• 29 Января 2025, 07:52:55
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Скорость выполнения повторов!

Автор Тема: Скорость выполнения повторов!  (Прочитано 1795 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

+++

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 43
    • Просмотр профиля
Скорость выполнения повторов!
« : 22 Июня 2004, 08:55:10 »

Народ, подскажите. Какая схемы наилучше подходит для набора массы 2-2-1, 1-2-1, или 4-4-1?
(Первая цифра - время в секундах на поднимание веса, вторая на опускание, а треться - задержка в крайних точках амплитуды). Кто-нибудь на своем опытк может быть поведует?
Записан

+++

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 43
    • Просмотр профиля
Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #1 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

есть мнения?
Записан

GM

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 111
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #2 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

> Народ, подскажите. Какая схемы наилучше подходит для набора массы 2-2-1, 1-2-1, или 4-4-1?
> (Первая цифра - время в секундах на поднимание веса, вторая на опускание, а треться - задержка в крайних точках амплитуды). Кто-нибудь на своем опытк может быть поведует?

На мой взгляд, для набора массы подойдёт первая схема (это моё личное мнение), тобишь 2-2-1...
А третья, вероятнее, больше будет работать на силу, на укрепление сухожилий.
За точность совета я не отвечаю 8-)
Записан

Ducky

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1048
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • редфит - сайт по фитнесу
Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #3 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

> Народ, подскажите. Какая схемы наилучше подходит для набора массы 2-2-1, 1-2-1, или 4-4-1?
> (Первая цифра - время в секундах на поднимание веса, вторая на опускание, а треться - задержка в крайних точках амплитуды). Кто-нибудь на своем опытк может быть поведует?

Насколько я знаю, правильно будет так: первая цифра на позитивную фазу(поднятие), вторая на статическую(удержание), а третья негативная фаза(опускание). Ну так вот самая распространённая схема среди культуристов 2-1-2. Время проведения позитивной фазы отвечает за силу... Да что обьяснять, сейчас ссылку дам

http://alex.codis.ru/showid.php?id=206
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #4 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

самое главное для набора массы, чтобы мышца под нагрузкой находилась 30-40 секунд.
(Со ссылкой на ВадимаПро)
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

lavrov

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 12
    • Просмотр профиля
Re: Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #5 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

Насколько я знаю, правильно будет так: первая цифра на позитивную фазу(поднятие), вторая на статическую(удержание), а третья негативная фаза(опускание). Ну так вот самая распространённая схема среди культуристов 2-1-2. Время проведения позитивной фазы отвечает за силу... Да что обьяснять, сейчас ссылку дам

> В чем разница с какой фазы начинать упражнение с позитивной или негативной? Почему некоторые упражнения начинают с позитивной (напр. на битцепс), а некоторые с негативной (на грудь, присед)?
Записан

Ducky

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1048
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • редфит - сайт по фитнесу
Re: Re: Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #6 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

> Насколько я знаю, правильно будет так: первая цифра на позитивную фазу(поднятие), вторая на статическую(удержание), а третья негативная фаза(опускание). Ну так вот самая распространённая схема среди культуристов 2-1-2. Время проведения позитивной фазы отвечает за силу... Да что обьяснять, сейчас ссылку дам
>
> > В чем разница с какой фазы начинать упражнение с позитивной или негативной? Почему некоторые упражнения начинают с позитивной (напр. на битцепс), а некоторые с негативной (на грудь, присед)?

Смотря какую цель приследуете. В любом упражнении можно начинать с любой фазы. Ментцер писал что лучше всего делать только негативную фазу(только для опытных), т.к при в этой фазе вы можете поднять на 60% больше чем в позитивной и следовательно мышца будет больше нагружаться, разрушаться и восстанавиваться намного больше.
Но это сверх интенсивный тренинг, и на восстановление нужно намного больше времени.
Записан

+++

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 43
    • Просмотр профиля
Re: Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #7 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

> самое главное для набора массы, чтобы мышца под нагрузкой находилась 30-40 секунд.
> (Со ссылкой на ВадимаПро)

а я слышал цифру, что для массы лучше всего 45-60 секнд!
Записан

+++

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 43
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #8 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

еще мнения есть?
Записан

Xpom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2924
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Скорость выполнения повторов!
« Ответ #9 : 22 Июня 2004, 08:55:41 »

> еще мнения есть?

А я думаю что нада убивать мышцы. И отдихать все остальное время за интернетом или в школе.
Говарить это очень легоко...
но попытайтесь потринероватся так что бы не только с утра боль была, а чтобы еше и после тренировки до самого сна ничего немог сделать. А отдыхать действительно тупоседом.
А про повторения думаю 4-6 для опуска. 2 секунды держать и от 2 до 4 толкать, взависемости от усталости...
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.