Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[gantelya]

ТЕМА**, чему ты отдавал приоритет в построении груди ? И ещё вопрос : какой объём рук был у тебя, когда только начал заниматься ?

Когда только начал заниматься - был главный приоритет - грудь ! По неопытности и по дурости доходило до того что я делал за 1 тренировку горизонтальный жим, жим на скамье 45% и жим головой вниз.Выходило 12 подходов штанги :) а теперь самое интересное - всё это я делал сетом с разводками(!)Разумеется ничего хорошего такой метод не принёс,токо перетренировался малёха.Грудные начали расти - когда начали расти веса в жиме лёжа.Сейчас кроме горизонталтного жима на грудь ничего не делаю,хотя собираюсь добавить жим на скамье 45%,т.к. уже замечаю что верх отстаёт от низа.
К сожалению не мерял объём руки до начала тренировок,но могу сказать что на руки я никогда не жаловался ( разве что предпы хочется побольше) и никогда их целенапрвленно не качал,только недавно,недели 2 назад,добвил в программу подъём на бицепс. Выкладываю фото в профиль до начала тренировок и спустя год,там видно на скоко подросли руки,по-моему ничего особенного.
У меня к тебе встречный вопрос:
Какой результат от работы на плечи? [/quote]


Тема,у тебя явно сутулость.Больше качай спину,а не грудные,а лучше исправь кривизну спецупражненями.

[TEMA**]

[/quote]


Тема,у тебя явно сутулость.Больше качай спину,а не грудные,а лучше исправь кривизну спецупражненями. [/quote]

Сутулость была раньше,теперь её почти нет.Сейчас у меня на первом плане плечи , затеи спина. А грудные - далеко не на первом месте.

[misja]

ТЕМА**, чему ты отдавал приоритет в построении груди ? И ещё вопрос : какой объём рук был у тебя, когда только начал заниматься ?

Когда только начал заниматься - был главный приоритет - грудь ! По неопытности и по дурости доходило до того что я делал за 1 тренировку горизонтальный жим, жим на скамье 45% и жим головой вниз.Выходило 12 подходов штанги :) а теперь самое интересное - всё это я делал сетом с разводками(!)Разумеется ничего хорошего такой метод не принёс,токо перетренировался малёха.Грудные начали расти - когда начали расти веса в жиме лёжа.Сейчас кроме горизонталтного жима на грудь ничего не делаю,хотя собираюсь добавить жим на скамье 45%,т.к. уже замечаю что верх отстаёт от низа.
К сожалению не мерял объём руки до начала тренировок,но могу сказать что на руки я никогда не жаловался ( разве что предпы хочется побольше) и никогда их целенапрвленно не качал,только недавно,недели 2 назад,добвил в программу подъём на бицепс. Выкладываю фото в профиль до начала тренировок и спустя год,там видно на скоко подросли руки,по-моему ничего особенного.
У меня к тебе встречный вопрос:
Какой результат от работы на плечи?

Тема,у тебя явно сутулость.Больше качай спину,а не грудные,а лучше исправь кривизну спецупражненями. [/quote]
У меня тоже сутулость, какими упрами мона исправить исключая становую ?

[Лезвиями Сердце...]

подтягивания\тяга верхнего блока
тяга в наклоне\тяга горизонтального блока\тяга гантели

а почему исключая становую? там как раз в финальной части включается ромбовидная, которая сводит лопатки, что, собс-но, тоже должно помочь. причем больше, чем то, что я писал выше...

[TEMA**]

подтягивания\тяга верхнего блока
тяга в наклоне\тяга горизонтального блока\тяга гантели

а почему исключая становую? там как раз в финальной части включается ромбовидная, которая сводит лопатки, что, собс-но, тоже должно помочь. причем больше, чем то, что я писал выше...

Лезвиями Сердце дело говорит,именно бляагодаря подтягиваниям,тяге в наклоне и становой - сутулость стала меньше.

[TEMA**]

Тема,у тебя явно сутулость.Больше качай спину,а не грудные,а лучше исправь кривизну спецупражненями. [/quote]

Ещё сутулость у меня кажется больше из-за того что лопатки немного выпирают,на самом деле всё не так плохо :)

[Лезвиями Сердце...]

