Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Эдьк@]

Народ. Почитал тут некоторые ваши проги - ну вы и звери! По подсчетам на треню у вас должно выходить около 1,5-2 часов. Это, конечно, не очень много, но и не МАЛО! Тем более у вас сплошная тяжелая база. Мне кажется оптимальное для натурала в районе часа. Хотя по молодости сам занимался по 2-3 часа, но больше по изолирующим проходился.
Вопрос №2.
У меня сейчас вроде как сгон жира. Стал замечать, что и час трени дается с трудом. Может я с углеводами недобираю. Подсчитал, у меня в среднем около 130-160 гр., то есть около 1,5 гр на кило веса (мой вес 97). Сколько вы обычно их поглощаете?

[kenno2]

фрукты тогда ешь, если у тебя на безуглеводке откровенная обесточенность. Или пей эффедрин/коффеин.

1,5-2 часа это очень много. Это может товарищи делают базу, но отдыхают по 5+мин между сетами. Я работаю быстро, укладываюсь в 40-60 мин.

[Эдьк@]

"...Я работаю быстро, укладываюсь в 40-60 мин..."

Кенно. Аналогично. И мне кажется, этоправильнее.
Еще раз по вопросу углеводов. То есть, 1,5 гр. на кило веса это мало для интенсивных трень? Может, и вправду повысить? (((

[kenno2]

зависит от того как сильно ты налягаешь на кардио =)

[Эдьк@]

Аэробные у меня 3-4 в неделю по 45-60 минут. Достаточно, я думаю.

[kenno2]

Если ты жжешь столько много калорий, думаю, можно повысить.

[Эдьк@]

Понятно, спасибо. Еще бы курить бросить...((( Как паровоз курю, блин(((

[ckl]

если сушишься ,то больше 150гр не ешь. если в зале тяжело работать просто перед тренеровкой за 2 часа нужно увеличь кол-во углеводов. ты как минимум 1\4 всех углеводов должен перед ней сьедать. перераспредели их просто. вечерние уменьше увеличь утренние.

[Буржуй]

> Народ. Почитал тут некоторые ваши проги - ну вы и звери! По подсчетам на треню у вас должно выходить около 1,5-2 часов. Это, конечно, не очень много, но и не МАЛО! Тем более у вас сплошная тяжелая база. Мне кажется оптимальное для натурала в районе часа. Хотя по молодости сам занимался по 2-3 часа, но больше по изолирующим проходился.
> Вопрос №2.
> У меня сейчас вроде как сгон жира. Стал замечать, что и час трени дается с трудом. Может я с углеводами недобираю. Подсчитал, у меня в среднем около 130-160 гр., то есть около 1,5 гр на кило веса (мой вес 97). Сколько вы обычно их поглощаете?
************************************************
3 куска отрубяного хлеба
0.5 стакана Геркулеса(сухого)-в виде каши(заваривать утром)
1 чайная чашка готового риса , гречки или другой крупы
4-картофелины
Для сброса веса-это по углеводам
Удачи.