Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jeff]

Всем привет!!! Значит у меня такая проблема: я занимаюсь около 4 месяцев, за это время я прибавил немного в силе, но в массе НИЧЕГО существенного да и объемы такие же и остались. Когда начал заниматься мой вес был около 70 кг. Сейчас мой вес составляет 71 кг рост 186 см, то есть я эктоморф. Стараюсь нормально питаться.
Моя программа:
1-й день
жим лежа -1 разминочный и 3х8
разводка гантелей лежа -1 разминочный и 3х8
подъем штанги на бицепс -1 разминочный и 3х8
тяга блока к низу на трицепс-1 разминочный и 3х8
2-й день
присед-1 разминочный и 3х8-6
сгибание ног сидя-1 разминочный и 3х10
жим штанги сидя за головой -1 разминочный и 3х8
тяга штанги (либо т-штанги) в наклоне -1 разминочный и 3х8-10
пресс 2х20.
Занимаюсь 3 раза в неделю, дни чередую.
Помогите мне!!! Что я делаю не так…? Хочу набрать массу.А то я уже начинаю отчаиваться....:(  Может попробовать протеинчики попить или аминки, посоветуйте реально работающие.

[P-Slon]

Всем привет!!! Значит у меня такая проблема: я занимаюсь около 4 месяцев, за это время я прибавил немного в силе, но в массе НИЧЕГО существенного да и объемы такие же и остались. Когда начал заниматься мой вес был около 70 кг. Сейчас мой вес составляет 71 кг рост 186 см, то есть я эктоморф. Стараюсь нормально питаться.
Моя программа:
1-й день
жим лежа -1 разминочный и 3х8
разводка гантелей лежа -1 разминочный и 3х8
подъем штанги на бицепс -1 разминочный и 3х8
тяга блока к низу на трицепс-1 разминочный и 3х8
2-й день
присед-1 разминочный и 3х8-6
сгибание ног сидя-1 разминочный и 3х10
жим штанги сидя за головой -1 разминочный и 3х8
тяга штанги (либо т-штанги) в наклоне -1 разминочный и 3х8-10
пресс 2х20.
Занимаюсь 3 раза в неделю, дни чередую.
Помогите мне!!! Что я делаю не так…? Хочу набрать массу.А то я уже начинаю отчаиваться....:(  Может попробовать протеинчики попить или аминки, посоветуйте реально работающие.

Не перживай так сильно, 4 месяца это очень мало
И добавил бы в третий день становую тягу

[IS]

Всем привет!!! Значит у меня такая проблема: я занимаюсь около 4 месяцев, за это время я прибавил немного в силе, но в массе НИЧЕГО существенного да и объемы такие же и остались. Когда начал заниматься мой вес был около 70 кг. Сейчас мой вес составляет 71 кг рост 186 см, то есть я эктоморф. Стараюсь нормально питаться.
Моя программа:
1-й день
жим лежа -1 разминочный и 3х8
разводка гантелей лежа -1 разминочный и 3х8
подъем штанги на бицепс -1 разминочный и 3х8
тяга блока к низу на трицепс-1 разминочный и 3х8
2-й день
присед-1 разминочный и 3х8-6
сгибание ног сидя-1 разминочный и 3х10
жим штанги сидя за головой -1 разминочный и 3х8
тяга штанги (либо т-штанги) в наклоне -1 разминочный и 3х8-10
пресс 2х20.
Занимаюсь 3 раза в неделю, дни чередую.
Помогите мне!!! Что я делаю не так…? Хочу набрать массу.А то я уже начинаю отчаиваться....:(  Может попробовать протеинчики попить или аминки, посоветуйте реально работающие.

если за 4 месяца набрал 1 кг. мышц это нормально. занимайся еще 2 года и прирост будет замечательный. отчаянье через 4 мес.? смех один. у тебя чего психика не уравновешенная? веса в упрах растут и чудненько! Сначала сила, а потом масса.

[Jeff]

Спасибо за поддержку!!! Буду дальше работать!!!
Значит в проге ничего не менять?
И стоит ли употреблять какие нибудь добавки?

[P-Slon]

Спасибо за поддержку!!! Буду дальше работать!!!
Значит в проге ничего не менять?
И стоит ли употреблять какие нибудь добавки?

