Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dantist]

Доброго времени суток!!!
Я занимаюсь два раза в неделю и делаю только базовые упражнения, как вы считаете может ли такая программа принести результаты:
1день:приседания, жим лежа, подъем на бицепс
2день:становая тяга, жим сидя из-за головы, отжимания от брусьев
ну и +пресс каждый день, на тренировке прямые, дома косые мышцы живота

[Paratruper]

> Доброго времени суток!!!
> Я занимаюсь два раза в неделю и делаю только базовые упражнения, как вы считаете может ли такая программа принести результаты:
> 1день:приседания, жим лежа, подъем на бицепс
> 2день:становая тяга, жим сидя из-за головы, отжимания от брусьев
> ну и +пресс каждый день, на тренировке прямые, дома косые мышцы живота

Ну допустим пресс каждый день качать не нужно ни в коем случае толку от такого тренинга ноль, да и востанавливатся нужно, а програмка реальная.

[Dantist]

> Ну допустим пресс каждый день качать не нужно ни в коем случае толку от такого тренинга ноль, да и востанавливатся нужно, а програмка реальная.

А у меня только так начинают квадраты появлятся, может я мутант

[Paratruper]

> > Ну допустим пресс каждый день качать не нужно ни в коем случае толку от такого тренинга ноль, да и востанавливатся нужно, а програмка реальная.
>
> А у меня только так начинают квадраты появлятся, может я мутант

А может пресс качать раз в неделю но с дополнительным отягощением (и не нада этих телег про расширение талии) и тагда квадраты будут увеличиватся, а не просто оставатся надутыми как у тебя...если не понял поясняю:
Квадрари у тебя видны потомучто ты каждый день наполняеш пресс кровью, а как такового своего объёма у него нет и не будет если продолжать в томже духе...

[Dantist]

> Квадрари у тебя видны потомучто ты каждый день наполняеш пресс кровью, а как такового своего объёма у него нет и не будет если продолжать в томже духе...

Спасибо за совет, учту это!!!
А по сколько подходов делать тогда и какие упражнения на него? Я раньше делал в день 5 подходов всего:три подхода скручиваний и два подъем ног!!!

[Paratruper]

> > Квадрари у тебя видны потомучто ты каждый день наполняеш пресс кровью, а как такового своего объёма у него нет и не будет если продолжать в томже духе...
>
> Спасибо за совет, учту это!!!
> А по сколько подходов делать тогда и какие упражнения на него? Я раньше делал в день 5 подходов всего:три подхода скручиваний и два подъем ног!!!

ну это уже посамочусвию.... :)

[Dantist]

> ну это уже посамочусвию.... :)
 
т.е. до боли каждый подход?

[TITYS]

Программа конечно нечяВо но тут надо так делать либо увеличивать веса каждую тренировку например на 1 кг либо увеличивать количество повторений например начал с 8 окончил 12 потом прибавляеш вес и сначала

[SmallElephant]

Это не программа, это набор упражнений.
Набор упражнений нормальный. Когда будет план в процентовках: когда, сколько, и по сколько - тогда это будет программой

[Blackzed]

и пресс подъемами ног уж точно не прокачать... энто длинные портняжные мишцы ты прокачиваешь.
пресс - исключительно сгибания туловища на наклонной скамье и только с отягощениями.

[Dantist]

> Программа конечно нечяВо но тут надо так делать либо увеличивать веса каждую тренировку например на 1 кг либо увеличивать количество повторений например начал с 8 окончил 12 потом прибавляеш вес и сначала
 
Я по кило на каждой тренировке стараюсь добавлять

[MuTanT]

> и пресс подъемами ног уж точно не прокачать... энто длинные портняжные мишцы ты прокачиваешь.
> пресс - исключительно сгибания туловища на наклонной скамье и только с отягощениями.

не свисти!
подъемы ног в висе, велосипедные и обратные кранчи - три упражнения, в которых максимально вовлекаются в работу абдоминальные мышцы
(это было вольное изложение исследования, опубликованного в MD #4 2004) :-P

[MarchCat]

дался вам этот пресс...
Квадраты видно не потому, что он их качает, а потому, что процент жира в норме или чуть ниже.

Все упражнения делать не мене 2х (лучше 3) подходов и не более 6-8 повторений.
Упражнения можно чередовать. К примеру, выпрямление и сгибание ног в тренажерах.

1трен.
Становая классическая
Становая румынка (прямые ноги)
Шраги

2.
Присед
гакк-присед
выпрямление ног в тренажере
сгибание ног в тренажере
голень (любой вид). Лучше стоя или в позе ...

3.
Жим
Отжимание на брусьях подчеркнуто узкой постановкой локтей и подчеркнуто широкой постановкой локтей
Кросс-оверы, сведение перед собой (верх и низ).

4.
Тяга нижнего блока сидя
Жим над головой. СТОЯ!
Подтягивания широкой постановкой рук
Бицепс (различными упражнениями, не менее 5и)

5 Растяжка во всех ее проявлениях.

А, ну да… про пресс забыли  Сам запихни в любой из тренировочных дней кроме 5го.  
Как ты понимаешь, эта программа рассчитана на двухнедельный цикл.

мяф

[Blackzed]

вот те и мяф, ктож елки так нагружает заднюю поверхность бедра? зачем сгибания в тренажере, там и так достаточно всего, что как паралитик бушь таскать ноги...
  ПО ПОВОДУ НЕ СВИСТИ, ты хоть обделайся пресс, если нет диеты - ничего не выйдет, а для прорисовки достаточно скамьи, а убогие могут спать в тренажерке и потом удивляца, а почему надсада?????
и заметь, в висе сколько групп мышц работает? то-то же и про какую проработку ты говоришь? ты видно думаешь тем местом, на котором сидишь.

[Paratruper]

> вот те и мяф, ктож елки так нагружает заднюю поверхность бедра? зачем сгибания в тренажере, там и так достаточно всего, что как паралитик бушь таскать ноги...
>   ПО ПОВОДУ НЕ СВИСТИ, ты хоть обделайся пресс, если нет диеты - ничего не выйдет, а для прорисовки достаточно скамьи, а убогие могут спать в тренажерке и потом удивляца, а почему надсада?????
> и заметь, в висе сколько групп мышц работает? то-то же и про какую проработку ты говоришь? ты видно думаешь тем местом, на котором сидишь.


б....ь ну обьясните мне ктонибуДЬ что ЕСТЬ НАДСАДА????