Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_S_]

Вообщем вопрос практикую такое упражнение как шраги, сегодня на тренировке попробовал шраги со штангой, почувствовал что гораздо эффективнее чем с гантелями(трапецевидная по ощущениям лучше прорабатывается), хотя за техникой в обоих случаях слежу. Со штангой и вес побольше смог осилить.
1.Интересует ваше мнение насколько шраги со штангой эфективнее чем с гантелями?
Да и еще по шрагам вопрос: в зале у нас парень занимается я обратил внимание как он шраги делает, он делает их сидя на скамье со штангой, штангу пропутил под скамьёй сам садится сверху на скамью, берет в руки штангу и вперед. (В этом случае в отличии от шрагов стоя со штангой гриф штанги располагается строго по оси туловища, соответственно плечи сильнее расправлены чем при шрагах со штангой стоя)
2.Кто-нибудь использует такую технику?

Вопрос по жиму штанги из-за головы, как-то тяжело идёт, делаю сидя на скамье в тренажере Смита.
3. Может не делать в Смите, а делать с обычной штангой? Или может эффективнее делать жимы стоя?
4.Вопрос на задние дельтоиды какие еще есть упражнения кроме махов с гантелями через стороны в наклоне вперёд и лёжа на скамье лицом в перед?
5.Что эффективнее для передниих и боковых дельтоидов жим штанги из-за головы, тяга штанги к подбородку или разведение рук с гантелями через стороны?

Заранее спасибо!

[Dmitry___]

профиль для того и существует, чтобы его заполнять. чтобы давать совет, надо знать уровень человека. может, ты профи, кому так важны такие нюансы, а может дрищ и делаешь шраги со штангой 50 кг - советы будут разные =)

 Исправлено: Dmitry___, 16.02.2007 15:51:19

[DemoN.ua]

Делать шраги надо и соштангой и с гантелями(все стоя), иногда ище и добавляй сидя (с гирями) тогда больше нагрузка идет на зад трапеций.

Жымы делай стоя лутше со штангой и от груди и за головы.Они лутше всево накачивают дельты чем другие любые упражнения, а жым из за головы и тяга штанги к подбородку, и качают средний пучок, ище среднинй пучок качается подемами рук гантель (не согнутые локти) а ровные руки.

[_S_]

профиль для того и существует, чтобы его заполнять. чтобы давать совет, надо знать уровень человека. может, ты профи, кому так важны такие нюансы, а может дрищ и делаешь шраги со штангой 50 кг - советы будут разные =)

 Исправлено: Dmitry___, 16.02.2007 15:51:19

Шраги делаю со штангой в 55кг и что я по твоему дрыщ? Наверное ты склонен полагать, что те кто тянет или жмет меньше тебя дрыщи? Честно говоря мне всёравно, меня интересовала техника и воздействие этой техники на мышцы и в какой мере. Если тебе по теме нечего сказать, зачем писал свой пост?

[Dmitry___]

Не лезь в залупу, не попытавшись меня понять. Если ты делаешь шраги 55 кг, то не парь себе мозг, КАК ты  их делаешь, потому что они все равно не вырастут. А свои задние пучки чем качаешь? Трехкилограммовыми мягкими гантельками?
Я не собирался тебя ни коим образом задеть. Просто часто бывает, что за деревьями не видим леса. Мышца растет, когда тягает БОЛЬШИЕ веса. Делай шраги со штангой хотя бы килограмм 100 и когда ты увидишь свою трапецию, будешь задумываться, как ее "обтесать". То же и с плечами. Жми перед собой и когда это будет килограмм 70-80 на 8 раз, можно развлечь себя всякими гантельками. Жим в тренажере Смитта многие считают травмоопасным из-за фиксированной амплитуды. Жим из-за головы тоже многие не любят, в основном, видимо, потому, что Макроберт написал, будто это упражнение гробит плечи.
Все - ИМХО.

 Исправлено: Dmitry___, 16.02.2007 19:03:57

[ТемыЧ]

Не лезь в залупу, не попытавшись меня понять. Если ты делаешь шраги 55 кг, то не парь себе мозг, КАК ты  их делаешь, потому что они все равно не вырастут. А свои задние пучки чем качаешь? Трехкилограммовыми мягкими гантельками?
Я не собирался тебя ни коим образом задеть. Просто часто бывает, что за деревьями не видим леса. Мышца растет, когда тягает БОЛЬШИЕ веса. Делай шраги со штангой хотя бы килограмм 100 и когда ты увидишь свою трапецию, будешь задумываться, как ее "обтесать". То же и с плечами. Жми перед собой и когда это будет килограмм 70-80 на 8 раз, можно развлечь себя всякими гантельками. Жим в тренажере Смитта многие считают травмоопасным из-за фиксированной амплитуды. Жим из-за головы тоже многие не любят, в основном, видимо, потому, что Макроберт написал, будто это упражнение гробит плечи.
Все - ИМХО.

 Исправлено: Dmitry___, 16.02.2007 19:03:57

Пипец ты любишь че нибудь грубое сказать.
ЗЫ: у тя самого профиль заполнен на 30%.
ЗЫЗЫ: че такое ЧП??

