-
Шея
от
Bridges
09 Июль, 2005 14:37
-
Как накачать мышцы шеи. А то смотрю на некоторых людей у одних шея тонкая, а у других аж просто выпирает ?
-
#1
от
Эдьк@
09 Июль, 2005 16:52
-
Это проблемища! для меня лично. Мосты борцовские делать не хочу (травмироваться можно). Делаю шраги и тяги к подбородку. Это для плеч и дельт, скажут некоторые...Главное, как и что напрягать :)
Хороший вариант - станок для сгибания ног (для бицепсов ног). Ложишься так, чтобы шея была под валиком и понеслась...Только осторожно!
-
#2
от
Bodycraft
09 Июль, 2005 18:15
-
> Как накачать мышцы шеи. А то смотрю на некоторых людей у одних шея тонкая, а у других аж просто выпирает ?
__________________
Вообще шея на самом деле напрягается во многих упражнениях. Не знаю как на счет тяги к подбородку, но в шрагах точно + становая тяга (голова при тяге интуитивно напрягаясь уходит назад, по крайней мере у меня). Идеальными изоляционными упражнениями для мышц шеи являются:
1) как уже и сказал Эдьк@, станок для сгибания ног (еще есть такой тренажер для средних пучков дельт, одну опору ставишь за голову и делаешь движения вверх-вниз, знающие поймут о чем речь).
2) Специальная шапочка с отягощением, движения такие же.
3) Ну и разумеется борцовский мостик, скорее он и есть самый эффективный способ в развитии всех мышц шеи (выполнять следует очень осторожно, сначала вес поддерживать руками, затем по мере подготовленности можно делать без рук).
P.S. И вообще, шея это хороший показатель подготовленности тела в целом (наравне со спиной - стержнем всего тела), если она цыплячья - плохо, если бычачья - хорошо, слова девушек :).
-
#3
от
zaliznak
09 Июль, 2005 20:06
-
как по мне, самое реальное упражнение для шеи - это борцовский мост. незря же борцы так себе качают шеи, а они у них, как известно, оччень мощные и массивные. начинать нужно с помощью рук.
кстати, вопрос по теме. сколько нужно подходов для прокачки шеи? (борцовский мост) т.е. кто сколько делает? я нагружаю шею в 5-6 подходах под разными углами (вращения, повороты в разные стороны; мостик в другую сторону). слышал мнение, что нуно максимум в трехъ подходах... что скажите.
-
#4
от
IKarus
09 Июль, 2005 21:12
-
> как по мне, самое реальное упражнение для шеи - это борцовский мост. незря же борцы так себе качают шеи, а они у них, как известно, оччень мощные и массивные. начинать нужно с помощью рук.
>
> кстати, вопрос по теме. сколько нужно подходов для прокачки шеи? (борцовский мост) т.е. кто сколько делает? я нагружаю шею в 5-6 подходах под разными углами (вращения, повороты в разные стороны; мостик в другую сторону). слышал мнение, что нуно максимум в трехъ подходах... что скажите.
консультировался я с борцами по этому поводу, говорят, что борцовский мост делать надо очень осторожно и под руководством хорошего тренера, а то спортивной карьере конец придет слишком рано...
но когда шея окрепнет, надо начинать делать борцовский мост
к слову мощная шея резко снижает травматизм при занятиях контактными видах спорта и при авариях
-
#5
от
Bridges
09 Июль, 2005 22:31
-
Спасибо за ответы!
А что такое борцовский мост и щраги ?
-
#6
от
Буржуй
09 Июль, 2005 22:47
-
-
#7
от
zaliznak
10 Июль, 2005 15:46
-
IKarus
несомненно, травмироваться можно оччччень быстро, я этого не отрицаю. поэтому и нужно начинать потихонечку, придерживая руками. к примеру, я начинал с этого упражнения и шею поперло неплохо. правда нужно быть оччень аккуратным, акцентирую ваше внимание...
-
#8
от
Xpom
10 Июль, 2005 22:59
-
> Как накачать мышцы шеи. А то смотрю на некоторых людей у одних шея тонкая, а у других аж просто выпирает ?
Незнайка по стахановски рулит для шеи безапеляционно :PPPPPPP
-
#9
от
жeчко
22 Дек., 2011 10:42
-
здраствуйте. у Мак Роберта в "технике упражнений" наткнулся на следующую технику
Давайте взглянем, как нам предлагает тренировать шею Дик Коннер в журнале "Hardgainer", выпуск номер 40. Купите большой и мягкий спортивный мяч. Мяч должен быть не очень жёстким. Зажмите его между головой и узкой вертикальной опорой. Не используйте в качестве опоры стену, т.к. в этом случае Вам не за что будет держаться для равновесия. Лучше использовать какую-нибудь опору, которая позволяет Вам держаться руками за неё по бокам - например, дверной косяк. Однако держаться нужно лишь для того, чтобы не потерять равновесие, а не так, чтобы облегчить мышцам шеи выполняемую ими работу. Вдавите свой лоб в мяч. Сделайте сет из медленных повторений. Первые несколько повторений в сете делайте легко, а затем давите на мяч сильнее. Повернитесь кругом и сделайте то же самое упражнение, только на этот раз Вы будете вдавливать в мяч затылок. Таким же образом проработайте боковые части шеи. Прогрессивная нагрузка в этом упражнении заключается в том, что Вы должны постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивать силу, с которой Вы надавливаете головой на мяч.
