Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[brutalman]

Просьба не судь строго:)
Буду благодарен за любой конструктивный совет
Тренеруюсь по программме 3 месяца
Понедельник
Грудь
1. Жим штанги 5: 15/12/10/8/8
2. Разводка гантелей на скамье 5: 12/10/10/10/8
3. Жим в Хамере на низ 4: 12/10/8/отказ
Трапеции
1   Шраги со штангой 4: 15/15/12/отказ
2   Шраги с гантелями  4: 15/12/12/отказ
Пресс
Суперсет 3*30

Вторник
Ноги
1.   Гакк приседания 4: 15/12/12/10
2.   Разгибание ног 5: 15/15/15/12/отказ
3.   Сгибание ног (лежа) 3:15/15/отказ
4.   Сгибание ног (сидя) 2: отказ/отказ
5.   Икры 5*30
Дельты
1.   Развод гантелей в стороны 4*15
2.   Развод гантелей (внаклоне) 4*15  (сори, не знаю как упражнение правильно называется)
3.   Жим гантелей стоя 4*15

Среда
Аэробная нагрузка – Футбол 2 часа

Четверг
Трицепс
1.   Штанга узким хватом 5*10
2.   Отжимания в Хамере 4*12
3.   Жим блока 5:15/15/12/отказ/отказ
Бицепс
1.   Подъем штанги 5: 15/12/10/10/8
2.   Подъем гантелей сидя на скамье 5: 10/10/10/10/10
3.   Поочередные молоты 5*1
Пресс
Суперсет 3*30

Пятница
Спина
1.   Тяга блока на грудь обратным хватом 5: 15/12/12/10/8
2.   Тяга штанги к поясу обратным хватом 5*10
3.   Тяга блога к поясу 5*10
4.   Гиперэкстензия3*20
Предплечья
Стандартно – штанга, а потом добивка гантелями

Икры 5*30

[Toha]

Пиши силовые, стаж, антропометрию


З.Ы.
В любом случае урезать программу надо...

[AnDom]

> Пиши силовые, стаж, антропометрию
>
>
> З.Ы.
> В любом случае урезать программу надо...

Да уж, я даже читать устал, а как все это делать и не умереть???

[brutalman]

Скажу честно что тяжеловато, но не смертельно
В одном из топиков я уже говорил, что тренеруюсь 5 дней, все советовали снизить кол-во тренеровок, но объяснения зачем я так и не получил
Выкладываюсь я по полной, результат по истечению 7 месяцев есть (скоро выложу фотки)

[RIM]

> Просьба не судь строго:)
> Буду благодарен за любой конструктивный совет
> Тренеруюсь по программме 3 месяца
> Понедельник
> Грудь
> 1. Жим штанги 5: 15/12/10/8/8
> 2. Разводка гантелей на скамье 5: 12/10/10/10/8
> 3. Жим в Хамере на низ 4: 12/10/8/отказ
> Трапеции
> 1   Шраги со штангой 4: 15/15/12/отказ
> 2   Шраги с гантелями  4: 15/12/12/отказ
> Пресс
> Суперсет 3*30
>
> Вторник
> Ноги
> 1.   Гакк приседания 4: 15/12/12/10
> 2.   Разгибание ног 5: 15/15/15/12/отказ
> 3.   Сгибание ног (лежа) 3:15/15/отказ
> 4.   Сгибание ног (сидя) 2: отказ/отказ
> 5.   Икры 5*30
> Дельты
> 1.   Развод гантелей в стороны 4*15
> 2.   Развод гантелей (внаклоне) 4*15  (сори, не знаю как упражнение правильно называется)
> 3.   Жим гантелей стоя 4*15
>
> Среда
> Аэробная нагрузка – Футбол 2 часа
>
> Четверг
> Трицепс
> 1.   Штанга узким хватом 5*10
> 2.   Отжимания в Хамере 4*12
> 3.   Жим блока 5:15/15/12/отказ/отказ
> Бицепс
> 1.   Подъем штанги 5: 15/12/10/10/8
> 2.   Подъем гантелей сидя на скамье 5: 10/10/10/10/10
> 3.   Поочередные молоты 5*1
> Пресс
> Суперсет 3*30
>
> Пятница
> Спина
> 1.   Тяга блока на грудь обратным хватом 5: 15/12/12/10/8
> 2.   Тяга штанги к поясу обратным хватом 5*10
> 3.   Тяга блога к поясу 5*10
> 4.   Гиперэкстензия3*20
> Предплечья
> Стандартно – штанга, а потом добивка гантелями
>
> Икры 5*30
>

Как, наверняка, сказал бы Л. Остапенко: "Если программа работает и отвечает вашим целям, то зачем в ней что то менять?".
Я же скажу, что если роста силы/массы нет и не имеет место сильная фармподдержка этой программы, то вы на грани перетренированности...

