Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[PVS]

Как мне развить среднюю часть спины точнее прямо между лопаткам, а то вроде как верх трапеций вырос а низ совсем не растет почти... посоветуйте что-нибудь..

[Бык]

Становая тяга
Различные тяги к поясу, тут правда от техники зависит, нужно работать плечевыми суставами: при отпускании веса они должны следовать за ним, а при подъёме - назад, сводя лопатки.
Можно попробовать ещё шраги в наклоне, но сильнее всего пробивает - становая тяга.

[feather]

> Становая тяга
> Различные тяги к поясу, тут правда от техники зависит, нужно работать плечевыми суставами: при отпускании веса они должны следовать за ним, а при подъёме - назад, сводя лопатки.
> Можно попробовать ещё шраги в наклоне, но сильнее всего пробивает - становая тяга.
>
> Полностью соглашусь с Быком. Главное упражнение - это становая. Шраги, тяги это как вспомогательные (их можно и не делать).

[MarchCat]

тяги:

Т-штангу
К поясу
нижний блок к поясу

[ЭДГАР]

Штанга с Т-грифом для середины спины - это реал! Для развития толщины спины очень важен хват грифа. Чем уже хват, тем больше нагрузка на середину спины (веса соотвессно большие). Поэтому попробуй тянуть Т-штангу без дополнительных V-образных "железок", а держись прямо за гриф.