Спасибо за критику,насчёт ошибок, надо было учиться, а я воровал кирпичи на стройке набивал ими сумки и занемался в лесу,пилилогораждения у подъездов и делал турники,а вечерами поддатые хадили драться на танцы или улица на улицу.Ну а лихие девяностые надо было поступать хоть в какой небудь институт,а мы бомбили комерсантов и забевали стрелки. Все Фартовые ребята которые были рядом уже отседели по нескольку раз,а большенство отнесли, но всё было понастоящему,дружба, спортзалл,честность,небыло предательства...Теперь о моей генетике,изо всех пацанов водворе я был самым худым и мои запястья были как спички,у меня был хроничесский бронхит,и аретмия сердца,нервы были некуда ,потому что пьяный батя гоял нас с матерью стопором в руках каждый день и тогда я реши стать сильным!
Теперь о трененге,прогресс пошол гогда я начал занематься через день,а иногда и довал два дня отдыха после тяжолой тренеровки, в два месяца один раз делайте себе недельный отдых,каждую группу мышц прокачивайте отдельно на каждой тренеровки.Пока мышца болит лучше её нетрогать,а пробивать другую, для каждого индевидуально должны быть подобраны самые эффективные упрожнения,от которых вы ощущаете прилив и прибавку на тренеровки,делайте не больше 3 упрожнений на каждую группу, Не махайте штангой и гантелями в холостую не тратьте энергию напрастно,веса должны быть подобаны тяжолые и каждый 12й 10й 8й раз должен быть отказным, питайтес не меньше 4х раз в день, между приёмами пищи выпевайте ёгурт с бананом или протеин, если есть возможность то до и после трененга пейте креатин, обязательно после тренеровки в течении 15 минут выпивайте протеин, в зто время нашь организм принемает больше всего белков витаминов и менералов. перестаньте торчать в залах по 2 часа и выжемать из себя всё,загнанная лошадь долго неживёт иначе через месяц произойдёт остановка прогресса,старайтесь хорошо высыпаться хотябы в день тренеровки,для худых приём протеина просто не нужен лучше принемать мегомассу, а самое главное берегите нервы это самый важный фактор, от них зависит опетит, настрой на тренеровки, и рост мышц, будьте спокойны как танк, старайтесь больше позировать перед зеркалом и занематься динамикой в дни тренеровки когда мышцы особенно раздуты, в простые дни когда не ходите в зал меньше смотрите на свои мышц, старайтесь спать и ходить по дому в футфолке, тогда вы лучше будете видеть свои результаты когда в очередной раз разденитесь,старайтесь не реогировать в зале. в бассейне или на речке на тех кто смотрит и ухмыляеться на вас что у него руки или грудь больше чем у вас,через год два он будет подходить к вам и спрашивать как вы слепили себе такую раму, чаще меняйте упрожнения местами и пребовляйте веса..Ну вот вроде и всё свой треннинг и питание я не пишу потому что и так вам всё понятно а из всего прочитанного по теории трененга химик Ментцер подошол ближе всех для натурала...