Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volv]

Расскажите, что такое ШВУНГ и ТЯГА Т-ГРИФА, на какие мышцы направлены эти упраженения и как их ывполнять

[Eugen]

Швунг - экзотика. Если не ошибаюсь на www.gymonline.dax.ru в разделе техника было описание. Тягу Т-грифа там же посмотри - она вообще штука элементарная.

[Eugen]

Кстати по теме. Кто-нибудь из участников форума делает тягу Т-грифа? Любопытно бы узнать мнения о ней.

[SmallElephant]

> Кстати по теме. Кто-нибудь из участников форума делает тягу Т-грифа? Любопытно бы узнать мнения о ней.

раньше делал, но потом стал просто штангу тянуть. Думаю тяга Т-грифа целесообразна при слабой пояснице. Вот у меня в данный момент такая ситуация, широчайшие позволяют тянуть бОльший вес, а поясница не держит. А Т-грифа нету :-(
Однако, думаю, тяга штанги эффективней.

[Тёмыч]

Если нет Т-грифа, делаешь таким образом.
Берёшь обыкновенный гриф, загружаешь одну сторону блинами, а вторую сторону прижимаешь к полу тяжёлой гантелью. Берёшься за гриф у основания где загружен конец двумя руками и тянешь. После каждого подхода меняешь местами руки.
Пробивает спину напрочь и нагрузка на поясницу меньше. Я раньше практиковал так.
Тягу штанги конечно не заменит, но переодически можно применять.
Да. И главное держаться руками за гриф, без использования всяких рукоядок.

[body]

> Если нет Т-грифа, делаешь таким образом.
> Берёшь обыкновенный гриф, загружаешь одну сторону блинами, а вторую сторону прижимаешь к полу тяжёлой гантелью. Берёшься за гриф у основания где загружен конец двумя руками и тянешь. После каждого подхода меняешь местами руки.
> Пробивает спину напрочь и нагрузка на поясницу меньше. Я раньше практиковал так.
> Тягу штанги конечно не заменит, но переодически можно применять.
> Да. И главное держаться руками за гриф, без использования всяких рукоядок.

Во я так и делаю ее.

[SmallElephant]

Знакома мне эта фича, но только ломы мне городить нестандартную конструкцию :-) Да и на данном этапе не пригодится, т.к. скоро буду делать тягу в наклоне с гантелью в 2 кг :-) падение силы ощутимо.

[Atlant]

Мне больше нравится обычная тяга штанги в наклоне! И вообще я люблю свободные веса! Для строительства массы ничего лучше пока не придумали.

[kriz]

>Да. И главное держаться руками за гриф, без использования всяких рукоядок.

А почему рукоятку нельзя использовать??? Я, да и все у нас в зале только так и делают...

[Тёмыч]

> А почему рукоятку нельзя использовать??? Я, да и все у нас в зале только так и делают...
__________________________________________________
А ты просто попробуй тянуть взявшись за гриф руками. И тогда почувствуешь разницу.

[Volv]

Про швунг так мне никто и не рассказал, а в указанном месте этого нет.

[Volv]

Про швунг так мне никто и не рассказал, а в указанном месте этого нет.

[Eugen]

> Про швунг так мне никто и не рассказал, а в указанном месте этого нет.

Сейчас сам слазил, не поленился. Есть швунг. Читай внимательно!

[Igor]

> Если нет Т-грифа, делаешь таким образом.
> Берёшь обыкновенный гриф, загружаешь одну сторону блинами, а вторую сторону прижимаешь к полу тяжёлой гантелью. Берёшься за гриф у основания где загружен конец двумя руками и тянешь. После каждого подхода меняешь местами руки.
> Пробивает спину напрочь и нагрузка на поясницу меньше. Я раньше практиковал так.
> Тягу штанги конечно не заменит, но переодически можно применять.
> Да. И главное держаться руками за гриф, без использования всяких рукоядок.

А почему без рукояток? С ними же вроде удобнее да и хват можно пошире и поуже делать?

[Тёмыч]

А вот чем не удобнее, чем тяжелее, тем больше отдачи будет. Ты просто попробуй, а потом сравни.