если меньше 20 лет попробуй просто больше ест, обязательно плотный завтрак

[Lomikum]

Всем привет!!! Значит у меня такая проблема: я занимаюсь около 4 месяцев, за это время я прибавил немного в силе, но в массе НИЧЕГО существенного да и объемы такие же и остались. Когда начал заниматься мой вес был около 70 кг. Сейчас мой вес составляет 71 кг рост 186 см, то есть я эктоморф. Стараюсь нормально питаться.
Моя программа:
1-й день
жим лежа -1 разминочный и 3х8
разводка гантелей лежа -1 разминочный и 3х8
подъем штанги на бицепс -1 разминочный и 3х8
тяга блока к низу на трицепс-1 разминочный и 3х8
2-й день
присед-1 разминочный и 3х8-6
сгибание ног сидя-1 разминочный и 3х10
жим штанги сидя за головой -1 разминочный и 3х8
тяга штанги (либо т-штанги) в наклоне -1 разминочный и 3х8-10
пресс 2х20.
Занимаюсь 3 раза в неделю, дни чередую.
Помогите мне!!! Что я делаю не так…? Хочу набрать массу.А то я уже начинаю отчаиваться....:(  Может попробовать протеинчики попить или аминки, посоветуйте реально работающие.

Да ну! Как так за 4 месяца и них..я не выросло, такого не бывает!!! Ну тебя братец природа обделила силой и красотой, всё бросай качаться у тебя токо одно спасение это БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ!

[P-Slon]

Lomikum, а чеж ты на бальные танцы не ушел? У тя вроде резы так себе за два года

[Soldi]

Блин дружище 4 месяца очень мало!А так,да 1кг. это нормал.Качалка дело долгое и продолжительное так,что продолжай дальше и НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ!

[Lomikum]

Lomikum, а чеж ты на бальные танцы не ушел? У тя вроде резы так себе за два года

Братуха, читай мою историю)
Да пол года ходил потом начинались пьянки-гулянки, ща за два месяца востановился и кое-где вырос, а на танцы я ходил уже, отстой!

[Lomikum]

Lomikum, а чеж ты на бальные танцы не ушел? У тя вроде резы так себе за два года

Да ни чего ни кушал такого, и зал был хероват... самые большие гантельки это 24, и блинчиков не хватало)

[Stafford]

Lomikum, а чеж ты на бальные танцы не ушел? У тя вроде резы так себе за два года

Да ни чего ни кушал такого, и зал был хероват... самые большие гантельки это 24, и блинчиков не хватало)

Э-э-э,не хочу показаться невежливым,но я занимаюсь кой-как через месяц,в общей сложности в качку ходил 5 месяцев,а жим при своём весе у меня куда лучше, к тому же довёл я его лишь одной штангой и подтягиваниями,считаю себя в качке не очень удачливым и мне только исполнилось 16,а людям нечего ничё плохого советовать(кстати,а почему ты так недооценил бальные танцы там икры хорошо качаются!)

 Исправлено: Stafford, 08.06.2007 15:16:01

[IS]

Спасибо за поддержку!!! Буду дальше работать!!!
Значит в проге ничего не менять?
И стоит ли употреблять какие нибудь добавки?

Прежде чем чего то употреблять :) нормализуй питание. небось на супчике сидишь? посмотри в инете калорийность и состав продуктов - рассчитай диету калорий так 3000 -3300. не можешь сам посмотри у Л.Остапенко. потом экспериментировать будешь. а так сразу - деньги на ветер.

 Исправлено: tank69, 08.06.2007 15:16:22

[P-Slon]

кстати, хороший совет, ты же на билдерском сайте, У леонида Остапенко много чего интересного и полезного тут написанно, знай я это раньше, думаю намного дальше бы ушел сейчас

Lomikum, не то чтоб я тебя обидеть хотел, но не стоит вот так наезжать с ходу на людей, темболее у тебя опыта по больше чем у него ;)

Удачи всем и целеустремленности

[IS]

кстати, хороший совет, ты же на билдерском сайте, У леонида Остапенко много чего интересного и полезного тут написанно, знай я это раньше, думаю намного дальше бы ушел сейчас

Lomikum, не то чтоб я тебя обидеть хотел, но не стоит вот так наезжать с ходу на людей, темболее у тебя опыта по больше чем у него ;)

Удачи всем и целеустремленности

я думаю, он просто посмеялся. :))

[P-Slon]

я думаю, он просто посмеялся. :))

ну тогда у меня нервное , сегодня идти делать проходку надо, и все бы ничего, но только перед Юлием Тимофеевичем Хабановым, а он тренер - судья всесоюзной категории по пауэрлифтингу
Мандраж
Если все пройдет хорошо, то он меня поведет к КМСу