> Друзья, никогда не делал становую. Но прочитав наш форум, так как упражнение очень эффективное, сразу решил попробовать. Результат сразу травма нижней части спины. Во время выполнения, резкая жгучая боль. К врачу отправился в тот же день. При массаже весь позвонок трещал. Даже не представляю, сколько позвонков сместилось . Сразу легче стало, но потом ужасная боль меня контролировала, с трудом садился в машину и одевался, и так уже 3 дня. А теперь мой вам совет.
> 1. Не делайте новых упражнений, тщательно не изучив техники.
> 2. Хорошо разогрейте мышцы и не давайте им остывать.
> 3. Не гонитесь за весом.
> 4. Постоянно контролируйте выполнение таких упражнений, а если можно то под наблюдением опытного тренера или коллеги.
> 5. Будьте внимательны особенно с позвоночником.
> И все таки, подлечусь, начну делать становую, но уже с “головой “. Спасибо.
После прочтения первых двух строчек возникает ощущение, что форум виноват в травме :)
Личный опыт. Начинала делать становую с пустым легким грифом 6кг (хи-хи), на прямых ногах, строго соблюдая технику, отслеживая каждый сантиметр траектории. Надо зафиксировать поясницу и не круглить спину. Часто бывают травмы, если у человека не растянута задняя поверхность бедра. Закрепощенность и тугоподвижность здесь чревата последствиями. Кроме того, гриф должен "скользить" почти по ногам, т.е. в наклоне его не надо отводить далеко от ног, ведь это увеличит нагрузку на поясницу.
Если вам неудобно в зале корячиться с пустым грифом:), попробуйте дома перед зеркалом с любым отягощением, с 2-мя гантелями. Если вы не чувствуете это движение с маленьким весом, значит не поняли технику.