• 10 Ноября 2024, 17:49:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Толщина грудной клетки

Автор Тема: Толщина грудной клетки  (Прочитано 5678 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Dmitry___

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 668
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« : 15 Июня 2008, 19:52:25 »

Проблема такая - торс у меня напоминает дверь. Т.е. спереди еще куда ни шло для моего стажа и веса, а сбоку - ну просто тощий. Как акцентировать воздействие на тело, чтобы росла толщина? Грудная клетка в обхвате от силы 98 см, при этом рабочий жим за 80 кг. Читал про пулловеры после приседов, но чета не панацея это, мне кажется. И вроде бы очевидно, что надо нарастить грудь и спину и все будет ок, но на практике тяжело выходит.
Вон, в соседней ветке "Результаты за год" artem_ka пишет - "а я за 8 месяцев достиг - массы 12 кг, грудь была 92 стала 108", да и по фотке видно, что грудь выделяется, а у меня веса растут, а грудь не растет.
Или мне не канифолить мозг и ждать, пока рабочие будут около 120 кг, а там и толщина появится? :)
Записан

Grec

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 713
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #1 : 15 Июня 2008, 20:25:24 »

Цитата: Dmitry___
Проблема такая - торс у меня напоминает дверь. Т.е. спереди еще куда ни шло для моего стажа и веса, а сбоку - ну просто тощий. Как акцентировать воздействие на тело, чтобы росла толщина? Грудная клетка в обхвате от силы 98 см, при этом рабочий жим за 80 кг. Читал про пулловеры после приседов, но чета не панацея это, мне кажется. И вроде бы очевидно, что надо нарастить грудь и спину и все будет ок, но на практике тяжело выходит.
Вон, в соседней ветке "Результаты за год" artem_ka пишет - "а я за 8 месяцев достиг - массы 12 кг, грудь была 92 стала 108", да и по фотке видно, что грудь выделяется, а у меня веса растут, а грудь не растет.
Или мне не канифолить мозг и ждать, пока рабочие будут около 120 кг, а там и толщина появится? :)

Такая же проблема. Разводка и жим на наклонной скамье, плюс кроссовер. Но правильно и сам заметил, что и веса соответствующие должны быть. За стольник перевалишь сразу заметишь.
Записан

Dinon

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 111
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #2 : 15 Июня 2008, 20:45:38 »

Цитата: Dmitry___
Проблема такая - торс у меня напоминает дверь. Т.е. спереди еще куда ни шло для моего стажа и веса, а сбоку - ну просто тощий. Как акцентировать воздействие на тело, чтобы росла толщина? Грудная клетка в обхвате от силы 98 см, при этом рабочий жим за 80 кг. Читал про пулловеры после приседов, но чета не панацея это, мне кажется. И вроде бы очевидно, что надо нарастить грудь и спину и все будет ок, но на практике тяжело выходит.
Вон, в соседней ветке "Результаты за год" artem_ka пишет - "а я за 8 месяцев достиг - массы 12 кг, грудь была 92 стала 108", да и по фотке видно, что грудь выделяется, а у меня веса растут, а грудь не растет.
Или мне не канифолить мозг и ждать, пока рабочие будут около 120 кг, а там и толщина появится? :)


Хммммм. Веса это не главное. Рабочий жим у меня 80, на 1 раз - 91 (недавно по крайней мере так было) это при весе 98 кг. Грудь(и не только она) пошла расти, когда я стал по новой программе заниматься - без ненужных изолированных упражнений. В ней нет ни пуловера, ни разводки.
Записан

gantelya

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 605
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #3 : 15 Июня 2008, 20:56:35 »

Цитата: Dmitry___
Проблема такая - торс у меня напоминает дверь. Т.е. спереди еще куда ни шло для моего стажа и веса, а сбоку - ну просто тощий. Как акцентировать воздействие на тело, чтобы росла толщина? Грудная клетка в обхвате от силы 98 см, при этом рабочий жим за 80 кг. Читал про пулловеры после приседов, но чета не панацея это, мне кажется. И вроде бы очевидно, что надо нарастить грудь и спину и все будет ок, но на практике тяжело выходит.
Вон, в соседней ветке "Результаты за год" artem_ka пишет - "а я за 8 месяцев достиг - массы 12 кг, грудь была 92 стала 108", да и по фотке видно, что грудь выделяется, а у меня веса растут, а грудь не растет.
Или мне не канифолить мозг и ждать, пока рабочие будут около 120 кг, а там и толщина появится? :)







сколько повторов делаешь в тренировке груди.