забыл еще сказать, что если при тяге в наклоне штанги\гантели локоть отвести в сторону, то нагрузка сместится на заднюю дельту, а если делать по всей амплитуде движения, то как раз нагружается ромбовидная, что нам, собственно, и нужно

[Ibrox]

ТЕМА**, чему ты отдавал приоритет в построении груди ? И ещё вопрос : какой объём рук был у тебя, когда только начал заниматься ?

Когда только начал заниматься - был главный приоритет - грудь ! По неопытности и по дурости доходило до того что я делал за 1 тренировку горизонтальный жим, жим на скамье 45% и жим головой вниз.Выходило 12 подходов штанги :) а теперь самое интересное - всё это я делал сетом с разводками(!)Разумеется ничего хорошего такой метод не принёс,токо перетренировался малёха.Грудные начали расти - когда начали расти веса в жиме лёжа.Сейчас кроме горизонталтного жима на грудь ничего не делаю,хотя собираюсь добавить жим на скамье 45%,т.к. уже замечаю что верх отстаёт от низа.
К сожалению не мерял объём руки до начала тренировок,но могу сказать что на руки я никогда не жаловался ( разве что предпы хочется побольше) и никогда их целенапрвленно не качал,только недавно,недели 2 назад,добвил в программу подъём на бицепс. Выкладываю фото в профиль до начала тренировок и спустя год,там видно на скоко подросли руки,по-моему ничего особенного.
У меня к тебе встречный вопрос:
Какой результат от работы на плечи? [/quote]

Вообще давно замечено, что люди с сутулостью имеют соответственно узкие плечи. Поскольку за ширину собственно не столько плечей, сколько торса отвечает именно спина. Раньше, когда я только начинал заниматься, делал акцент на бомбёжку дельт, но при этом понимал, что массивные дельты создадут лишь визуальный эффект расширенных плеч. То есть как бы сгладят их узость. Но потом, пока не поздно, я стал заниматься именно спиной, поскольку только за счёт проработки можно реально расшириться. И сейчас я уделяю ей гораздо больше внимания. ТЕМА**, а насколько интенсивно и регулярно ты делал/делаешь базу ?

[TEMA**]

Вообще давно замечено, что люди с сутулостью имеют соответственно узкие плечи. Поскольку за ширину собственно не столько плечей, сколько торса отвечает именно спина. Раньше, когда я только начинал заниматься, делал акцент на бомбёжку дельт, но при этом понимал, что массивные дельты создадут лишь визуальный эффект расширенных плеч. То есть как бы сгладят их узость. Но потом, пока не поздно, я стал заниматься именно спиной, поскольку только за счёт проработки можно реально расшириться. И сейчас я уделяю ей гораздо больше внимания. ТЕМА**, а насколько интенсивно и регулярно ты делал/делаешь базу ?

У меня сутулость ассоциируется с выскокими худыми людьми,связи между узкими плечами и сутулостью не замечал,хотя если выпрямится - то разумеется плечи как бы шире становятся.
Сначала почти не уделял внимание базе,первые пол года,кроме жима лёжа.Потом умные люди посоветовали делать базу.Программа немного менялась но последние полгода из базы делал - жим,становая,подтягивания,брусья,тяга в наклоне.
На сегодняшний день моя программа выглядит так :
Понед.

Жим лёжа
Жим стоя/сидя
Разводка на заднюю дельту
Бицепс
Пресса немного

Среда
Подтягивания широким хватом с отягощением ( чередую с тягой в наклоне).
Становая
Выпады со штангой
Икры
Преса немного
Пятница.
То же что и в понед.

След. понед.
То же что и в среду.

В программе нет приседа,т.к.бёдра у меня нормальные и т.к. плечи узковаты не хочется чтоб низ был больше верха.

