Здравствуйте.Сразу о себе - 16 лет, 176 рост, около 60 кг вес.Занимаясь почти год, я практически ничего не прибавил ни в силе, ни в массе.С одной стороны мне было 15 лет, я тренировался из рук вон плохо(то есть неправильно), питался мало.За последние два месяца все очень хорошо стало меняться - набрал около 4 кг, веса в базе начали уверенно расти - в становой добавил с начала января 10 кг(теперь 80 кг * 5 раз, без лямок), присед в мае прошлого года был максимум 52,5 кг * 2 после трех месяцев занятий, затем я его перестал делать, надеясь подрасти, в январе снова включил в программу и вот на сегодняшний день, уверенно добавляя каждую тренировку по 2,5 кг, рабочий вес в приседе 62,5 кг * 10.но жим лежа отстает неимоверно, практически не двигаясь с места, он остается на отметке 45 кг * 5 вот уже полгода, если не больше.занимаюсь я по следующему комплексу два раза в неделю:
1 день
становая тяга( 6-8 повторений )
подтягивания узким хватом ( 12 раз )
подъем штанги на бицепс( 6-8 повторений )
приседания( 8-10 повторений )
дых. пулловер
2 день
жим лежа( 6-8 повторений )
жим гантелей лежа( 6-8 повторений )
жим сидя( 6-8 повторений )
отжимания на брусьях( 6-8 повторений )
дых. пулловер
а теперь собственно то, ради чего я пишу - очень прошу помочь написать мне комплекс на два дня в неделю на массу и силу, из базовых упражнений, отличающийся от данного комплекса, потому как занимаясь столько времени по нему, мне кажется скоро я зайду в глубокое плато.
заранее благодарен всем откликнувшимся.пожалуйста не игнорируйте!!!