Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zavxoz]

Здравствуйте .
Мне 17 лет , рост 172 см , вес 68 кг . Начал тренироваться около трех месяцев назад 3 раза в неделю по программе Вейдера ( с учетом некоторых особенностей , например мое зрение -7 - боюсь за глаза + хочу еще подрасти - поэтому становую тягу заменяю гиперэкстензиями , приседаю с небольшим весом ) .

Немного разочаровался в своей программе , т.к. перестали регулярно расти нагрузки - а это , как я понял , один из главных принципов . У Вейдера написано - последнее повторение в последнем подходе должно быть предельным . Я так каждый раз и делал . Возможнен ли ступор по причине перетренированности после каждой тренировки ? перерыв ведь всего один день .

Хочу попробовать следующую программу : каждую из трех тренировок делать не одно и то же упражнение , а на разные пучки , нипример , для груди : понедельник - верх , среда - низ , пятница - обычный жим лежа . Так для всех упражнений . В случае застоя буду сбрасывать вес , постепенно наращивая и преодолеая предыдущий максимум .

Напишите , пожалуйста , ваши мысли по поводу сказанного , а то я боюсь , что насмарку все пойдет .  

[Bizon23]

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

[Mif]

> Немного разочаровался в своей программе , т.к. перестали регулярно расти нагрузки - а это , как я понял , один из главных принципов . У Вейдера написано - последнее повторение в последнем подходе должно быть предельным . Я так каждый раз и делал . Возможнен ли ступор по причине перетренированности после каждой тренировки ? перерыв ведь всего один день .
>
> Хочу попробовать следующую программу : каждую из трех тренировок делать не одно и то же упражнение , а на разные пучки , нипример , для груди : понедельник - верх , среда - низ , пятница - обычный жим лежа . Так для всех упражнений . В случае застоя буду сбрасывать вес , постепенно наращивая и преодолеая предыдущий максимум .
>
> Напишите , пожалуйста , ваши мысли по поводу сказанного , а то я боюсь , что насмарку все пойдет .  

ИМХО, все верно говоришь. Напиши сюда свою будущую программу, обсудим

[Ars]

Как методиста тренинга вейдера лучше игнорировать. Хорошо, что ты разочаровался в нем сейчас, когда тебе всего 17: я был тогда старше на несколько лет. Следование "принципам вейдера" мне ничего не дало (помню суть одного из них: "новичкам нужно делать изолирующие упражнения, чтобы сбалансировать силу разных мышц" - во как!). Постоянная работа до отказа вредна.
Если тренировки с базовыми упр-ниями вредны для зрения, то лучше, по-моему, вообще не заниматься: большим и сильным не станешь. Если нет, читай по ссылке Бизона и по этой:
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm