Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VaS]

Тяну обратным хватом (ладони к себе) уже 80 кг, вес растет, все путем. А вот прямым - нифига. 60 кг и хоть ты тресни уже несколько месяцев (!) Тяну к груди, дышу правильно. Если вес больше, то дотягиваю где-то до уровня носа без проблем, а дальше - ну никак. От ширины хвата почти не зависит. Вообще при тяге прямым хватом широчайшие не "чувствую".
Вопрос - может вообще бросить тянуть прямым хватом? Или подтянуть верх широчайших какими-то другими упражнениями? Сейчас после тяги блока и прямым и обратным хватом делаю тягу гантели в наклоне - веса растут, все нормально.

[SmallElephant]

> Тяну обратным хватом (ладони к себе) уже 80 кг, вес растет, все путем. А вот прямым - нифига.

Ну и не тяни прямым хватом.
Читал я у Джоунса в бюллетене №1, что при различных тягах блока на широчайшие нужно подбирать такой хват, чтобы руки могли в этом движении развить максимальную силу, а она возможна когда кисть супинирована. Классический пример - твой. Тягу вертикального блока он предлагает делать с использованием специальной рукояти, при которой хват паралельный, ладони обращены друг к другу. Именно при таком хвате руки развивают максимальную силу, и как слабое звено исключаются, что позволяет лучше загрузить широчайшие. Так же и на горизонтальном блоке, хват либо обратный, либо паралельный, но не прямой. Ятс одно время даже штангу в наклоне тянул обратным хватом.

[VaS]

Спасибо, понял. Я в заголовке перепутал название блока - имелся в виду вертикальный :)
Тогда такой вопрос - что поставить вместо тяги прямым хватом? 4 трен. дня, 3 раза в неделю, пирамида 20-15-12-9-6:
1
- Присед
- становая на прямых
- голень
2
- Жим на наклонной скамье
- жим на гор. скамье
- тяга верт. блока обратным хватом
- тяга гантели
3
- Становая
- жим с груди
- шраги
4
- Отжимания на брусьях
- жим узким хватом
- ?????????
- тяга гантели

Думаю, может пуловер? И вообще как вам программа?
26-190-82, немного жира. Занимаюсь 8 месяцев.

[Eugen]

> Тогда такой вопрос - что поставить вместо тяги прямым хватом?

Подтягивания (с весом) на перекладине

[VaS]

> Подтягивания (с весом) на перекладине

Мне очень стыдно :) но я пока не могу подтянуться нужное число раз даже без веса :(
Поэтому и делаю пока тягу блока, с постепенным переходом на подтягивания. На обратном хвате уже скоро перейду, а прямой похоже придется пока отложить...

[SmallElephant]

Тягу штанги в наклоне поставь

[Тендор]

Мне очень стыдно :) но я пока не могу подтянуться нужное число раз даже без веса :(

А что значит нужное количество раз? Подтягивайся сколько сможешь. Хоть 5 раз, и каждую подтягивайся на один два раза больше, это любому под силу.

[VaS]

SmallElephant:
Тяга штанги в наклоне, а потом тяга гантели? Но это же совершенно однотипные упражнения.

Тендор:
> А что значит нужное количество раз? Подтягивайся сколько сможешь. Хоть 5 раз, и каждую подтягивайся на один два раза больше, это любому под силу.

Я ж написал - у меня пирамида 20-15-12-9-6. Я не уперся в эту чертову пирамиду, но раз выбрал делать так, то надо делать так. И вот как ты представляешь, как сюда вписываются 5 раз? Я - никак не представляю. Или ты предлагаешь делать 5-5-5-5-5 или что-то типа этого? Вообще-то это мысль :)

[Eugen]

> Мне очень стыдно :) но я пока не могу подтянуться нужное число раз даже без веса :(

Подтягивайся столько раз, сколько сможешь + делай частичные повторы. Постепенно результат будет расти. Я начинал с собственным весом 3 повтора, а сейчас делаю 15.

[SmallElephant]

> SmallElephant:
> Тяга штанги в наклоне, а потом тяга гантели? Но это же совершенно однотипные упражнения.

Нет.

[body]

Здаров усем, давно не виделись.

Да чисто, все эти блоки на спину, нижний, верхний это так игрущки, и нехера они не даю, хоть какую пирамиду делай вниз верх.  у нас чувак приходи голень качать, 20 минут без какого либо веса его херачил.

ДВА упр-я на спину, которые я знаю и которые тебе в натуре конкретно помогут Подтягивание, Тяга в наклоне, еще  можешь почередовать с тягой в наклоне, тягу Т-грифа, например на каждую третью прокачки спины заменяй тягу в наклоне на Т-гриф.

А остальное я те скажу TАFTOLOGY (тафталогия).

[Николас]

> Тягу штанги в наклоне поставь

А при тяге в наклоне есть разница , если берешься разными хватами или прямым или обратным ...???...

[Николас]

> Мне очень стыдно :) но я пока не могу подтянуться нужное число раз даже без веса :(

Забей блин ... Я когда начал заниматься подтягивался еле еле 5 раз , ну а сейчас через пять месяцев уже 23 раза - рекорд школы ... Так что думай ...