Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[~DruM~]

 Моя вечная проблема-это верх груди(и не только моя.Может кто нибудь подскажит, как разбудить эти мышцы, может у кого нибудь была подобная проблема.

[pol]

Моя вечная проблема-это верх груди(и не только моя.Может кто нибудь подскажит, как разбудить эти мышцы, может у кого нибудь была подобная проблема.

Как я посмотрел в твоем профили, жмеш ты лежа 60кг-этого мала, груть на таких весах особо не распирает, а вообще "разбудить" немного у меня получилось их на ноклонной скамье.

[~DruM~]

Моя вечная проблема-это верх груди(и не только моя.Может кто нибудь подскажит, как разбудить эти мышцы, может у кого нибудь была подобная проблема.

Как я посмотрел в твоем профили, жмеш ты лежа 60кг-этого мала, груть на таких весах особо не распирает, а вообще "разбудить" немного у меня получилось их на ноклонной скамье.

Жму я не много, т.к. я ещё совсем молодой(мне 16).На наклонной лавке качаю грудь всегда, это моё основное упражнение для верха груди.

[pvp30]

верх груди "разбудят" брусья :)

[pol]

верх груди "разбудят" брусья :)

неееееее бери круче, будИИИльник!

[$$$$]

Попробуй такое упражнение: Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на наклонной скамье.

Основная задача: увеличение массы верхних грудных мышц

Делается это так:
Расположись на скамье. Гантели необходимо разместить вертикально вверх, целиком выпрямив руки, ладони находятся параллельно друг к другу.
Размести гантели в стороны по достаточно широкой дуге, ладони смотрят друг на друга, локти можно немножко согнуть. Опускай гантели до тех пор, пока они не станут ниже уровня скамьи, чтобы неплохо растянуть грудные мышцы.
По идентичной дуге подними руки опять вверх, как будто ты кого-то обнимаеш.
Не нужно сводить гантели вместе и после этого выжимать их горизонтально вверх.
В верхней горизонтальной линии напряги грудные мышцы, чтобы амплитудно их сократить.

[pol]

Попробуй такое упражнение: Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на наклонной скамье.

Основная задача: увеличение массы верхних грудных мышц

Делается это так:
Расположись на скамье. Гантели необходимо разместить вертикально вверх, целиком выпрямив руки, ладони находятся параллельно друг к другу.
Размести гантели в стороны по достаточно широкой дуге, ладони смотрят друг на друга, локти можно немножко согнуть. Опускай гантели до тех пор, пока они не станут ниже уровня скамьи, чтобы неплохо растянуть грудные мышцы.
По идентичной дуге подними руки опять вверх, как будто ты кого-то обнимаеш.
Не нужно сводить гантели вместе и после этого выжимать их горизонтально вверх.
В верхней горизонтальной линии напряги грудные мышцы, чтобы амплитудно их сократить.

Не думаю что в его случае это проканает, парень мало жмет так что в разводке больших весов не осилити и поэтому грудь не выростит(знаю из небольшого собственного опыта)
 

[Grec]

Не думаю что в его случае это проканает, парень мало жмет так что в разводке больших весов не осилити и поэтому грудь не выростит(знаю из небольшого собственного опыта)
 

Не, ну разводку по любому нужно делать.
2 ~DruM~ Добавь к жиму разводку на наклонной

[Johnny Blaze]

Моя вечная проблема-это верх груди(и не только моя.Может кто нибудь подскажит, как разбудить эти мышцы, может у кого нибудь была подобная проблема.

терпение и еще раз терпение.Я так думаю занимаешся ты не долго...Всё будет... У тебя вообще пока идёт формирование организма в том чичле мускулатуры. Я знаю человека с неплохим стажем качественного тренинга(natural), так у него вообще только сейчас сформировалась крассивая грудь (ну типа верх груди хороршо мяском зарос)На сколько я знаю так всегда и бывает-сначала низ с серединой прёт а верхнее мяско на груди по сложнее наростить.
П.С. я не говорю о тренинге на АС, там то прёт всё дай боже и низ и верх и бок и серединка и лопатка и грудинка:)

[~DruM~]

Попробуй такое упражнение: Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на наклонной скамье.

