Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ваган]

я занимался по хст, неплохие результаты  были, прога была примерно такой
1. присед
2. жим лежа
3. стан
4. подтягивание
5. подъем штанги
6. биц
7. триц
8. трапеция
9. пресс
спина не болела, да и вообще послетренировочная боль была не такая как при сплите, потом было приятно вернуться на сплит

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

провел первую неделю по  HST.очень тяжело-наверно из-за наличия в каждой трене становой.думаю убрать ее в среду.не знаю, может быть результаты появятся на 3-4 неделе, когда на 10 повторов будет, но пока мне кажется, что я только веса рабочие скинул и грею воздух совсем уж детскими весами...
+ не успеваю восстанавливаться за1-2 дня(выражено не только болью, но и один из примеров на брусьях уменьшаются повторения) жру уже как могу, эти белки.. 20 яиц + литр молока в день + 400 грамм о% творога +порции мяса+2 порции протеина...углеводы прилагаются разумеется.
боюсь что не выдержу и перейду обратно на сплит

[constrictor]

Нормально,терпи.

но пока мне кажется, что я только веса рабочие скинул и грею воздух совсем уж детскими весами...
+ не успеваю восстанавливаться за1-2 дня(выражено не только болью, но и один из примеров на брусьях уменьшаются повторения) жру уже как могу, эти белки.. 20 яиц + литр молока в день + 400 грамм о% творога +порции мяса+2 порции протеина...углеводы прилагаются разумеется.

Детские веса не предполагают перетренировки,не переживай Комплекс витаминов Б(мильгамма что ли?) введи в рацион.

[T.S.ILAKOV]

Не бежите ли впереди  паровоза?
Скиньте веса ещё на 5-10 кг,не страшно потом нагоните. 

[Бойкий]

"Уменьшаются повторения" - это вы явно завысили веса в начале. Надо не боятся их опустить до 70% от соответствующего ПМ-а в начале микроцикла и до 95% в конце. Эго своего не слушаться и как вы выглядите не думать.
Про становую вам правильно написали - только румынскую, на бицепсы бедер.
Вообще лучше не мудрить с упражнениями, а взять прямо те, что приводит Брайан. Это я понял пройдя 4 цикла )))

[Iggy]

провел первую неделю по  HST.очень тяжело-наверно из-за наличия в каждой трене становой.думаю убрать ее в среду.не знаю, может быть результаты появятся на 3-4 неделе, когда на 10 повторов будет, но пока мне кажется, что я только веса рабочие скинул и грею воздух совсем уж детскими весами...
+ не успеваю восстанавливаться за1-2 дня(выражено не только болью, но и один из примеров на брусьях уменьшаются повторения) жру уже как могу, эти белки.. 20 яиц + литр молока в день + 400 грамм о% творога +порции мяса+2 порции протеина...углеводы прилагаются разумеется.
боюсь что не выдержу и перейду обратно на сплит

Хорошо иметь молодую здоровую печень  я бы наверное умер от такого рациона.
Я что хотел сказать - все, кто пробовали мне говорят что с ХСТ нужно немного терпения и не "дергаться" раньше времени. Я уверен все у вас получится, не торопитесь с выводами!

[Евгений-Иванов]

яйца разумеется без яиц, как печень от этого зависит?

[Live 4 Fun]

20 яиц + литр молока в день + 400 грамм о% творога +порции мяса+2 порции протеина...углеводы прилагаются разумеется.

этож сколько у Вас белка получается? О_о
по моим подсчетам, около 300, не много?
_______________________________________

не исказит ли программу, если присед чередовать с жимом?

[Евгений-Иванов]

я решил добавить не много белка в связи с тяжелой программой тренировкой