Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?

[MuTanT]

> Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?

очень круто расширяют спину подтягивания широким хватом до уровня ниже груди и обратным хватом во взрывном стиле

[feather]

> Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?

Все оно действует, но немного разные волокна цепляет. От ширины хвата зависит еще. Шир.хват - ширина, узкий - толщина

[Ducky]

Я подтягиваюсь разными хватами. А именно очень широким хватом сверху, за голову(если поняли),т.е. касаюсь тыльной стороной шеи турника. Потом средним хватом сверху, стандартные физкультурные, и обратным средним хватом. Широчайшие немного расширись, извините за тафтологию.  

[l.h.osvald]

> > Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?
>
> Все оно действует, но немного разные волокна цепляет. От ширины хвата зависит еще. Шир.хват - ширина, узкий - толщина

А еще все зависит от индивидуального строения организма, соотношений длин костей и т.д. Поэтому общая рекомендация такова - попробовать все упражнения и выбрать то, которое лучше прорабатывает широчайшие именно для конкретного человека.

[feather]

> > > Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?
> >
> > Все оно действует, но немного разные волокна цепляет. От ширины хвата зависит еще. Шир.хват - ширина, узкий - толщина
>
> А еще все зависит от индивидуального строения организма, соотношений длин костей и т.д. Поэтому общая рекомендация такова - попробовать все упражнения и выбрать то, которое лучше прорабатывает широчайшие именно для конкретного человека.

Верно. Я вообще в последнее время на широчайшие ничего не делаю. Хватает становой.

[Dankvart]

> > > > Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?
> > >
> > > Все оно действует, но немного разные волокна цепляет. От ширины хвата зависит еще. Шир.хват - ширина, узкий - толщина
> >
> > А еще все зависит от индивидуального строения организма, соотношений длин костей и т.д. Поэтому общая рекомендация такова - попробовать все упражнения и выбрать то, которое лучше прорабатывает широчайшие именно для конкретного человека.
>
> Верно. Я вообще в последнее время на широчайшие ничего не делаю. Хватает становой.



>!!!!!!!Я настоятельно рекомендую использовать тягу штанги в наклоне. Но лучше всего для роста спины в ширь использовать не штангу, а ГИРЮ. Надо просто выполнять рывок гири в наклоне. Преимущество гири - смещенный центр тяжести, вследствие этого  спина каждый подход испытывает
нестандартную нагрузку(т.е. всегда немного разный вес). Именно от этого спина быстро расширяется.

[Paratruper]

> > > > > Какие упражнения целенаправленно действуют на развитие спины в ширину, тяга штанги в наклоне? тягя блока сидя? или тяга верхнего блока за голову/перед?
> > > >
> > > > Все оно действует, но немного разные волокна цепляет. От ширины хвата зависит еще. Шир.хват - ширина, узкий - толщина
> > >
> > > А еще все зависит от индивидуального строения организма, соотношений длин костей и т.д. Поэтому общая рекомендация такова - попробовать все упражнения и выбрать то, которое лучше прорабатывает широчайшие именно для конкретного человека.
> >
> > Верно. Я вообще в последнее время на широчайшие ничего не делаю. Хватает становой.
>
>
>
> >!!!!!!!Я настоятельно рекомендую использовать тягу штанги в наклоне. Но лучше всего для роста спины в ширь использовать не штангу, а ГИРЮ. Надо просто выполнять рывок гири в наклоне. Преимущество гири - смещенный центр тяжести, вследствие этого  спина каждый подход испытывает
> нестандартную нагрузку(т.е. всегда немного разный вес). Именно от этого спина быстро расширяется.
>

хм... очень интересно посмотреть как это выглядит, или самомк попробовать только нужно технику знать...

[Paratruper]

 А есЧо ширина крыльев зависит от длинны перьев :))))))))))))

[Microworm]

>  А есЧо ширина крыльев зависит от длинны перьев :))))))))))))
>
А мне кажется и становая подойдет, хотя.....все по разному, нада пробовать! Мне так ширины всегда хватало:(!

[IRON BENDER]

> А мне кажется и становая подойдет, хотя.....все по разному, нада пробовать! Мне так ширины всегда хватало:(!

думаю любому и ширины и толщины всегда мало будет.
мои упражнения:
тяга верхенго блока перед собой
типа тяга Т-штанги, только Т-грифа нет у меня и тяну я взявшись за обычный.

"Спина, ширина, крылья" главное - х... :)

[Microworm]

> > А мне кажется и становая подойдет, хотя.....все по разному, нада пробовать! Мне так ширины всегда хватало:(!
>
> думаю любому и ширины и толщины всегда мало будет.
> мои упражнения:
> тяга верхенго блока перед собой
> типа тяга Т-штанги, только Т-грифа нет у меня и тяну я взявшись за обычный.
>
> "Спина, ширина, крылья" главное - х... :)
>
Его длина и ширина :D:D:D:D

[TNN]

Крылья без перьев - беспонт, летать все равно не получится!

[Xpom]

> Крылья без перьев - беспонт, летать все равно не получится!

Крылья без перьев - мяссо на ветер !!! :P

[ЧИЖ]

Я тоже считаю, что самое эффективное упражнение для ширины спины - это подтягивания. Но не обязательно широким хватом. Средний хват тоже дает не меньшую нагрузку на широчайшие (вспомните полуверы). Широкий хват делает акцент на ромбовидной, и прочих мелких. А средний хват бьет точно по широчайшим. Но я бы порекомендовал постоянно менять ширину хвата. И не делать с слишком широким хватом. Не заметишь как травму плеча заработаешь.
А для полного счастья еще посоветовал бы поделать "ВЫХОД С СИЛОЙ НА ДВЕ РУКИ". РАЗ 5-7 взрывную силу развивает как ни что другое