Такая же проблема. Разводка и жим на наклонной скамье, плюс кроссовер. Но правильно и сам заметил, что и веса соответствующие должны быть. За стольник перевалишь сразу заметишь.
пока что самый дельный комментарий.
у меня та же особенность, грудак на определенном периоде перестал расти от жима, я его ПОЛНОСТЬЮ на какое-то время заменил на жим на наклонной, до сих пор иногда такое практикую.для многих наклонная скамья дает больше, чем горизонтальная.
п.с.как вариант, делай вместо жима брусья+наклонную, как 2-й вариант - жим 2 раза в неделю, один раз горизонтальный жим, второй раз брусья +наклонная.3-й вариант - жимовая программа остапенко(поищи по форуму и по сайту, думаю ты ее уже видел), ибо взрывной стиль тож неплохо массу грудных строит. все три варианта рабочие.
далее:
толщину дают широчайшие.так что тяга в наклоне, и нии"ет)))
основа- подтягивания с весом, не так уж сложно поначалу добавлять по 2, 5 кг в неделю к весу отягощения на поясе)))
еще хорошая штука - тяга верхнего блока методом понижающейся нагрузки, т.е. берешь вес, который можешь выполнить, допустим, повторений на 6, делаешь, ставишь на 1 деление меньше,сразу делаешь повторения 4,сразу далее снимаешь 1-2 деления и делаешь до отказа. и таких 3-4 подхода за треню.число повторений в начале может варьироваться, это каждый себе сам подбирает.
что тут важно - это амплитуда движения, должен доводить перекладину блока до начала грудных, вот тогда широчайшие и попрут
далее:
пуловер.оч полезная штука, хотя у меня долгое время не работала.причина оказалась весьма проста: слишком мелкий вес гантели.хоть и пишут, что тут вес не важен,но эт не совсем так.главное не получить травму большим весом, но средне-большой вес ставить желательно, что ы повторении на 12-м приходилось издовтаь рык)))
короче вот так примерно.
Исправлено: ждите солнца, 16.06.2008 13:28:31
Автор
Тема: Толщина грудной клетки (Прочитано 5683 раз)
