Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yunk]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

[Rumata]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

на первое: жим штанги (гантель) сидя (стоя). На второе: подтягивания широким хватом к груди или тяга штанги к животу в наклоне.

[yunk]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

[принудитель]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

На плечи жим стоя лучше делай.

[maugly]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

На плечи жим стоя лучше делай.

Я стоя жму 70,но значительной массы неприбавил

[FopPa]

На дельты лучше почитать статьи Лэри Скотта. Он крутые всегда упражнения советует.

[Darkness]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Плеч, в смысле костей или мышц?

[yunk]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Плеч, в смысле костей или мышц?

Мышц, не знаю как можно кости увеличить кроме как у хирурга

[USSR]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Расширить плечи очень сложная задача особенно в зрелом возрасте. Советую подтягиватся широким хватом каждый день по 3-5 сетов на максимум!
Или как минимум на каждой тренировке! Неважно, что ты качаешь начиная тренеровку с подтягиваний широким хватом. Жимы могут добавить мяса на дельтах, что бесспорно уличшит их вид. Но работать надо с по настоящему большими весами.
Лучше всего для данной цели подойднт следующая программа.
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим штанги с груди стоя.
3. Протяжка со штангой.
4. Приседания
5. Жим лежа со штангой.
6. Тяга штанги в наклоне.
Занимайся по этой программе 2-3 раза в неделю.
В каждом подходе по 8-10 повторений.
В приседаниях по 10-12 повторений.
Ну и много протеина и сна. Трудно гарантировать расширение плеч, но то что верх станет массивней, это точно!

[yunk]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Расширить плечи очень сложная задача особенно в зрелом возрасте. Советую подтягиватся широким хватом каждый день по 3-5 сетов на максимум!
Или как минимум на каждой тренировке! Неважно, что ты качаешь начиная тренеровку с подтягиваний широким хватом. Жимы могут добавить мяса на дельтах, что бесспорно уличшит их вид. Но работать надо с по настоящему большими весами.
Лучше всего для данной цели подойднт следующая программа.
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим штанги с груди стоя.
3. Протяжка со штангой.
4. Приседания
5. Жим лежа со штангой.
6. Тяга штанги в наклоне.
Занимайся по этой программе 2-3 раза в неделю.
В каждом подходе по 8-10 повторений.
В приседаниях по 10-12 повторений.
Ну и много протеина и сна. Трудно гарантировать расширение плеч, но то что верх станет массивней, это точно!

Спасибо. А если учитывать что мне 17?

[USSR]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Расширить плечи очень сложная задача особенно в зрелом возрасте. Советую подтягиватся широким хватом каждый день по 3-5 сетов на максимум!
Или как минимум на каждой тренировке! Неважно, что ты качаешь начиная тренеровку с подтягиваний широким хватом. Жимы могут добавить мяса на дельтах, что бесспорно уличшит их вид. Но работать надо с по настоящему большими весами.
Лучше всего для данной цели подойднт следующая программа.
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим штанги с груди стоя.
3. Протяжка со штангой.
4. Приседания
5. Жим лежа со штангой.
6. Тяга штанги в наклоне.
Занимайся по этой программе 2-3 раза в неделю.
В каждом подходе по 8-10 повторений.
В приседаниях по 10-12 повторений.
Ну и много протеина и сна. Трудно гарантировать расширение плеч, но то что верх станет массивней, это точно!

Спасибо. А если учитывать что мне 17?

А если учитывать, что тебе 17, то тоже самое, только с гарантией, что ты расширишь свои плечи очень и очень! Не ленись, и у тебя будут обалденные дельты! Помни, главное, это подтягивания широким хватом перед собой и за голову! Постоянно увеличивай количества повторений! Когда сможешь подтянуться так раз 15, прицепи вес! А жимы, ты еще поделать успеешь. Мясо можно нарастить когда угодно, а вот реально расширить плечи нужно постараться уже сейчас. Потом будет пождно! И еще, если лень идти в зал. Нет времени, денег, настроения, стрелка с девченкой. Делай только подтягивания широким хватом! Но делай постоянно! Всегда! Ты выстроишь не хилый фундамент своего сложения. А там уж тебе решать, качаться или нет! Но широкие плечи, развитые широчайшие и хорошие бицепсы у тебя будут всегда!
Удачи.