Записан

MOLOTOFF

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 784
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #4 : 15 Июня 2008, 21:16:14 »

Цитата: Dmitry___
Проблема такая - торс у меня напоминает дверь. Т.е. спереди еще куда ни шло для моего стажа и веса, а сбоку - ну просто тощий. Как акцентировать воздействие на тело, чтобы росла толщина? Грудная клетка в обхвате от силы 98 см, при этом рабочий жим за 80 кг. Читал про пулловеры после приседов, но чета не панацея это, мне кажется. И вроде бы очевидно, что надо нарастить грудь и спину и все будет ок, но на практике тяжело выходит.
Вон, в соседней ветке "Результаты за год" artem_ka пишет - "а я за 8 месяцев достиг - массы 12 кг, грудь была 92 стала 108", да и по фотке видно, что грудь выделяется, а у меня веса растут, а грудь не растет.
Или мне не канифолить мозг и ждать, пока рабочие будут около 120 кг, а там и толщина появится? :)


Ага - давай, накидывай еще, тогда точно грудак еще больше будет, если раньше не оторвется.

А вообще то я уже устал объяснять, что увеличение веса снаряда не ведет к увеличению целевой мышцы. И уже вроде как все на форуме со мной согласились, но раз за разом появляются вопросы типа "я такой уже сильный и все еще маленький". Ты сам логично подумай, если ты до этого момента работал на силу и не достиг больших результатов, то почему же продолжая следовать тому же, неправильному, пути ты неожиданно достигнешь своей цели - это же бред.  
Записан
Мужчина был тем более велик при жизни, чем больше он оставил врагов после своей смерти!!!

amarjan

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 137
  • Фото: Галерея
  • Свобода,Равенство,Братство
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #5 : 15 Июня 2008, 21:38:14 »

Цитата: Dmitry___
Проблема такая - торс у меня напоминает дверь. Т.е. спереди еще куда ни шло для моего стажа и веса, а сбоку - ну просто тощий. Как акцентировать воздействие на тело, чтобы росла толщина? Грудная клетка в обхвате от силы 98 см, при этом рабочий жим за 80 кг. Читал про пулловеры после приседов, но чета не панацея это, мне кажется. И вроде бы очевидно, что надо нарастить грудь и спину и все будет ок, но на практике тяжело выходит.
Вон, в соседней ветке "Результаты за год" artem_ka пишет - "а я за 8 месяцев достиг - массы 12 кг, грудь была 92 стала 108", да и по фотке видно, что грудь выделяется, а у меня веса растут, а грудь не растет.
Или мне не канифолить мозг и ждать, пока рабочие будут около 120 кг, а там и толщина появится? :)



А мне кажется, что дело здесь не в том какие упражнения делать тем более что жим лежа ты делаешь а это база. А дело в физиологии у одних растут плечи и руки у других спина и грудь. Так что продолжай работать и все будет супер. Я занимаюсь уже подчти 4 года и все это время делаю жим лежа меня только второе упражнение делаю не более 3х упражнений на грудь последнее время только два. И грудак продолжает расти но у меня объем прямо связан с весом вес растет и грудь ростет,но! это все индивидуально. Можешь попробовать покушать азот или креатин на азоте хорошо пампит. Удачи!
Записан

Dmitry___

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 668
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #6 : 16 Июня 2008, 02:16:56 »

2MOLOTOFF> я вообще занимаюсь 4 недели, для сведения - сегодня было последнее занятие 4-й недели, после паузы в год. Начал в зале с 60 кг, сейчас 80 жму на 8 повторов неск. подходов. Так что говорить о бесполезной программе я бы не стал. И не работаю ни на силу, ни на массу. Я просто занимаюсь. А ты лучше коммент дай по делу или ссылку на нужный топик, чем абстрактные размышления.

2gantelya> от 6 до 8 повторений делаю

2amarjan> насчет азотно-креатиновых смесей согласен, попробую, но чуть позже, просто пока организм втягивается в работу.
Записан

Dinon

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 111
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #7 : 16 Июня 2008, 07:15:58 »

Слушай, а может у тебя техника страдает? Опиши как жмешь. У меня например большинство в зале отчаянно пытается выжать штангу резким движением таза вверх, у некоторых штанга ходуном ходит вправо -влево.
Записан

Dinon

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 111
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #8 : 16 Июня 2008, 07:18:01 »

Напиши свою программу - возможно в ней дело.
Записан

gantelya

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 605
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #9 : 16 Июня 2008, 07:58:19 »

Цитата: Dmitry___
2MOLOTOFF> я вообще занимаюсь 4 недели, для сведения - сегодня было последнее занятие 4-й недели, после паузы в год. Начал в зале с 60 кг, сейчас 80 жму на 8 повторов неск. подходов. Так что говорить о бесполезной программе я бы не стал. И не работаю ни на силу, ни на массу. Я просто занимаюсь. А ты лучше коммент дай по делу или ссылку на нужный топик, чем абстрактные размышления.

2gantelya> от 6 до 8 повторений делаю

2amarjan> насчет азотно-креатиновых смесей согласен, попробую, но чуть


позже, просто пока организм втягивается в работу.