Ibrox,ты создавал тему по поводу предплечий,эта тема раньше меня тоже беспокоила.Я делал сгибание,разгибание кистей с гантелей,со штангой,экспанедром добивал - хоть предпы забивались,но результата 0 . Начали расти тогда когда включил в программу -становую,тягу,подтягивания и бицепс.Если в этих упражнениях выкладываться полностью - будет резултат в предплечьях.Так что я бы посоветовал тебе убрать отдельную работу на предпы из твоей программы.
Насколько у тебя выросли дельты?визуально заметен прогресс? как у тебя откликаются дельтоиды на нагрузку?
 

[Ibrox]

Вообще давно замечено, что люди с сутулостью имеют соответственно узкие плечи. Поскольку за ширину собственно не столько плечей, сколько торса отвечает именно спина. Раньше, когда я только начинал заниматься, делал акцент на бомбёжку дельт, но при этом понимал, что массивные дельты создадут лишь визуальный эффект расширенных плеч. То есть как бы сгладят их узость. Но потом, пока не поздно, я стал заниматься именно спиной, поскольку только за счёт проработки можно реально расшириться. И сейчас я уделяю ей гораздо больше внимания. ТЕМА**, а насколько интенсивно и регулярно ты делал/делаешь базу ?

У меня сутулость ассоциируется с выскокими худыми людьми,связи между узкими плечами и сутулостью не замечал,хотя если выпрямится - то разумеется плечи как бы шире становятся.
Сначала почти не уделял внимание базе,первые пол года,кроме жима лёжа.Потом умные люди посоветовали делать базу.Программа немного менялась но последние полгода из базы делал - жим,становая,подтягивания,брусья,тяга в наклоне.
На сегодняшний день моя программа выглядит так :
Понед.

Жим лёжа
Жим стоя/сидя
Разводка на заднюю дельту
Бицепс
Пресса немного

Среда
Подтягивания широким хватом с отягощением ( чередую с тягой в наклоне).
Становая
Выпады со штангой
Икры
Преса немного
Пятница.
То же что и в понед.

След. понед.
То же что и в среду.

В программе нет приседа,т.к.бёдра у меня нормальные и т.к. плечи узковаты не хочется чтоб низ был больше верха.

Ibrox,ты создавал тему по поводу предплечий,эта тема раньше меня тоже беспокоила.Я делал сгибание,разгибание кистей с гантелей,со штангой,экспанедром добивал - хоть предпы забивались,но результата 0 . Начали расти тогда когда включил в программу -становую,тягу,подтягивания и бицепс.Если в этих упражнениях выкладываться полностью - будет резултат в предплечьях.Так что я бы посоветовал тебе убрать отдельную работу на предпы из твоей программы.
Насколько у тебя выросли дельты?визуально заметен прогресс? как у тебя откликаются дельтоиды на нагрузку?
 

с откликом всё в порядке, прогресс  в дельтах есть, но пока небольшой . что касается предплечий, то бытует мнение( по крайней мере очень от многих слышал ), что как раз таки забивать на предплечья и рассчитывать на то, что они будут развиваться от базы - ошибочно. Предплечьям, как и любой другой части тела, надо выделять отдельную проработку. Тогда будет результат. Поэтому у ряда знакомых бодибилдеров, кто особо ими не занимается, эта часть тела не особо, скажем так, выделяется.

[TEMA**]

Я на предплечья и не забиваю,просто они у меня лучше растут при выполнении становой,турника и т.д. Самому оч не нравится когда бицепс здоровенный,а предпы шо спички.Мне кажется что слишком больших предплечий не бывает.Когда я дойду до массы в рост-100 ( 83-84 кг) , тогда наверно буду их дополнительно грузить,а пока буду прорабатывать более крупные группы мышц.
А то что откликаются дельты это хорошо,т.к. от многих слышал что дельты из той категории мышц , которые плохо откликаются на нагрузку и растут соответственно плохо ( как икры,предпы).

[TEMA**]

Извиняюсь за офтоп,но не хотел создавать отдельную тему
Лезвиями Сердце зацени пожалйуста мою прогу,очень интересно твоё мнение.
Жим лёжа
Жим стоя/сидя
Разводка на заднюю дельту
Бицепс
Пресса немного

Среда
Подтягивания широким хватом с отягощением ( чередую с тягой в наклоне).
Становая
Выпады со штангой
Икры
Преса немного
Пятница.
То же что и в понед.

