Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[кощей]

На широчайшие мышцы спины я всегда делал только подтягивания на турнике. Пробовал становую на согнутых ногах (тяги снизу к поясу), но так запарился, кажется абсолютно уродское и тяжелое упражнение. Посоветуйте пожалуйста какое-нибудь еще базовое упражнение на спину и, каким хватом лучше подтягиваться (широким, узким, прямым обр....). Просто уже не знаю кому верить, качки говорят, что чем шире хват, тем лучше прорабатываются широчайшие, в книгах-что не имеет значения какой хват выбирать.

[pepper]

Так ты делаешь становую тягу на согнутых или тягу штанги в наклоне? Это абсолютно разные упражнения. Второе направлено именно на развитие широчайших и середины спины. Массу оно строит похлеще подтягиваний на мой взгляд.

[body]

Делай за тренировку так подтягиваний 40-50 по МАХ за  подход, к концу можешь сужать хват. И тягу в наклоне тяжелую делай на 6-8 повторений.

[-=F@UST=-]

Вообще то становая на широчайшие не идет :) Это низ спины ... тяга в наклоне это на толщину :) А подтягиваться надо широким хватом чтобы была РАМА :) А так еси хошь здоровую спину то лутчими упражнениями я считаю Тягу Гантели, Тягу Т-Грифа но советую лутче это делать с простым грифом и менять хват, и тягу к груди с узкой ручкой :) А так пробуй всё :) Но самое главное это подтягивания а ешо лутче еси с отягощением и далеть их до талого чтобы спину пробить :) Кстати еси хошь могу приколоть супер приём в подтягиваниях :) У самого Колемана вымутил ....

[max]

> Вообще то становая на широчайшие не идет :) Это низ спины ... тяга в наклоне это на толщину :) А подтягиваться надо широким хватом чтобы была РАМА :) А так еси хошь здоровую спину то лутчими упражнениями я считаю Тягу Гантели, Тягу Т-Грифа но советую лутче это делать с простым грифом и менять хват, и тягу к груди с узкой ручкой :) А так пробуй всё :) Но самое главное это подтягивания а ешо лутче еси с отягощением и далеть их до талого чтобы спину пробить :) Кстати еси хошь могу приколоть супер приём в подтягиваниях :) У самого Колемана вымутил ....

Приколи, что за супер-прием, плз.

[wHammer]

to -=F@UST=-

Приколи, что за супер-прием, плз.

[DemonM]

Широкий и очень широкий хват это хорошо но
только когда начнут болеть плечи будет не до тренеровок вообще так что уж лучше хват чуть шире среднего. А то что становая на согнутых уродски тяжелое упражнение так это же здорово.

[кощей]

конечно хочу, мне будет интересно что за приемчик-то???

[-=F@UST=-]

Вы так сильно этого хотите ??? :) Пробуйте пока то так Классически качать ;) А кады попадёте в застой тады Мылости Просим ;)

[Atlant]

> Пробовал становую на согнутых ногах (тяги снизу к поясу), но так запарился, кажется абсолютно уродское и тяжелое упражнение.

А бодибилдинг- вообще не очень лёгкий вид спорта. Тяга штанги в наклоне (тяга Т-грифа и тяга гантели в наклоне являются её разновидностями)- хорошее упражнение, даёт эффективную прокачку верха спины. Только надо учитывать одну особенность- чем выше угол наклона, тем больше нагрузка идёт на трапециевидные мышцы спины и плечи. Некоторые культуристы делают её прямым и обратным хватом. Тут уж дело лично каждого, смотря как лучше спина чувствуется. Если тяжело спину согнутой держать, так попробуй тягу гантели в наклоне. Насчёт подтягиваний. Чем уже хват, тем больше работа идёт на толщину спины, чем шире- на ширину. Удачи!

[body]

Х*ли ты тут гонишь про секреты, если застой, то п*здон. Во у тя Фауст маза погнать.
Еще говоришь самое кулевое упр-е тяга гантели в накл.,-" ибонулся чтоли, это ж самое ...., таким упр-ем спину не накачаешь, маленькая амплитуда.
  Не ну сто пудов те по приколу наибать тут всех.

[Atlant]

> Еще говоришь самое кулевое упр-е тяга гантели в накл.,-" ибонулся чтоли, это ж самое ...., таким упр-ем спину не накачаешь, маленькая амплитуда.

Да упражнение нормальное,просто не все правильно его выполняют, некоторые гантель торсом тянут.

[body]

> Да упражнение нормальное,просто не все правильно его выполняют, некоторые гантель торсом тянут.
Да не в этом деле торсом или нет, амплитуда маленькая и все, я думаю так: это упр-е нужно,  в том случае если  у тебя диспропорция, например надо выравнить оду широту и то оно реально ни чего не даст. Вот типо говорят отличается от тяги в наклоне штанги тем, что позволяет больше растянуть широты, типо амплитуда больше а вот и нихера: Во-первых если тянуть Мах высако, т.е. не до таза, а за него, то большой вес не возьмешь, даже средний т.к. в конечную точку тяжело дотянуть гантелю. Во-вторых спина уже там не работае значительно.Вывод: делайте обычную тягу в наклоне со штангой, и амплитуда такая же и грузит круче и замарачиваться не надо.

[Atlant]

Так понимаешь, фишка в том, что некоторым людям тяжело спину согнутой держать. верх спины ещё могт низ уже не выдерживает. Что делать? Ну во-первых, конечно, укреплять низ спины, а во-вторых- делать тягу гантели в наклоне. Лично я комбинирую тягу штанги и тягу гантели в наклоне. Иногда для эмоциональной разгрузки и для разнообразия имеет смысл заменить штангу на гантели.

[-=F@UST=-]

Слышь уклунок ты тут поражняка не гони что типа нету секрета :) Просто я дурак чтобы кричть чё да как ... выдел хоть одного ПРОФИ который бы раскрыл тайну ??? Нет :) Я хоть и не профи на тайн ой как много знаю ;) И насчёт тяги ты не тупи :p Причём тут амплитуда ... так может базарить только дилетант :) А упражнение самое что ни наесть РУЛЬНОЕ !!! :) Просто я тебя понимаю ... ты им наверное ГОЛЕНЬ или ешо прикольнее ОЧЕЧЕЛО !!! ;)