• 25 Января 2025, 08:27:23
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Разочаровался в программе , подскажите советом .

Автор Тема: Разочаровался в программе , подскажите советом .  (Прочитано 909 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Zavxoz

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля

Здравствуйте .
Мне 17 лет , рост 172 см , вес 68 кг . Начал тренироваться около трех месяцев назад 3 раза в неделю по программе Вейдера ( с учетом некоторых особенностей , например мое зрение -7 - боюсь за глаза + хочу еще подрасти - поэтому становую тягу заменяю гиперэкстензиями , приседаю с небольшим весом ) .

Немного разочаровался в своей программе , т.к. перестали регулярно расти нагрузки - а это , как я понял , один из главных принципов . У Вейдера написано - последнее повторение в последнем подходе должно быть предельным . Я так каждый раз и делал . Возможнен ли ступор по причине перетренированности после каждой тренировки ? перерыв ведь всего один день .

Хочу попробовать следующую программу : каждую из трех тренировок делать не одно и то же упражнение , а на разные пучки , нипример , для груди : понедельник - верх , среда - низ , пятница - обычный жим лежа . Так для всех упражнений . В случае застоя буду сбрасывать вес , постепенно наращивая и преодолеая предыдущий максимум .

Напишите , пожалуйста , ваши мысли по поводу сказанного , а то я боюсь , что насмарку все пойдет .  
Записан

Bizon23

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1186
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Записан
Der Herr Gott nimmt
der Herr Gott gibt

Mif

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 123
    • Просмотр профиля

> Немного разочаровался в своей программе , т.к. перестали регулярно расти нагрузки - а это , как я понял , один из главных принципов . У Вейдера написано - последнее повторение в последнем подходе должно быть предельным . Я так каждый раз и делал . Возможнен ли ступор по причине перетренированности после каждой тренировки ? перерыв ведь всего один день .
>
> Хочу попробовать следующую программу : каждую из трех тренировок делать не одно и то же упражнение , а на разные пучки , нипример , для груди : понедельник - верх , среда - низ , пятница - обычный жим лежа . Так для всех упражнений . В случае застоя буду сбрасывать вес , постепенно наращивая и преодолеая предыдущий максимум .
>
> Напишите , пожалуйста , ваши мысли по поводу сказанного , а то я боюсь , что насмарку все пойдет .  

ИМХО, все верно говоришь. Напиши сюда свою будущую программу, обсудим
Записан

Ars

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1006
    • Просмотр профиля

Как методиста тренинга вейдера лучше игнорировать. Хорошо, что ты разочаровался в нем сейчас, когда тебе всего 17: я был тогда старше на несколько лет. Следование "принципам вейдера" мне ничего не дало (помню суть одного из них: "новичкам нужно делать изолирующие упражнения, чтобы сбалансировать силу разных мышц" - во как!). Постоянная работа до отказа вредна.
Если тренировки с базовыми упр-ниями вредны для зрения, то лучше, по-моему, вообще не заниматься: большим и сильным не станешь. Если нет, читай по ссылке Бизона и по этой:
http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr/main.htm
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.