А вот ещё одно простое упражнение для шеи: лягте на скамью лицом вверх так, чтобы голова и шея свисали с края скамьи. На лоб положите полотенце, свёрнутое несколько раз, а сверху, в качестве отягощения - блин от штанги. Опускайте и поднимайте голову, держа блин обеими руками. Руки должны держать блин для того, чтобы он не упал с головы, а не для того, чтобы помочь поднимать его. Теперь лягте на скамью лицом вниз, а блин положите на затылок, чтобы проработать заднюю часть шеи. Возможно, чтобы сделать упражнение более безопасным, Вы можете использовать в качестве отягощения не блин, а собственные руки. После нескольких разминочных повторений надавливайте руками на голову так, чтобы каждое повторение давалось с трудом.
Работать над шеей нужно осторожно и с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Если Вы, в конце концов, станете работать над шеей в четырёх направлениях (вперёд, назад и в обе стороны вбок) с тяжёлой нагрузкой 1-2 раза в неделю, то мышцы Вашей шеи значительно увеличатся в размере. Самое главное - постоянно, из месяца в месяц, наращивать нагрузку. Если Вы действительно хотите увеличить мышцы шеи, то Вам придётся отнестись к этим упражнениям серьёзно.
Нагрузку следует подбирать такую, чтобы Вы могли выполнять сеты, состоящие из среднего или высокого количества повторений - как минимум из 10-ти повторений. Не пытайтесь делать упражнений по неестественно большой амплитуде. Темп выполнения упражнения должен быть медленным, а первые несколько повторений в каждом сете - лёгкие. Никогда не дёргайте головой, выполняя упражнения на шею. Все повторения должны быть плавными.
Несмотря на то, что шея легко откликается ростом на тренировки, является легко травмируемой частью тела, особенно при наклонах головы вбок. Если Ваша шея легко травмируется, то делайте лишь наклоны головы вперёд и назад.
Ввиду того, что в упражнениях на шею в принципе невозможно использовать большие веса, наличие и использование блинов небольшого веса становится особенно критичным для прогрессивного наращивания нагрузки. Такие небольшие "довески" позволят Вам увеличивать нагрузку плавно и осторожно.
что думаете по данному поводу?
p.s. преследую спортивный интерес, сам сейчас налегаю на базу и интересуюсь на перспективу
-
#10
от
уфимец
22 Дек., 2011 13:17
-
не знаю ошибаюсь ли я,но шея это по-моему та мышца которая не требует выполнение полной амплитуды(а вот технику идеальную требует как никогда).Например,если встать на четвереньки,перекинуть через затылок тяжелоатлетический пояс (он широкий и очень хорошо подходит) на конце которого висит диск,не требуется опускать голову слишком низко и задирать слишком высоко (иначе пояс просто сползёт).Амплитуда движения становится очень ограниченной,позвонки не подвергаются слишком активному сжатию,а вот мышцы вполне устают (на шею можно работать вообще при изометрическом варианте). Движение очень медленные и вверх и вниз-это очень важно!
Ещё диск дожен висеть очень низко от пола,чтобы при полном опускангии головы,диск ложился на пол.Это нужно чтобы в том случае если у вас вдруг что-то в шее "прострелет",заболит,голова опрокинется,то вес снимется с шеи моментально раньше чем сильно заломит вашу шею.
-
#11
от
Бабыдов Евгений
22 Дек., 2011 14:28
-
Друзья.С шеей нужно быть очень осторожным!За исключением спортсменов стандартному посетителю тренажерного зала не нужна никакая работа на шею.А все эти штуки с лямка и т.д. очень опасны.А у людей с остеохондрозом и протрузиями шейного отдела позвоночника могут создать очень серьезные проблемы.Поэтому изометрические упражнения.А в качестве сопротивления собственные руки.
-
#12
от
Павел Лебедев
22 Дек., 2011 17:43
-
Здравствуйте.
Одно время практиковал тренинг шеи, и одно упражнение мне понравилось своей простотой в сочетании с, как мне кажется, безопасностью:
И.п. лежа на спине, голова спокойно лежит на плоскости (лучше подложить полотенце, чтоб не жестко). На лбу - гантель "на-попа", придерживаемая пальчиками за бока (чтоб только не падала). Выполняем подъемы головы, т.е. "кивок" в горизонтальном положении.
Цель - поднять голову с отягощением.
Задача - поднять голову вверх лбом, а не челюстью (т.е. не запрокидывая затылок к шее).
После подъема нежно опустить "кукушку" на плоскость.
Здесь, имхо, мы имеем мощную нагрузку на передние мышцы шеи вкупе с весьма невеликой нагрузкой на позвонки и ограниченной извне амплитудой - шо нам и надо
.
-
#13
от
Work as long as you breathe
22 Дек., 2011 17:52
-
Я бы не стал заниматься такими вещами, как тренировка шеи, травма шеи может привести к постоянному её переутомлению и головным болям.
Не хватает проблем и травм, тренируйте шею :)
Тянуть, растягивать, улучшать коровок к мозгу - да.
-
#14
от
Леонид Остапенко
22 Дек., 2011 18:06
-
Тема совершенно пустая, спорящие просто не имеют опыта антропометрических наблюдений. Докладываю: на любой массонаборной или остронаправленной силовой программе окружность шеи у атлета по сравнению с окружностью бицепсов увеличивается в пропорции 1:2, то есть на каждый 1 см окружности бицепса в среднем приходится 0,5 см окружности шеи. И это совершенно без специальных упражнений для шейных мышц.
Так что оставьте шею в полном покое - целее будет.
Леонид Остапенко