете?

Когда то имел конкретные проблемы с поясницей как раз из-за неправильного выполнения становой.Едва отделался от них на протяжении ГОДА! Мой совет - не спеши наращивать веса в становой тяге, если не можешь держать спину.Пусть кто-то опытный в зале понаблюдает за тобой и поставит тебе правильную технику.Поверь моему печальному опыту - постоянные боли в пояснице - это очень плохо.

[Exion]

Сегодгя был на тренировке. Посмотрел еще раз в зеркало, делая жим из=за головы. На самом деле прогибаюсь не сильно, только в последнем подходе, если вес не умешьшать то 1-2 повторения получаются с прогибом. С этим понятно. Становую еще не делал,  но, действительно, лучше вес поменьше в след. раз возьму.

[Тендор]

По любому научись сначала делать тягу правильно, потом вешай свои сотни. Если гнется спина, значит, не натянулся при первом поднимании и не исправился при следующих что травмоопасно и просто по дурацки со стороны выглядит. Натянуться значит, уже с первого раза как поднимаешь, напрягись так будто это не первый. Ноги в упор к штанге, если в классике тянешь, жопу вниз, а не торчком вверх и с нижней точки тяни тока ногами, спиной тока доводи. Короче, наверное, так непонятно когда пишешь, лучше попроси чтоб научили. Я понимаю некоторое время на технику по барабану, главное вес побольше поднять. Я и сам до 150х5 c дугообразной спиной дошел, удивительно, что без травм обошлось. Настолько вообще это глубоко вошло в привычку, что даже когда знал, как правильно забывал во время подхода обо всем и тянул, как привык. Потом тока наплевал на все веса и начал с 70кг привыкать делать с нормальной техникой. Уже через 6 таких тренировок я стал с нормальной техникой делать со 170 с правильной техникой и поверь так даже куда удобней! Отнесись к этому серьезно.

[/Not bad/]

Про становую согласен со всеми и про жим тоже! К тому же, я думаю, что попросить какого-нить дядю в зале посмотреть разок за твоей спиной при тяге и дать пару советов не очень напряжно! Обычно никто не отказывается! Ну...во всяком случае я никогда такого не видел)))

[IRON BENDER]

проглючило ...

 Исправлено: IRON BENDER, 21.10.2005 19:38:10

[IRON BENDER]

при выполнении жима СТОЯ из-за головы подай немного таз вперед и напряги ягодицы.
 
Вообщето это у меня само пришло когда веса переваливлили за 60-65. Просто необходима стабилизация тела. Поэтому привакай сразу.
...

 Исправлено: IRON BENDER, 21.10.2005 19:38:40

[Exion]

> при выполнении жима СТОЯ из-за головы подай немного таз вперед и напряги ягодицы.
>  
> Вообщето это у меня само пришло когда веса переваливлили за 60-65. Просто необходима стабилизация тела. Поэтому привакай сразу.
> ...
>
>  Исправлено: IRON BENDER, 21.10.2005 19:38:40
Окей, я примерно так и делаю.
Со становой у меня есть знакомы, которые могут за спиной посмотреть. Буду теперь стараться технику не упускать