След. понед.
То же что и в среду.

В программе нет приседа,т.к.бёдра у меня нормальные и т.к. плечи узковаты не хочется чтоб низ был больше верха.

[gantelya]

с откликом всё в порядке, прогресс  в дельтах есть, но пока небольшой . что касается предплечий, то бытует мнение( по крайней мере очень от многих слышал ), что как раз таки забивать на предплечья и рассчитывать на то, что они будут развиваться от базы - ошибочно. Предплечьям, как и любой другой части тела, надо выделять отдельную проработку. Тогда будет результат. Поэтому у ряда знакомых бодибилдеров, кто особо ими не занимается, эта часть тела не особо, скажем так, выделяется.[/quote]



Да брось ты.Тебе тут многие реально подтвердят что предплечья растут хорошо от упр на бицепс и становой тяги.Бывают исключения может быть,но это у меньшинства.

[Лезвиями Сердце...]

прога норм, только вот как у тебя с восстановлением? я бы сделал отдых не 1 день, а 2, и как идут плечи после грудака? раньше сам так делал, зависит лишь оттого, насколько у тебя вынослив трицепс)) (КСТАТИ, ПОТОМ ЭТО МОЖЕТ ПОСЛУЖИТЬ СТОПОРОМ ДЛЯ ПРОГРЕССИРОВАНИИ В РАБОЧИХ ВЕСАХ, когда ступор будет, то разбей плечи и грудак на разные дни, предварительно отдохнув недельку)
а вместо разводки на заднюю дельту я бы сделал так:
(цитирую свое предыдущее сообщение)
"забыл еще сказать, что если при тяге в наклоне штанги\гантели локоть отвести в сторону, то нагрузка сместится на заднюю дельту, а если делать по всей амплитуде движения, то как раз нагружается ромбовидная, что нам, собственно, и нужно"
на твоем уровне тренированнности нагрузка на широчайшую 2-й раз в неделю, благо ток в одном упре, не будет мешать прогрессу.как вариант еще можно делать тягу блока стоя по той же технике

если чего придет в голову еще - напишу, а пока у меня есть возможность, то выпью ка я протеинчика на работе)

[TEMA**]

прога норм, только вот как у тебя с восстановлением? я бы сделал отдых не 1 день, а 2, и как идут плечи после грудака? раньше сам так делал, зависит лишь оттого, насколько у тебя вынослив трицепс)) (КСТАТИ, ПОТОМ ЭТО МОЖЕТ ПОСЛУЖИТЬ СТОПОРОМ ДЛЯ ПРОГРЕССИРОВАНИИ В РАБОЧИХ ВЕСАХ, когда ступор будет, то разбей плечи и грудак на разные дни, предварительно отдохнув недельку)
а вместо разводки на заднюю дельту я бы сделал так:
(цитирую свое предыдущее сообщение)
"забыл еще сказать, что если при тяге в наклоне штанги\гантели локоть отвести в сторону, то нагрузка сместится на заднюю дельту, а если делать по всей амплитуде движения, то как раз нагружается ромбовидная, что нам, собственно, и нужно"
на твоем уровне тренированнности нагрузка на широчайшую 2-й раз в неделю, благо ток в одном упре, не будет мешать прогрессу.как вариант еще можно делать тягу блока стоя по той же технике

если чего придет в голову еще - напишу, а пока у меня есть возможность, то выпью ка я протеинчика на работе)

Так у меня ж отдых между однотипными тренировами выходит 3-4 дня, понед. - трен.№1,среда - трен.№2,пятница - №1,след понед №2.Так с восстановлением всё в порядке.
Плечи только щас добавил в программу,раньше делал больше упора на базу,а плечи не прорабатывал.Пока веса умеренные,и поэтому наверно после грудака идёт нормально.
С трицепсом всё в норме.
Насчёт замены разводок на тягу учту.
Спасибо тебе за дельные советы.К тому что ты пишешь на форуме я всегда прислушиваюсь.
Если что придёт в голову ещё - пиши :)