[yunk]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Расширить плечи очень сложная задача особенно в зрелом возрасте. Советую подтягиватся широким хватом каждый день по 3-5 сетов на максимум!
Или как минимум на каждой тренировке! Неважно, что ты качаешь начиная тренеровку с подтягиваний широким хватом. Жимы могут добавить мяса на дельтах, что бесспорно уличшит их вид. Но работать надо с по настоящему большими весами.
Лучше всего для данной цели подойднт следующая программа.
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим штанги с груди стоя.
3. Протяжка со штангой.
4. Приседания
5. Жим лежа со штангой.
6. Тяга штанги в наклоне.
Занимайся по этой программе 2-3 раза в неделю.
В каждом подходе по 8-10 повторений.
В приседаниях по 10-12 повторений.
Ну и много протеина и сна. Трудно гарантировать расширение плеч, но то что верх станет массивней, это точно!

Спасибо. А если учитывать что мне 17?

А если учитывать, что тебе 17, то тоже самое, только с гарантией, что ты расширишь свои плечи очень и очень! Не ленись, и у тебя будут обалденные дельты! Помни, главное, это подтягивания широким хватом перед собой и за голову! Постоянно увеличивай количества повторений! Когда сможешь подтянуться так раз 15, прицепи вес! А жимы, ты еще поделать успеешь. Мясо можно нарастить когда угодно, а вот реально расширить плечи нужно постараться уже сейчас. Потом будет пождно! И еще, если лень идти в зал. Нет времени, денег, настроения, стрелка с девченкой. Делай только подтягивания широким хватом! Но делай постоянно! Всегда! Ты выстроишь не хилый фундамент своего сложения. А там уж тебе решать, качаться или нет! Но широкие плечи, развитые широчайшие и хорошие бицепсы у тебя будут всегда!
Удачи.

Большое спасибо за дельный совет!

[yunk]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Расширить плечи очень сложная задача особенно в зрелом возрасте. Советую подтягиватся широким хватом каждый день по 3-5 сетов на максимум!
Или как минимум на каждой тренировке! Неважно, что ты качаешь начиная тренеровку с подтягиваний широким хватом. Жимы могут добавить мяса на дельтах, что бесспорно уличшит их вид. Но работать надо с по настоящему большими весами.
Лучше всего для данной цели подойднт следующая программа.
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим штанги с груди стоя.
3. Протяжка со штангой.
4. Приседания
5. Жим лежа со штангой.
6. Тяга штанги в наклоне.
Занимайся по этой программе 2-3 раза в неделю.
В каждом подходе по 8-10 повторений.
В приседаниях по 10-12 повторений.
Ну и много протеина и сна. Трудно гарантировать расширение плеч, но то что верх станет массивней, это точно!

Спасибо. А если учитывать что мне 17?

А если учитывать, что тебе 17, то тоже самое, только с гарантией, что ты расширишь свои плечи очень и очень! Не ленись, и у тебя будут обалденные дельты! Помни, главное, это подтягивания широким хватом перед собой и за голову! Постоянно увеличивай количества повторений! Когда сможешь подтянуться так раз 15, прицепи вес! А жимы, ты еще поделать успеешь. Мясо можно нарастить когда угодно, а вот реально расширить плечи нужно постараться уже сейчас. Потом будет пождно! И еще, если лень идти в зал. Нет времени, денег, настроения, стрелка с девченкой. Делай только подтягивания широким хватом! Но делай постоянно! Всегда! Ты выстроишь не хилый фундамент своего сложения. А там уж тебе решать, качаться или нет! Но широкие плечи, развитые широчайшие и хорошие бицепсы у тебя будут всегда!
Удачи.

Сколько минимум подходов в день необходимо?

[Bizon23]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

[HeavyMetal]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

 Дельты - понятие растяжимое, смотря на какой участок...Однозначно, нужно делать различные виды жимов, вместо разводок на плечи и т.п. А вот какой вид выбрать, это уже решать ему самому.
Насчёт становой тяги, то становая тяга-это лучшее упражнение для спины, по крайней мере у меня именно так. А вот что касается широчайших, то да, они там работают активно, но не по максимальной амплитуде. Я бы рекомендовал делать становую тягу + упражнение на широчайшие( любой вид тяги к поясу, либо пуловер в тренажёре, либо тяги верхних блоков).


 Исправлено: HeavyMetal, 19.03.2006 20:17:40