• 28 Января 2025, 02:47:53
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Увеличение подтягиваний

Автор Тема: Увеличение подтягиваний  (Прочитано 3618 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« : 02 Мая 2006, 03:14:09 »

Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,
Записан

SerGrey

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #1 : 02 Мая 2006, 07:37:36 »

Цитата: EmilKh
Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,


Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.
Записан

Лезвиями Сердце...

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2109
  • Gaara
    • Просмотр профиля
    • Дети равнодушного мира
Увеличение подтягиваний
« Ответ #2 : 02 Мая 2006, 07:46:42 »

Цитата: SerGrey
Цитата: EmilKh
Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,


Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))
Записан
www.rabbits-art.ru Заказать сайт Петербург
www.anti-ravnodushie.ru

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #3 : 02 Мая 2006, 10:30:34 »

Просто делай несколько подходов до отказа ежедневно. Подтягивания - не такие уж тяжёлые упражнения в плане восстановления.
Записан

USSR

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1579
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #4 : 02 Мая 2006, 11:10:10 »

Цитата: Keine Lust
Просто делай несколько подходов до отказа ежедневно. Подтягивания - не такие уж тяжёлые упражнения в плане восстановления.




Сто процентов. Смешно в таком упражнении выводить какие-то "лесенки". 5-6 подходов до отказа! Ежедневно, или почти ежедневно! Естественно это не относится к тем, кто использует дополнительное отягощение и выполняет это упражнение в малоповторном режиме.
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #5 : 02 Мая 2006, 11:25:20 »

Цитата: Лезвиями Сердце...
Цитата: SerGrey
Цитата: EmilKh
Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,


Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))


а по мне свой вес + 20 кг и вперед раз на 6-8
Записан

USSR

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1579
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #6 : 02 Мая 2006, 11:28:22 »

Цитата: Toha
Цитата: Лезвиями Сердце...
Цитата: SerGrey
Цитата: EmilKh
Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,


Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))


а по мне свой вес + 20 кг и вперед раз на 6-8





Да, но согласись, чтоб это сделать, нужно уметь подтягиваться без отягощения, как минимум раз на 12-15.
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #7 : 02 Мая 2006, 11:37:57 »

Цитата: USSR
Цитата: Toha
Цитата: Лезвиями Сердце...
Цитата: SerGrey
Цитата: EmilKh
Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,


Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))


а по мне свой вес + 20 кг и вперед раз на 6-8





Да, но согласись, чтоб это сделать, нужно уметь подтягиваться без отягощения, как минимум раз на 12-15.


Я бы даже сказал раз 30-40))
Записан

***MANU***

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 108
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #8 : 02 Мая 2006, 11:53:49 »

Тон ты конечно извини) Но я думаю ты не подтянешься 30 раз в нормальном режиме без рывков)) ( моё мнение без обид)
 Просто логика если бы ты подтягивался хотя бы раз 30  - доп. вес был бы как минимум 30-35кг на 8 повторений!
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #9 : 02 Мая 2006, 12:00:27 »

Цитата: ***MANU***
Тон ты конечно извини) Но я думаю ты не подтянешься 30 раз в нормальном режиме без рывков)) ( моё мнение без обид)
 Просто логика если бы ты подтягивался хотя бы раз 30  - доп. вес был бы как минимум 30-35кг на 8 повторений!


Подтягиваться, как собственно и жать и приседать можно с разной техникой, так что именно подтянуться 30 раз я точно смогу, да и злых рывков там не будет...но и естественно они(подтягивания) не получатся медленные с чувством мышц.
Записан

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #10 : 04 Мая 2006, 02:11:01 »

Кстати, и ещё пару вопросов. Как лучше подтягиваться? Рывками или спокойно? Полностью разгибая рук или нет? И сколько отдыхать между подходами? 30-50 сек?

 Исправлено: EmilKh, 04.05.2006 03:12:51
Записан

принудитель

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 440
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #11 : 04 Мая 2006, 06:38:18 »

Лучше подтягиваться один раз в день в нескольких подходах (4-5 подходов по максимуму повторений).
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #12 : 04 Мая 2006, 08:34:16 »

Цитата: EmilKh
Кстати, и ещё пару вопросов. Как лучше подтягиваться? Рывками или спокойно? Полностью разгибая рук или нет? И сколько отдыхать между подходами? 30-50 сек?

 Исправлено:
EmilKh, 04.05.2006 03:12:51


Подтягиваться без рывков. Амплитуда максимальная. Старайся полностью растянуть широчайшие. Движение внизу начинается с сокращения широчайших, и только на середине амплитуды подключаются руки.
Записан

Darkness

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 758
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #13 : 04 Мая 2006, 21:26:38 »

Цитата: EmilKh
Кстати, и ещё пару вопросов. Как лучше подтягиваться? Рывками или спокойно? Полностью разгибая рук или нет? И сколько отдыхать между подходами? 30-50 сек?

 Исправлено: EmilKh, 04.05.2006 03:12:51

Если хочешь силу увеличить, то можно руки полностью не разгибать(чтоб в напряге были). Ну а потом уже придётся выполнять чётко и полностью выпрямлять руки.
Записан

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Увеличение подтягиваний
« Ответ #14 : 05 Мая 2006, 01:38:02 »

Всем спасибо :) Буду работать :)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.