делай 15-18 повторов
1 раб сет-жим лежа
1 раб сет-жим на накнной
по 1 раб сету в разводках(для внутр региона)
1 раб сет отжимания на брусьях
так как сетов вцелом много-не делай их до полного отказа.
не тренируй в этот день другие мышцы
отдых между тренировкой грудных 5-10 днкй.
замени штангу гантелями.

когда достигаешь 15-18повторов-набавляй вес.не форсируй рост весов.если делаешъ 15-е повторение с большим надрывом-лучше еще раз прроведи тренировку сэтим весом.
Удачи.



Записан

gantelya

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 605
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #10 : 16 Июня 2008, 07:59:02 »







 Исправлено: beglec, 16.06.2008 09:06:44
Записан

misja

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #11 : 16 Июня 2008, 10:06:28 »

лучше уж широкий грудак, чем как у меня как бочка =)
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Толщина грудной клетки
« Ответ #12 : 16 Июня 2008, 10:41:26 »

Цитата: Grec

Такая же проблема. Разводка и жим на наклонной скамье, плюс кроссовер. Но правильно и сам заметил, что и веса соответствующие должны быть. За стольник перевалишь сразу заметишь.



пока что самый дельный комментарий.
у меня та же особенность, грудак на определенном периоде перестал расти от жима, я его ПОЛНОСТЬЮ на какое-то время заменил на жим на наклонной, до сих пор иногда такое практикую.для многих наклонная скамья дает больше, чем горизонтальная.

п.с.как вариант, делай вместо жима брусья+наклонную, как 2-й вариант - жим 2 раза в неделю, один раз горизонтальный жим, второй раз брусья +наклонная.3-й вариант - жимовая программа остапенко(поищи по форуму и по сайту, думаю ты ее уже видел), ибо взрывной стиль тож неплохо массу грудных строит. все три варианта рабочие.

далее:
толщину дают широчайшие.так что тяга в наклоне, и нии"ет)))
основа- подтягивания с весом, не так уж сложно поначалу добавлять по 2, 5 кг в неделю к весу отягощения на поясе)))
еще хорошая штука - тяга верхнего блока методом понижающейся нагрузки, т.е. берешь вес, который можешь выполнить, допустим, повторений на 6, делаешь, ставишь на 1 деление меньше,сразу делаешь повторения 4,сразу далее снимаешь 1-2 деления и делаешь до отказа. и таких 3-4 подхода за треню.число повторений в начале может варьироваться, это каждый себе сам подбирает.

что тут важно - это амплитуда движения, должен доводить перекладину блока до начала грудных, вот тогда широчайшие и попрут

далее:
пуловер.оч полезная штука, хотя у меня долгое время не работала.причина оказалась весьма проста: слишком мелкий вес гантели.хоть и пишут, что тут вес не важен,но эт не совсем так.главное не получить травму большим весом, но средне-большой вес ставить желательно, что ы повторении на 12-м приходилось издовтаь рык)))

короче вот так примерно.


 Исправлено: ждите солнца, 16.06.2008 13:28:31
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

sport-life

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 60
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #13 : 16 Июня 2008, 11:04:33 »

Цитата: Dmitry___
...Читал про пулловеры после приседов, но чета не панацея это, мне кажется. ...


Ну если ты только читал про них, тогда конечно не панацея...
Лично мне пуловер в суперсете после приседаний грудную клетку просто "рвет".
Тут главное когда вес заносиш назад сделать полный вдох и "потянуть" межреберные мышицы. :)
Очень рекомендую.
 

 Исправлено: alex75, 16.06.2008 12:13:23

 Исправлено: alex75, 16.06.2008 12:16:55

 Исправлено: alex75, 16.06.2008 14:52:43
Записан

MOLOTOFF

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 784
    • Просмотр профиля
Толщина грудной клетки
« Ответ #14 : 16 Июня 2008, 13:45:09 »

Цитата: Dmitry___
2MOLOTOFF> я вообще занимаюсь 4 недели, для сведения - сегодня было последнее занятие 4-й недели, после паузы в год. Начал в зале с 60 кг, сейчас 80 жму на 8 повторов неск. подходов. Так что говорить о бесполезной программе я бы не стал. И не работаю ни на силу, ни на массу. Я просто занимаюсь. А ты лучше коммент дай по делу или ссылку на нужный топик, чем абстрактные размышления.

2gantelya> от 6 до 8 повторений делаю

2amarjan> насчет азотно-креатиновых смесей согласен, попробую, но чуть позже, просто пока организм втягивается в работу.


Говоришь, что на силу акцент не делаешь, а сам в качестве показателя приводишь только растущие веса снаряда.
 Введи в поисковик мой ник и посмотри темы за конец апреля-начало мая - там много раз эта тема обсуждалась...
Записан
Мужчина был тем более велик при жизни, чем больше он оставил врагов после своей смерти!!!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.