Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[albachane]

Ребята, короче при росте 180 я вешу всего 68 кг.(когда надо около 80). Посоветуйте, как можно конкретно и побыстрее нарастить вес - может меньше тренироваться (я тренируюсь 4 раза в неделю)-хотя мне нравится. За пол года я нарастил всего 6 кг..
P.S. Про химию даже слушать ничего не хочу!  

[SmallElephant]

Внимательнее почитай форум, о частоте тренинга уже не раз обсуждали. Конечно надо реже тренироваться. Если тебе 4 раза в неделю нравится, только подумай как будет нравиться заниматься 2 раза. Во-первых больше времени на восстановление, во-вторых с каким желанием на тренировку приходить будешь. Как следствие большие веса будешь тягать и мышцы в рост пойдут. Хотя, я думаю, что 6 кг за полгода - прекрасный результат.
Хочу рассказать немного о своем опыте в наращивании массы. Я начал заниматься в возрасте 16 лет. Но, что интересно, максимальная прибавка массы у меня началась после 25 лет. Как-то буквально моментом тело приобрело более грубые очертания, какие мы можем наблюдать у штангистов либо лифтеров со стажем. И честно говоря, мне так больше нравиться. Мышцы не выглядят непропорциональными пришлепками к тонкому скелету, что мы часто можем видеть у некоторых юношей.
Поэтому я хочу всем молодым атлетам посоветовать не бросать тренинг. С возрастом вы будете выглядеть гораздо лучше. Например, как Динамит!!! Плохо ли?!

[Dinozavr]

68)))? да ты крут, а если серьезно, то твой вес должен быть не 80 , а 90 примерно. И вообще тут по-моему уже достаточно по этому поводу говорили. Не хочешь химию жрать, тогда просто нормально ешь и,главное,постоянно.Сначала первую неделю лезть в тебя ничего не будет, потом сам захочещь за 3-4 месяца при нормальном тренинге 10-15 кг-реально. А насчет тренировок , попробуй % 60 времени делать ТЯЖЕЛЫЕ базовые упражнения(90 % от макс), остальное вспомогательные. Кстати без химии лучше все-таки тренироваться 3 раза в неделю, главное, чтоб ты чувствовал, что восстанавливаешься.

[mr. power]

Хочешь набрать вес, кушай больше (примерно 5000-6000 калорий в день) , но никак не меньше 3000.

 теперь насчет частоты занятий: я тоже занимаюсь 4 раза в неделю и как не странно расту (хотя не спорю генетика у всех разная...)

 Мой рост 183 вес 92 бицепс 45. Химию не употребляю.

[mr. power]

> Ребята, короче при росте 180 я вешу всего 68 кг.(когда надо около 80). Посоветуйте, как можно конкретно и побыстрее нарастить вес - может меньше тренироваться (я тренируюсь 4 раза в неделю)-хотя мне нравится. За пол года я нарастил всего 6 кг..
> P.S. Про химию даже слушать ничего не хочу!

6 кг. за пол года это очень много...