Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.
Как вариант рассмотрел программу by Dinosaur для жима 80-100. Возникло несколько вопросов.
Привожу фрагмент первой недели и комментарии:
--------------------------------------------------
1 НЕДЕЛЯ
понедельник
----------------------
1. Приседания 72% 10рХ5п
2. Жим лежа 72% 10рХ5п
3. Разводка лежа 10рХ3п.
4. Жим стоя 3рх6п Вес умеренный
5. Подъем на бицепс 8рх3п
6. Наклоны стоя 5рх5п. Вес умеренный
-----------------
среда
-----------------
1.Жим узким хватом 5рХ5п. Вес умеренный
2.Тяга к поясу 8рх3п
3.Турник 3п х max
4.Пресс 10рХ4п.
-------------------
пятница
----------------
1.становая тяга 8рх3п
2.Жим лежа под 30* 72% 10рХ5п
3.Разводка лежа 30* 10рХ3п.
4.брусья 8х3 Вес умеренный
5.бицепс «молоток» 8х3
Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5. Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше при одном условии – уверенное выполнение тренировочного объема. После проходки на десятой неделе – перерасчет и по новой. В схеме реализован принцип прибавки от тренировки к тренировке 1-2 кг.
------------------------------------------------
Если я правильно понял комментарий, то при моем максимуме в 80кг нужно за 100% брать 90кг? Это же нереально! Объяните как это возможно?
Кто пробовал эту систему тренировок, поделитесь результатами и мнениями.