• 19 Февраля 2025, 00:41:29
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100

Автор Тема: Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100  (Прочитано 2915 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

SerGrey

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« : 26 Апреля 2006, 08:53:20 »

Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.

Как вариант рассмотрел программу by Dinosaur для жима 80-100. Возникло несколько вопросов.
Привожу фрагмент первой недели и комментарии:

--------------------------------------------------

                  1 НЕДЕЛЯ                    

                   понедельник  
                  ----------------------  
  1. Приседания          72% 10рХ5п
  2. Жим лежа            72% 10рХ5п
  3. Разводка лежа       10рХ3п.
  4. Жим стоя            3рх6п       Вес умеренный
  5. Подъем на бицепс    8рх3п  
  6. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный              
        -----------------      

                     среда
                    -----------------
  1.Жим узким хватом       5рХ5п.  Вес умеренный
  2.Тяга к поясу           8рх3п
  3.Турник                 3п х max
  4.Пресс                 10рХ4п.      
                                      -------------------          
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         8рх3п
  2.Жим лежа под 30*      72% 10рХ5п
  3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
  4.брусья                8х3      Вес умеренный
  5.бицепс «молоток»      8х3

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5.  Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше при одном условии – уверенное выполнение тренировочного объема.  После проходки на десятой неделе – перерасчет и по новой. В схеме реализован принцип прибавки от тренировки к тренировке 1-2 кг.
------------------------------------------------

Если я правильно понял комментарий, то при моем максимуме в 80кг нужно за 100% брать 90кг? Это же нереально! Объяните как это возможно?

Кто пробовал эту систему тренировок, поделитесь результатами и мнениями.


Записан

Darkness

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 758
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #1 : 26 Апреля 2006, 09:01:25 »

Цитата: SerGrey
Если я правильно понял комментарий, то при моем максимуме в 80кг нужно за 100% брать 90кг? Это же нереально! Объяните как это возможно?

Кто пробовал эту систему тренировок, поделитесь результатами и мнениями.


Скорее всего это опечатка, а то пусть бы так и писали - за максимум брать на 10кг больше.

P.S. ..хотя ХЗ
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #2 : 26 Апреля 2006, 10:43:21 »

Цитата: SerGrey
Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.

Как вариант рассмотрел программу by Dinosaur для жима 80-100. Возникло несколько вопросов.
Привожу фрагмент первой недели и комментарии:

--------------------------------------------------

                  1 НЕДЕЛЯ                    

                   понедельник  
                  ----------------------  
  1. Приседания          72% 10рХ5п
  2. Жим лежа            72% 10рХ5п
  3. Разводка лежа       10рХ3п.
  4. Жим стоя            3рх6п       Вес умеренный
  5. Подъем на бицепс    8рх3п  
  6. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный              
        -----------------      

                     среда
                    -----------------
  1.Жим узким хватом       5рХ5п.  Вес умеренный
  2.Тяга к поясу           8рх3п
  3.Турник                 3п х max
  4.Пресс                 10рХ4п.      
                                      -------------------          
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         8рх3п
  2.Жим лежа под 30*      72% 10рХ5п
  3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
  4.брусья                8х3      Вес умеренный
  5.бицепс «молоток»      8х3

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5.  Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше при одном условии – уверенное выполнение тренировочного объема.  После проходки на десятой неделе – перерасчет и по новой. В схеме реализован принцип прибавки от тренировки к тренировке 1-2 кг.
------------------------------------------------

Если я правильно понял комментарий, то при моем максимуме в 80кг нужно за 100% брать 90кг? Это же нереально! Объяните как это возможно?

Кто пробовал эту систему тренировок, поделитесь результатами и мнениями.




ну и сколько будет 72% от 90 кг?
Записан

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #3 : 26 Апреля 2006, 10:49:27 »

Цитата: Toha
Цитата: SerGrey
Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.





ну и сколько будет 72% от 90 кг?


66.24 кг
Записан

Darkness

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 758
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #4 : 26 Апреля 2006, 11:14:00 »

Цитата: принудитель
Цитата: Toha
Цитата: SerGrey
Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.





ну и сколько будет 72% от 90 кг?