Основная задача: увеличение массы верхних грудных мышц

Делается это так:
Расположись на скамье. Гантели необходимо разместить вертикально вверх, целиком выпрямив руки, ладони находятся параллельно друг к другу.
Размести гантели в стороны по достаточно широкой дуге, ладони смотрят друг на друга, локти можно немножко согнуть. Опускай гантели до тех пор, пока они не станут ниже уровня скамьи, чтобы неплохо растянуть грудные мышцы.
По идентичной дуге подними руки опять вверх, как будто ты кого-то обнимаеш.
Не нужно сводить гантели вместе и после этого выжимать их горизонтально вверх.
В верхней горизонтальной линии напряги грудные мышцы, чтобы амплитудно их сократить.

Попробую обязателно.

верх груди "разбудят" брусья :)

Я думал это упражнение больше для нижней части груди.

терпение и еще раз терпение.Я так думаю занимаешся ты не долго...Всё будет... У тебя вообще пока идёт формирование организма в том чичле мускулатуры. Я знаю человека с неплохим стажем качественного тренинга(natural), так у него вообще только сейчас сформировалась крассивая грудь (ну типа верх груди хороршо мяском зарос)На сколько я знаю так всегда и бывает-сначала низ с серединой прёт а верхнее мяско на груди по сложнее наростить.
П.С. я не говорю о тренинге на АС, там то прёт всё дай боже и низ и верх и бок и серединка и лопатка и грудинка:)

Ну занимаюсь я уже год, правдо серьюзно к этому делу подошёл месяца два назад, до этого было одно баловство) Ну буду запасаться терпением)

[pvp30]

при отжиманиях от брусьев старайся делать наклон вперёд, так вообще весь верх растёт и верх груди тоже "цепляет" сильно.
и хват широкий желательно

 Исправлено: pvp30, 11.07.2007 21:48:23

 Исправлено: pvp30, 11.07.2007 21:49:11

[Бу®жуй™]

Для верхней области грудных:-
Метод:Дроп-сеты
Упражнения
Наклонный жим гантелей 4-сета повторы 8/10/12/12
Наклонные разведения   4-сета повторы 6/8/10/10
Жим в тренажере        3-сета повторы 10,12,15
Отжимание на брусьях   3-сета до "отказа"
"/"-означает дроп-сет.После первого "отказа" уменьшить вес и продолжить сет до нового "отказа" Отдых между Д/С 2-3 минуты,между упр.,1-2 минуты.
& ЖБУ!!!
 

[Кохай]

Может вообще ничего не надо будить! Потом будет нужно разбудить низ бицепса, середину ягодицы! Может для начала общую массу поднабрать! Ты сахаришь не налитый чай! Согласен: пример неудачен!

[pol]

Для верхней области грудных:-
Метод:Дроп-сеты
Упражнения
Наклонный жим гантелей 4-сета повторы 8/10/12/12
Наклонные разведения   4-сета повторы 6/8/10/10
Жим в тренажере        3-сета повторы 10,12,15
Отжимание на брусьях   3-сета до "отказа"
"/"-означает дроп-сет.После первого "отказа" уменьшить вес и продолжить сет до нового "отказа" Отдых между Д/С 2-3 минуты,между упр.,1-2 минуты.
& ЖБУ!!!
 

Все эти упражнения обязательно делать в один день?

[pol]

Может вообще ничего не надо будить! Потом будет нужно разбудить низ бицепса, середину ягодицы! Может для начала общую массу поднабрать! Ты сахаришь не налитый чай! Согласен: пример неудачен!

Как не надо будить? Очень даже надо будить-мозги!