• 18 Января 2025, 19:07:39
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Программа тренировки - проблемы со спиной

Автор Тема: Программа тренировки - проблемы со спиной  (Прочитано 2217 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Bredly

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 72
    • Просмотр профиля

ЗАнимаюсь по одной программе 3 месяца. Простая но результаты дает хорошие. Вот только после тренировки или иногда во время сводит мышцы вдоль позвоночника. Что делать?

Программа:
Понедельник: разминка;
Приседания со штангой 3*10-12
Жим штанги лежа 4*8;
Жим штанги на наклонной скамье 4*8;
Разводка гантелей на наклонной скамье 3*10-12;
разгибания рук на высоком блоке 3*10-12;

Среда: разминка;
Тяга штанги в наклоне 4*8-10;
Тяга блочного тренажера за голову 4*8-10;
Тяга блочного тренажера сидя к животу 4*8-10;
Сведение рук на тренажере 3-4*8-10;
Подъем корпуса для нижних мышц спины 3-12-15;

Пятница разминка;
Жим штанги лежа 4*8;
Сгибание рук на бицепс с гантелями 4*10-12;
Жим штанги сидя 4*8-10;
Тяга штанги к подбородку стоя 3-10;
Тяга блочного тренажера перед собой 4*8-10.

 


 
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля

не грамотно, и плохо
Записан

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко

что бы мышцы позвоночника не сводило делай высоко ласточку лёжа и создай тренировку растяжки.
еж бонаны.
а какая цель проги?
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля

Делайте гиперэкстензии и стретчинг после тренировки(наклоны вперёд,в бок,назад),больше времени уделяйте разминке перед треней и найдите хорошего массажиста.
Записан

BenchPress

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 411
  • Фото: Галерея
  • Я за научный подход
    • Просмотр профиля

А по мне так ниче програмка, токо имхо в пятницу надо жим легким сделать.
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу

Поясните поподробней,что вы подразумеваете сводит мышцы вдоль позвоночника?Как это проявляется по ощущениям?Руки,Ноги не немеют?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.