[brutalman]

Фарм поддержкии нет
Только: Амины(комплекс)+ глютамин + аргинини и орнитин(комплекс), ВСАА, витамино-минеральный комплекс,кальций, Протеин, Гейнер

[Toha]

Значица так...

Программа имеет место быть, но:
1.Убрать работу на трапеции
2.Убрать предплечья
3.Убрать пресс
4.Пересмотреть работу на ноги - сейчас полный бред.

[AnDom]

> Фарм поддержкии нет
> Только: Амины(комплекс)+ глютамин + аргинини и орнитин(комплекс), ВСАА, витамино-минеральный комплекс,кальций, Протеин, Гейнер

Наверно многое зависит еще и от стажа тренировок. Чем больше стаж и больше веса - тем больше организму надо времени для восстановления, либо как у профи - фарм поддержка, которая стимулирует и ускоряет это самое восстановление.
Как сказал RIM (или процитировал), пока прога работает - не надо себе ломать голову. Случится затык - тогда и думай что не так.

[brutalman]

Сори, но почему программа на ноги бред, по меньшей мере она повторяется в той или иной интерпритации во многих номерах M&F
+
самый большой прогресс у меня (исключение икры - прорисовка есть а объем идет еле-еле) идет в ногах, как в росте так и в силе

[Toha]

> Сори, но почему программа на ноги бред, по меньшей мере она повторяется в той или иной интерпритации во многих номерах M&F
> +
> самый большой прогресс у меня (исключение икры - прорисовка есть а объем идет еле-еле) идет в ногах, как в росте так и в силе

Ты бы еще больше глянцевых журналов читал....
....60 см бедра - это большой прогресс?

[Толстяк]

> Фарм поддержкии нет
> Только: Амины(комплекс)+ глютамин + аргинини и орнитин(комплекс), ВСАА, витамино-минеральный комплекс,кальций, Протеин, Гейнер

Ты прогу сам себе составлял?

[brutalman]

Тоха, Сори когда я сказал, что у меня прогресс я не имел ввиду что дошел до супер формы а сказал что на мой взгляд не плохо для стаха 6,5 месяцев при том что реально усиленно тренеруюсь 3 месяца (кстате как мерить бедро? я мерею где-то в середине, если переместить выше, то у меня будет 65)
+
у тебя ведь тоже судя по профелю не 90см после 2-х лет

[brutalman]

Самое смешное, что составил ее сам себе, после чего показал ее ряду людей - другу ( он занимается бодибилдингом и является тренером) + своему тренеру ( он паурлифтер) И тот и другой сказали что все ок и 5 тренеровок в день нормально
Заменили только жим тележки на гакк приседания + добавили предплечья

В форумя же я задал вопрос для того чтобы иметь полный спектр инений и понять кто как тренеруется
ище раз спасибо за ответы, но можно конструктивней - что, на ваш взгляд, не так , что убрать/добавить/заменить
 

[Toha]

> Самое смешное, что составил ее сам себе, после чего показал ее ряду людей - другу ( он занимается бодибилдингом и является тренером) + своему тренеру ( он паурлифтер) И тот и другой сказали что все ок и 5 тренеровок в день нормально
> Заменили только жим тележки на гакк приседания + добавили предплечья
>
> В форумя же я задал вопрос для того чтобы иметь полный спектр инений и понять кто как тренеруется
> ище раз спасибо за ответы, но можно конструктивней - что, на ваш взгляд, не так , что убрать/добавить/заменить
>  

В том то и дело, что ты показал прогу опытным людям, притом прохимиченным - для них прога в самый раз (скорее всего я и сам с небольшими изменениями проги рос бы по ней неплохо), но для тебя все упрется очень быстро - прогресса не будет.При условии, что ты будешь заниматься интенсивно не заставит себя ждать перетренированность, если спутся рукава, то расти вообще ничего не будет.

Вообще считается, что до того, как атлет не обзавелся рукой хотя бы в 40-42, то ему не следует даже думать о сплитах...

[Toha]

> Тоха, Сори когда я сказал, что у меня прогресс я не имел ввиду что дошел до супер формы а сказал что на мой взгляд не плохо для стаха 6,5 месяцев при том что реально усиленно тренеруюсь 3 месяца (кстате как мерить бедро? я мерею где-то в середине, если переместить выше, то у меня будет 65)
> +
> у тебя ведь тоже судя по профелю не 90см после 2-х лет

Извини, ты видел ноги по 90см? Я нет...если это вообще реально (человек больше 150 кг весить должен наверное)
Тем более не забывай про такую вещь, как качественная мышечная масса и.... все остальное...