здраствуйте. у Мак Роберта в "технике упражнений" наткнулся на следующую технику
Давайте взглянем, как нам предлагает тренировать шею Дик Коннер в журнале "Hardgainer", выпуск номер 40. Купите большой и мягкий спортивный мяч. Мяч должен быть не очень жёстким. Зажмите его между головой и узкой вертикальной опорой. Не используйте в качестве опоры стену, т.к. в этом случае Вам не за что будет держаться для равновесия. Лучше использовать какую-нибудь опору, которая позволяет Вам держаться руками за неё по бокам - например, дверной косяк. Однако держаться нужно лишь для того, чтобы не потерять равновесие, а не так, чтобы облегчить мышцам шеи выполняемую ими работу. Вдавите свой лоб в мяч. Сделайте сет из медленных повторений. Первые несколько повторений в сете делайте легко, а затем давите на мяч сильнее. Повернитесь кругом и сделайте то же самое упражнение, только на этот раз Вы будете вдавливать в мяч затылок. Таким же образом проработайте боковые части шеи. Прогрессивная нагрузка в этом упражнении заключается в том, что Вы должны постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивать силу, с которой Вы надавливаете головой на мяч.
А вот ещё одно простое упражнение для шеи: лягте на скамью лицом вверх так, чтобы голова и шея свисали с края скамьи. На лоб положите полотенце, свёрнутое несколько раз, а сверху, в качестве отягощения - блин от штанги. Опускайте и поднимайте голову, держа блин обеими руками. Руки должны держать блин для того, чтобы он не упал с головы, а не для того, чтобы помочь поднимать его. Теперь лягте на скамью лицом вниз, а блин положите на затылок, чтобы проработать заднюю часть шеи. Возможно, чтобы сделать упражнение более безопасным, Вы можете использовать в качестве отягощения не блин, а собственные руки. После нескольких разминочных повторений надавливайте руками на голову так, чтобы каждое повторение давалось с трудом.
Работать над шеей нужно осторожно и с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Если Вы, в конце концов, станете работать над шеей в четырёх направлениях (вперёд, назад и в обе стороны вбок) с тяжёлой нагрузкой 1-2 раза в неделю, то мышцы Вашей шеи значительно увеличатся в размере. Самое главное - постоянно, из месяца в месяц, наращивать нагрузку. Если Вы действительно хотите увеличить мышцы шеи, то Вам придётся отнестись к этим упражнениям серьёзно.
Нагрузку следует подбирать такую, чтобы Вы могли выполнять сеты, состоящие из среднего или высокого количества повторений - как минимум из 10-ти повторений. Не пытайтесь делать упражнений по неестественно большой амплитуде. Темп выполнения упражнения должен быть медленным, а первые несколько повторений в каждом сете - лёгкие. Никогда не дёргайте головой, выполняя упражнения на шею. Все повторения должны быть плавными.
Несмотря на то, что шея легко откликается ростом на тренировки, является легко травмируемой частью тела, особенно при наклонах головы вбок. Если Ваша шея легко травмируется, то делайте лишь наклоны головы вперёд и назад.
Ввиду того, что в упражнениях на шею в принципе невозможно использовать большие веса, наличие и использование блинов небольшого веса становится особенно критичным для прогрессивного наращивания нагрузки. Такие небольшие "довески" позволят Вам увеличивать нагрузку плавно и осторожно.
что думаете по данному поводу?
p.s. преследую спортивный интерес, сам сейчас налегаю на базу и интересуюсь на перспективу
Автор
Тема: Шея (Прочитано 6052 раз)