66.24 кг

Не угадал!
64,8!
Записан

SerGrey

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #5 : 26 Апреля 2006, 11:25:03 »

Цитата: Darkness
Цитата: принудитель
Цитата: Toha
Цитата: SerGrey
Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.





ну и сколько будет 72% от 90 кг?


66.24 кг

Не угадал!
64,8!



А 64,8 от 80 - это 81%.
Получается 5 по 10 с 81% от максимума.
С 80% от максимума в подходе до отказа можно сделать не больше 6-7 раз.
Записан

Darkness

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 758
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #6 : 26 Апреля 2006, 11:27:37 »

Цитата: SerGrey
Цитата: Darkness
Цитата: принудитель
Цитата: Toha
Цитата: SerGrey
Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.





ну и сколько будет 72% от 90 кг?


66.24 кг

Не угадал!
64,8!



А 64,8 от 80 - это 81%.
Получается 5 по 10 с 81% от максимума.
С 80% от максимума в подходе до отказа можно сделать не больше 6-7 раз.

Там наверное 90 для примера написали.
Бери процент от своего максимума и пробуй, там видно будет.
Записан

SerGrey

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #7 : 26 Апреля 2006, 11:27:43 »

Наверное правда опечатка
Записан

SerGrey

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #8 : 26 Апреля 2006, 11:34:46 »

Какие будут комментарии по поводу самой программы?

Я рассматриваю не только с точки зрения улучшения показателей в жиме. Для меня также важно набрать еще 5-6 кило.

Мне не нравится:
  трицепс работает 3 раза в неделю
  в среду явно малова-то нагрузки
  не вижу смысла делать "наклоны стоя"
  думаю, что нужно включить французский жим
Записан

imperdimon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1812
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #9 : 26 Апреля 2006, 13:24:53 »

Цитата: SerGrey
Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.

Как вариант рассмотрел программу by Dinosaur для жима 80-100. Возникло несколько вопросов.
Привожу фрагмент первой недели и комментарии:

--------------------------------------------------

                  1 НЕДЕЛЯ                    

                   понедельник  
                  ----------------------  
  1. Приседания          72% 10рХ5п
  2. Жим лежа            72% 10рХ5п
  3. Разводка лежа       10рХ3п.
  4. Жим стоя            3рх6п       Вес умеренный
  5. Подъем на бицепс    8рх3п  
  6. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный              
        -----------------      

                     среда
                    -----------------
  1.Жим узким хватом       5рХ5п.  Вес умеренный
  2.Тяга к поясу           8рх3п
  3.Турник                 3п х max
  4.Пресс                 10рХ4п.      
                                      -------------------          
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         8рх3п
  2.Жим лежа под 30*      72% 10рХ5п
  3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
  4.брусья                8х3      Вес умеренный
  5.бицепс «молоток»      8х3

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5.  Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше при одном условии – уверенное выполнение тренировочного объема.  После проходки на десятой неделе – перерасчет и по новой. В схеме реализован принцип прибавки от тренировки к тренировке 1-2 кг.
------------------------------------------------

Если я правильно понял комментарий, то при моем максимуме в 80кг нужно за 100% брать 90кг? Это же нереально! Объяните как это возможно?

Кто пробовал эту систему тренировок, поделитесь результатами и мнениями.




Тожа скопировал эту прогу, посмотрел, подумал. Решил оставить свой тренинг как есть. Тоже смутило то что макс надо брать на 10 кг больше. ДА и вообще, не очень понравилась эта прога, хотя, может как нибудь попробую позаниматься....
Если решишь по ней заниматся, оставь базу как есть, а подсобку сам скоректируй. Удачи!
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #10 : 26 Апреля 2006, 13:35:27 »

Цитата: imperdimon
Цитата: SerGrey
Подумываю программу сменить, по старой уже почти 4 месяца занимаюсь.

