Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bredly]

ЗАнимаюсь по одной программе 3 месяца. Простая но результаты дает хорошие. Вот только после тренировки или иногда во время сводит мышцы вдоль позвоночника. Что делать?

Программа:
Понедельник: разминка;
Приседания со штангой 3*10-12
Жим штанги лежа 4*8;
Жим штанги на наклонной скамье 4*8;
Разводка гантелей на наклонной скамье 3*10-12;
разгибания рук на высоком блоке 3*10-12;

Среда: разминка;
Тяга штанги в наклоне 4*8-10;
Тяга блочного тренажера за голову 4*8-10;
Тяга блочного тренажера сидя к животу 4*8-10;
Сведение рук на тренажере 3-4*8-10;
Подъем корпуса для нижних мышц спины 3-12-15;

Пятница разминка;
Жим штанги лежа 4*8;
Сгибание рук на бицепс с гантелями 4*10-12;
Жим штанги сидя 4*8-10;
Тяга штанги к подбородку стоя 3-10;
Тяга блочного тренажера перед собой 4*8-10.

 


 

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

не грамотно, и плохо

[Work as long as you breathe]

что бы мышцы позвоночника не сводило делай высоко ласточку лёжа и создай тренировку растяжки.
еж бонаны.
а какая цель проги?

[Сергей Разумовский]

Делайте гиперэкстензии и стретчинг после тренировки(наклоны вперёд,в бок,назад),больше времени уделяйте разминке перед треней и найдите хорошего массажиста.

[BenchPress]

А по мне так ниче програмка, токо имхо в пятницу надо жим легким сделать.

[Бабыдов Евгений]

Поясните поподробней,что вы подразумеваете сводит мышцы вдоль позвоночника?Как это проявляется по ощущениям?Руки,Ноги не немеют?