> Парни подскажите! если заниматься по 3 раза в неделю на тренажерах(пн. ср. пт.) и 1 раз на этой же недели минут 30 бегать (допустим в субботу или воскресен.) то будет ли идти работа на массу. т.е. бег не помешает набору массы????
Во первых, программа на массу должна бать как правило не большой, и содержать базовые упражнения, а тренажеры это действительно онанизм, т.к. амплитуда движений не та.Т.е. если хочешь массу набрать- занимайся два раза в неделю плюс твой бег.
1 день.
Жим лежа узк. хв.
Становая
Тяга штанги в накл
Подтягивания шир. хв.
Шраги
2 день
Присед
Жим лежа
Отжимания на брусьях ( с отягощением)
Жим штанги стоя
Икры
И ВСЕЕ!!!
Пойми, что частые тренеровки типа 4-5 раз в неделю не значит что масса пойдет, скорее всего мышцы "сгорят". Но помни что по этой сокращенной системе для набора массы ты должен работать в ПОЛНУЮ СИЛУ , и естественно с максимальным весом, и все пойдет как по маслу.
P/S Эту систему мне Л.Остапенко заценил, я ему на мыло отсылал.