Как вариант рассмотрел программу by Dinosaur для жима 80-100. Возникло несколько вопросов.
Привожу фрагмент первой недели и комментарии:

--------------------------------------------------

                  1 НЕДЕЛЯ                    

                   понедельник  
                  ----------------------  
  1. Приседания          72% 10рХ5п
  2. Жим лежа            72% 10рХ5п
  3. Разводка лежа       10рХ3п.
  4. Жим стоя            3рх6п       Вес умеренный
  5. Подъем на бицепс    8рх3п  
  6. Наклоны стоя         5рх5п.   Вес умеренный              
        -----------------      

                     среда
                    -----------------
  1.Жим узким хватом       5рХ5п.  Вес умеренный
  2.Тяга к поясу           8рх3п
  3.Турник                 3п х max
  4.Пресс                 10рХ4п.      
                                      -------------------          
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         8рх3п
  2.Жим лежа под 30*      72% 10рХ5п
  3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
  4.брусья                8х3      Вес умеренный
  5.бицепс «молоток»      8х3

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг. На четвертую и пятую – 92,5.  Тот же принцип плавного повышения расчетного максимума используем и дальше при одном условии – уверенное выполнение тренировочного объема.  После проходки на десятой неделе – перерасчет и по новой. В схеме реализован принцип прибавки от тренировки к тренировке 1-2 кг.
------------------------------------------------

Если я правильно понял комментарий, то при моем максимуме в 80кг нужно за 100% брать 90кг? Это же нереально! Объяните как это возможно?

Кто пробовал эту систему тренировок, поделитесь результатами и мнениями.




Тожа скопировал эту прогу, посмотрел, подумал. Решил оставить свой тренинг как есть. Тоже смутило то что макс надо брать на 10 кг больше. ДА и вообще, не очень понравилась эта прога, хотя, может как нибудь попробую позаниматься....
Если решишь по ней заниматся, оставь базу как есть, а подсобку сам скоректируй. Удачи!


С чего вы все взяли именно 10кг? 10 кг - это планируемая прибавка, ну не млжете ее выполнить, то планируйте 5 кг
Записан

imperdimon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1812
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #11 : 26 Апреля 2006, 13:39:13 »

С чего вы все взяли именно 10кг? 10 кг - это планируемая прибавка, ну не млжете ее выполнить, то планируйте 5 кг[/quote]

ЦИТИРУЮ

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг.
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #12 : 26 Апреля 2006, 13:41:09 »

Цитата: imperdimon
С чего вы все взяли именно 10кг? 10 кг - это планируемая прибавка, ну не млжете ее выполнить, то планируйте 5 кг


ЦИТИРУЮ

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг.[/quote]

-----------

ок, в моих словах есть противоречия?)
Записан

imperdimon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1812
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #13 : 26 Апреля 2006, 13:42:57 »

Цитата: Toha
Цитата: imperdimon
С чего вы все взяли именно 10кг? 10 кг - это планируемая прибавка, ну не млжете ее выполнить, то планируйте 5 кг


ЦИТИРУЮ

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг.


-----------

ок, в моих словах есть противоречия?)[/quote]

Я сейчас занимаюсь по Истомину.
Дык если у меня макс 90 кг, дык я 90 кг и беру за 100 %. Нафига брать больше!? Не врубаюсь Тоха :/
ЗЫ
Кстати посмотрел твои последние фото..... спина и дельты просто класс :) У тебя сейчас какой вес?

 Исправлено: imperdimon, 26.04.2006 14:46:13
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Схема by Dinosaur для жима лежа 80-100
« Ответ #14 : 26 Апреля 2006, 13:55:36 »

Цитата: imperdimon
Цитата: Toha
Цитата: imperdimon
С чего вы все взяли именно 10кг? 10 кг - это планируемая прибавка, ну не млжете ее выполнить, то планируйте 5 кг


ЦИТИРУЮ

Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Например, на раз жмете 80 кг. Тогда на первые ТРИ недели за 100% берем 90 кг.


-----------

ок, в моих словах есть противоречия?)


Я сейчас занимаюсь по Истомину.
Дык если у меня макс 90 кг, дык я 90 кг и беру за 100 %. Нафига брать больше!? Не врубаюсь Тоха :/
ЗЫ
Кстати посмотрел твои последние фото..... спина и дельты просто класс :) У тебя сейчас какой вес?

 Исправлено: imperdimon, 26.04.2006 14:46:13[/quote]

Пасиб:)
на фотке 92, а сейчас где то 90...
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.