Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dorian]

Я сшил себе года два назад крестообразную шапку с лямками и карабином. Сейчас такую вещь производит IRONMAN. К карабину подцепляешь или свободное отягощение или трос нижнего блока кроссовера. Прокачивать можно заднюю часть шеи и боковые. Передок лучше делат лежа с полотенцем и блинами на лбу. Главное при тренировкие шеи это полная подконтрольная амплитуда движений и умеренные веса. Никаких резких и инерционных движений делать нельзя - можно травмироваться. Потом когда шея окрепнет можно перейти на борцовский мостик. Я шею качаю два раза в неделю. Один раз после трапеций и один раз отдельно. Самое главное не забывай про хорошую разминку и растяжку шейных мышц.  

[HANEY]

так ты не ответил на мой вопрос!



А и ещё здесь ник не возможно поменять!

[Дядька Толян]

> Люди ктонибудь шею качает или как ???
> Я никогда не качал шею , но тут решил разок попробовать ,во черт я на утро повернуть ее немог ...боль адская...
> Я хотел узнать кто и какими спосабами качает шею , т.к. у меня нет спец. лямок то я просто с помощью блина на скамье ...


Качаю раз в неделю. Ложусь на скамью с блином на лбу и поехали.

[Бык]

Чтобы накачать шею не нужны ни лямки, ни напарники, ни тёща с блинами, нужны только собственные руки.

Задняя часть шеи: ладони на затылок(чуть ниже) пальльцы переплетены.
передняя часть: руками упираешься в подбородок (как удобнее).
Боковая: основание ладони одной руки упирается выше уха, а вторая рука - ладонь на макушке, и пальцы обеих рук переплетены.


 

[Bomber]

Бык ну и как у тебя результаты ???
Наверно недаром быком назвался :)

[soundmaster]

> Чтобы накачать шею не нужны ни лямки, ни напарники, ни тёща с блинами, нужны только собственные руки.
>
> Задняя часть шеи: ладони на затылок(чуть ниже) пальльцы переплетены.
> передняя часть: руками упираешься в подбородок (как удобнее).
> Боковая: основание ладони одной руки упирается выше уха, а вторая рука - ладонь на макушке, и пальцы обеих рук переплетены.
>
>
>  

чего-то я непонял :-(

чё делать-то нужно???

[xnx]

> чего-то я непонял :-(
>
> чё делать-то нужно???

Создавать напряжение на мышци шее руками!!!!

[sound master]

> > чего-то я непонял :-(
> >
> > чё делать-то нужно???
>
> Создавать напряжение на мышци шее руками!!!!
>
а как регулировать усилие?