[Dmitry___]

ЧП? Например, черный плащ :D Товарищ "Директор предприятия розничной торговли". Буду использовать эвфемизмы. "Дрищ" заменить на "лицо с альтернативными силовыми показателями". Как ты думаешь, почему на этот пост практически никто не ответил? Потому что вопросы ни о чем. Просто многим надоело одно и то же по 100 раз говорить. А я, может и не совсем вежливо, постарался донести до человека, что пока его силовые показатели не достигнут определенного уровня, переживать ТАК насчет нюансов выполнения упражнений не стоит. Кого задел - мои извинения.

 Исправлено: Dmitry___, 16.02.2007 22:33:41

[ТемыЧ]

ЧП? Например, черный плащ :D

Фу, я уж думать начал, зачем тебе это написал. Вдруг ты Черезвычайные Происшествия устраиваешь.

[ADDY]

Не лезь в залупу, не попытавшись меня понять. Если ты делаешь шраги 55 кг, то не парь себе мозг, КАК ты  их делаешь, потому что они все равно не вырастут. А свои задние пучки чем качаешь? Трехкилограммовыми мягкими гантельками?
Я не собирался тебя ни коим образом задеть. Просто часто бывает, что за деревьями не видим леса. Мышца растет, когда тягает БОЛЬШИЕ веса. Делай шраги со штангой хотя бы килограмм 100 и когда ты увидишь свою трапецию, будешь задумываться, как ее "обтесать". То же и с плечами. Жми перед собой и когда это будет килограмм 70-80 на 8 раз, можно развлечь себя всякими гантельками. Жим в тренажере Смитта многие считают травмоопасным из-за фиксированной амплитуды. Жим из-за головы тоже многие не любят, в основном, видимо, потому, что Макроберт написал, будто это упражнение гробит плечи.
Все - ИМХО.

 Исправлено: Dmitry___, 16.02.2007 19:03:57

Да я обсалютно  с тобои согласен надо им давать большие веса ну трапециям я их сам недавно начал качать и они начали рости от 110-120кг и я еще их гирями по 32кг забиваю до боли! И они быстро ростут!

[_S_]

Не лезь в залупу, не попытавшись меня понять. Если ты делаешь шраги 55 кг, то не парь себе мозг, КАК ты  их делаешь, потому что они все равно не вырастут. А свои задние пучки чем качаешь? Трехкилограммовыми мягкими гантельками?
Я не собирался тебя ни коим образом задеть. Просто часто бывает, что за деревьями не видим леса. Мышца растет, когда тягает БОЛЬШИЕ веса. Делай шраги со штангой хотя бы килограмм 100 и когда ты увидишь свою трапецию, будешь задумываться, как ее "обтесать". То же и с плечами. Жми перед собой и когда это будет килограмм 70-80 на 8 раз, можно развлечь себя всякими гантельками. Жим в тренажере Смитта многие считают травмоопасным из-за фиксированной амплитуды. Жим из-за головы тоже многие не любят, в основном, видимо, потому, что Макроберт написал, будто это упражнение гробит плечи.
Все - ИМХО.

 Исправлено: Dmitry___, 16.02.2007 19:03:57

Да я обсалютно  с тобои согласен надо им давать большие веса ну трапециям я их сам недавно начал качать и они начали рости от 110-120кг и я еще их гирями по 32кг забиваю до боли! И они быстро ростут!

Вопрос сколько подходов и повторений делаете?

[Dmitry___]

На трапеции - порядка 15 повторов, жим стоя - около 8. Подходов 5 на плечи и 4 на трапеции.

[_S_]

На трапеции - порядка 15 повторов, жим стоя - около 8. Подходов 5 на плечи и 4 на трапеции.

У меня аналогично, но 100кг на трапеции в 15 повторениях я на данный момент физически не осилю.

[Dmitry___]

Ты не парься ими просто, всему свое время. Трапеции очень быстро набирают в силе, да и амплитуда там, сам видишь - не очень большая. Делай шраги со штангой и когда ты увидишь что они у тебя выросли, тогда и думай, как их обтесать.

[Toha]

Не лезь в залупу, не попытавшись меня понять. Если ты делаешь шраги 55 кг, то не парь себе мозг, КАК ты  их делаешь, потому что они все равно не вырастут. А свои задние пучки чем качаешь? Трехкилограммовыми мягкими гантельками?
Я не собирался тебя ни коим образом задеть. Просто часто бывает, что за деревьями не видим леса. Мышца растет, когда тягает БОЛЬШИЕ веса. Делай шраги со штангой хотя бы килограмм 100 и когда ты увидишь свою трапецию, будешь задумываться, как ее "обтесать". То же и с плечами. Жми перед собой и когда это будет килограмм 70-80 на 8 раз, можно развлечь себя всякими гантельками. Жим в тренажере Смитта многие считают травмоопасным из-за фиксированной амплитуды. Жим из-за головы тоже многие не любят, в основном, видимо, потому, что Макроберт написал, будто это упражнение гробит плечи.
Все - ИМХО.

Молодец, нормально все написал:)
Тока я бы добавил, что какие то трапеции можно иметь с рабочим весом от 150кг, а на плечи нужно жать из-за головы хотя бы 90-100кг в рабочем..ну эт так, к слову..

[P-Slon]

когда последний раз тренировал раздельно мышцы по группам, шраги делал 180 на 12 раз 4 подхода, но все равно не доволен их размером

ЗЫ сейчас бросил, работаю над базой ))))), шраги где-то в планах на конец весны - начала лета

ЗЫЗЫ пока не сушусь - нечего, вот доберусь за 100кг - вот тогда посмотрю - есть смысл сушиться или нет ))))