Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VadimBey]

Никто случаем на своем примере не наблюдал, как действуют на боди смешанные нагрузки, ну типа первое упражнение на базу: 5-6 повторов в подходе, второе упражнение на "пампинг": 12-15 повторов. Так у нас в Ташкенте учит один гуру.

Вроде писали что пампинг нихрена не дает кроме приятных ощущений, да и качать и массу и рельеф в одном флаконе... Кто читал Вадима Про? (Я только начал) Что с его позиций можно сказать по этому поводу?

[Eugen]

> Кто читал Вадима Про? (Я только начал) Что с его позиций можно сказать по этому поводу?

А там все написано. Привожу дословно:
... Определяющим является не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Вероятность возникновение микротравм существенно возрастает после снижения концентрации креатинфосфата на половину от исходного уровня, что в быстрых волокнах наступает примерно на 7-ой 10-ой секунде максимально интенсивной работы. В то же время вероятность получения микротравм значительно снижается после достижения максимальной скорости воспроизводства АТФ за счет гликолиза и снижения АТФ-азной активности мышц по причине накопления кислых продуктов метаболизма, что наблюдается примерно через 30-40 секунд после начала работы. Таким образом, для достижения требуемого эффекта в быстрых волокнах подход должен длиться не менее 7-ми и не более 40-ка секунд...
По-видимому, оптимальная длительность нагрузки лежит где то по середине указанного интервала и составляет 20-30 секунд.

       

[Eugen]

Забыл добавить. 12-15 повторов-это не пампинг.