Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[klavik]

когда я начал тренироваться, у меня хрустели колени, потом в каком-то журнале я вычитал, что у мужчин силовой баланс бицепса бедра и прямой мышцы бедра 1:1, подкачал бицепс бедра -проблема исчезла, но вот что делать локтями, про силовой баланс бицепс:трицепс руки ничего не могу найти

[globus]

> когда я начал тренироваться, у меня хрустели колени, потом в каком-то журнале я вычитал, что у мужчин силовой баланс бицепса бедра и прямой мышцы бедра 1:1, подкачал бицепс бедра -проблема исчезла, но вот что делать локтями, про силовой баланс бицепс:трицепс руки ничего не могу найти

Если ты имеешь в виду баланс мышц-антогонистов, то, проблемы (хруст, боль и т.д.) в суставах (колени, локти, плечи) не обязательно является причиной именно непропорционального развития этих мышц. Существует множество других причин.

Причем негативные последствия недоразвитости одной из групп мышц могут проявляться не только в проблемах с суставами. Например, непропорциональное развитие квадрицепсов и сгибателей (бицепсов) бедра очень часто является причиной разрыва (или надрыва) бицепса бедра. Особенно часто это можно видеть на совернованиях спринтеров.

Вопрос сбалансированности развития мышц-ангатонистов касается не только развития мышц рук и ног, но и мышц торса (грудные/широчайшие - возможны проблемы с плечевым суставом, пресс/прамые спины - возможны травмы позвоночника).

Конечно точной пропорции нет, например, что нужно столько-то поднимать на бицепс и столько-то жать узким хватом. Но тезис о равномерном развитии мышц-антагонистов сомнению не подлежит.

Что касается твоего вопроса про хруст в локтях (правильно я понял), то ничего конкретного посоветовать не могу - это, скорее всего, может сделать только врач при осмотре. Скажу лишь только, что, возможно, нужно просто больше разогревать суставы и/или делать больше разминочных подходов.

У меня самого вот уже несколько лет (в течение которых был длительный перерыв в тренировках) хрустят плечевые суставы, если вытянуть руки перед собой и крутить каждой из них вокруг продольной оси (как будто закручиваешь/откручиваешь гайку). Но никаких болевых ощущений это пока что не вызывает. Где-то читал, что возможная причина - в повреждении специальной ткани в суставе, которая отвечает за смягчение трения, типа она не восстанавливается.

Короче, думаю так - если не болит, то волноваться нЕчего. Вон пальцы у многих хрустят, когда кисти разминаешь, и ничего ;)

[MarchCat]

факт.
Принимал витрум 2 табл. в день.
Потом три недели не принимал.
Заболели суставы, которые до этого вообще ни когда не болели.
Стал принимать витамины
Через 5 дней все с суставами наладилось.

[Gatto]

> факт.
> Принимал витрум 2 табл. в день.
> Потом три недели не принимал.
> Заболели суставы, которые до этого вообще ни когда не болели.
> Стал принимать витамины
> Через 5 дней все с суставами наладилось.
>

А какой ВИТРУМ ты принимал? Их невообразимое количество....

[MarchCat]

да простой. 100 табл. комплекс витаминов и минеральных веществ. Содержит бета каротин. Цена 305р.

[Gatto]

> да простой. 100 табл. комплекс витаминов и минеральных веществ. Содержит бета каротин. Цена 305р.

Спасибо большое за ответ!
Что-то видимо Красноярск дороговатый город :-)
В Екатеринбурге Витрум 230р. стоит 100таб.
Только в том-то и дело, что пью этот ВИТРУМ давно, а колени хрустят все-равно!
Боли нет, но раздражает..... :-/

[klavik]

Большое спасибо за такой полный ответ, а насчёт разминки ты прав, и перерыв у меня был почти год.

[Бык]

> Только в том-то и дело, что пью этот ВИТРУМ давно, а колени хрустят все-равно!
> Боли нет, но раздражает..... :-/

Попей "Джоинт формулу" или "Джоинт флекс" или, если денег пресс, "Инолтру".
Действующее вещество везде - глюкозаминсульфат и хондроитинсульфат.
   

[MarchCat]

да я вот то ж хотел тебе написать про "Джоинт формулу" уж больно ее хвалят. Я сам не пил.

Ща вспомнил, что когда начинал то правое колено хрустело, болей не было, а ща наладилось.

Все ок

[Sanjok]

у меня колени тоже еле-еле похрустывают. Избавляюсь от этого небольшим приподнятием пяток от пола и все проходит

[klavik]

> у меня колени тоже еле-еле похрустывают. Избавляюсь от этого небольшим приподнятием пяток от пола и все проходит
Ты с блинами будь поосторожней, когда они под пятками они нарушают естественное положение стопы, от этого изменяется характер распределения нагрузки на скелет, и в результате может привести даже к болезням сердца, так что подкачай более слабую мышцу из антогонистов бедра

[globus]

> Ты с блинами будь поосторожней, когда они под пятками они нарушают естественное положение стопы, от этого изменяется характер распределения нагрузки на скелет, и в результате может привести даже к болезням сердца, так что подкачай более слабую мышцу из антогонистов бедра

Во-во. Кстати, подкладывание под пятки блинов еще больше нагружают колени (а также хождение по ступенькам вниз и на каблуках - но последнее касается только женщин и aaaalex`ов ;)

Общий совет, когда делаете приседания, то не "проваливайтесь" назад "со скоростью камня" (с). Главное - сохранять напряжение в коленном суставе во время седа (особенно важно, если он ниже параллели). То есть ни в коем случае не расслабляйте колени внизу.

Кстати, травма коленного сустава очень часто встречается у тех, кто долгое время занимался народными танцами - когда человек часто приседает, "проваливаясь" вниз и расслабляя колени, а потом резко напрягая их, встает - вот здесь и начинается хруст и боль.

[Бык]

> > Ты с блинами будь поосторожней, когда они под пятками они нарушают естественное положение стопы, от этого изменяется характер распределения нагрузки на скелет, и в результате может привести даже к болезням сердца, так что подкачай более слабую мышцу из антогонистов бедра
>
> Во-во. Кстати, подкладывание под пятки блинов еще больше нагружают колени

Подкладывал, подкладываю и буду подкладывать!
Всё дело сколько и каков каблук на обуви. Я приседаю в кедах и подкладываю кусок резины ~1,5-2см это обычная высота каблука на мужской обуви. Зато квадрицепсы лучше и равномернее загружаются, а если просто в кедах, то только их наружная часть и портняжная.
Если же обувь на каблуках да ещё подложить диски килов этак на 25-50, то конечно... :)

[Бык]

> Подкладывал, подкладываю и буду подкладывать!

Да, и никаких хрустов в коленях за собой не замечал.

[klavik]

Бык, я тринируися в баскетбольных кросовках, но ты обрати внимания на фото того же Ятса или Колемана идеально плоская подошва, так что подумай.