Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[chamberlen]

Парни, такой вопрос: сколько времени вы отдыхаете между тренировками - день, два? Я понимаю, что вопрос сложный, но какими общими принципами вы руководствуетесь, когда решаете - идти ли в зал сегодня или нет?
Идете ли вы в зал качать, к примеру, плечи, если ноги еще болят?

У меня по плану в среду плечи, но оч важное мероприятие наметилось - я думаю, может пойти сегодня - или пропустить?
Вчера делал становую, довольно интенсивно (100х8, 4 подхода), плюс подтягивания и шраги. Болит низ спины слегка, верх молчит - но у меня всегда так, болит на второй день.

Какие есть мысли вообще про восстановление и про этот случай в частности?

[Герман]

> Парни, такой вопрос: сколько времени вы отдыхаете между тренировками - день, два? Я понимаю, что вопрос сложный, но какими общими принципами вы руководствуетесь, когда решаете - идти ли в зал сегодня или нет?
> Идете ли вы в зал качать, к примеру, плечи, если ноги еще болят?
>
> У меня по плану в среду плечи, но оч важное мероприятие наметилось - я думаю, может пойти сегодня - или пропустить?
> Вчера делал становую, довольно интенсивно (100х8, 4 подхода), плюс подтягивания и шраги. Болит низ спины слегка, верх молчит - но у меня всегда так, болит на второй день.
>
> Какие есть мысли вообще про восстановление и про этот случай в частности?
>
Смотри сам, но если тренеровку прпустишь, то через неделю, когда будешь делать ту же мышечную группу боль еще сильнее будет.
 Лично я не хожу на тренеровки только тогда, когда мертвецки устал, и смысла тренероваться нет, начинаешь халтурить. А боль и должна быть, и ЭТА боль мне даже нравиться, если ты, конечно, не первый день в зале. Так что из-за боли в мышцах я не думаю, что стоит пропускать тренинг, а на твоем важном мероприятии ты же не будешь физ. работой заниматься, правильно? Я бы сходил, если вдруг тебе интересно :)

[Rant4]

Согласен с Германам.
Боль в мышцах должна быть.
Фигова когда тока , Потренеровал плеч , идёш на следующую треньку и  тренеровать грудь не можеш из-за плеч.
А если идёш на тренеровку груди и болят ноги или спина то нечего.

Ну так меропреятие , это не повод для пропуска , сходи на тренеровку потом будеш спокойно сидеть на м-ятии.=)

[chamberlen]

>  Лично я не хожу на тренеровки только тогда, когда мертвецки устал, и смысла тренероваться нет, начинаешь халтурить.

в том то и дело, что сегодня особо не болит - то есть непонятно,  насколько хорошо я спину вчера проработал. чувствую себя более менее нормально, не на 100%, конечно, но довольно агрессивно.

при жиме из-за головы широчайшие оч напрягаются, при махах гантелями - трапеции. короче - не перетренируюсь ли я?

"Фигова когда тока , Потренеровал плеч , идёш на следующую треньку и тренеровать грудь не можеш из-за плеч.
А если идёш на тренеровку груди и болят ноги или спина то нечего.

Ну так меропреятие , это не повод для пропуска , сходи на тренеровку потом будеш спокойно сидеть на м-ятии.=)"

да,  Rant4, плечи/грудь/трицепс - это очень явный пример. но ведь организм - это ЦЕЛОЕ, и нагружается весь.

вопрос стоит так - или идти сегодня, или в четверг.

БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ?
ХЗ


 Исправлено: chamberlen, 14.06.2005 23:28:01

[Nikon]

яб лучше на мероприятие интересное сходил) железки... не убегут млин...

[Герман]

в том то и дело, что сегодня особо не болит - то есть непонятно, насколько хорошо я спину вчера проработал. чувствую себя более менее нормально, не на 100%, конечно, но довольно агрессивно

Ты меня немножко не понял, я говорю не о мышечной усталости, а об общей -  ну то есть когда ходишь как муха вареная и думаешь "поскорей бы на диван завалиться"

[chamberlen]

> Ты меня немножко не понял, я говорю не о мышечной усталости, а об общей -  ну то есть когда ходишь как муха вареная и думаешь "поскорей бы на диван завалиться"

Да нет, я тебя понял очень хорошо, поэтому и написал про общее самочувствие.
Мне кажется, вообще неправильно говорить - иду делать плечи, ноги - организм то весь работает, по-любому.
То есть это может быть ошибочно так уж четко разделять усталость м-группы и всего организма.

[VARAN]

\Вообще одыхаю пока не почувствую что уже могу идти в зал.болит, отдохни денек и нет проблем.Хотя восстановление зависит от интенсивности тренировок.Можно и 2 недели востановливаться, еще многое от организма зависит.

[AnDom]

Последние две недели не получалось ходить на третью тренировку в пятницу, и вот что я заметил - тренировка в понедельник стала проходить намного легче и на таком подъеме..., аж веса поперли (а ведь я сейчас на сушке). Так что не знаю что и сказать. Наверно до осени дозанимаюсь по 3 раза в неделю, а на период набора массы опьть перейду на 2-х дневную схему и поставлю присед со становой в один день чтобы одно другому не мешало прогрессировать.

[HeavyMetal]

Если хотябы в одной мышце наблюдается боль,то это значит,что ты ещё не полностью восстановился.Да,другие мышцы уже восстановились,но не забывайте,что организм-ээто единое целое.Знаете что такое общая физическая усталость?
Как можно хорошо пожать,если,например,после становой тяги сильно болят ноги,спина и ягодицы(а это около 2/3 всей мускулатры!).Ответ прост-никак!

[mister muscul]

Ну это сам смотри. если чувствуешь что мотивации идти нет то если себя заставить - техники на трен. не будет. А техника очень важный компонент тренирвки.
>

[Sloechka]

Парни, такой вопрос: сколько времени вы отдыхаете между тренировками - день, два? Я понимаю, что вопрос сложный, но какими общими принципами вы руководствуетесь, когда решаете - идти ли в зал сегодня или нет?
А можно девушке ответить?
Только твои внутренние физиологические и психические ощущения могут тебе подсказать.
Но я старась следовать одно такому принципу: после тренировки ног всегда отдыхаю два дня, так как это очень большая группа мышц, которой лучше дать больше времени на полноценное восстановление.Ну а после тренировки , к примеру, бицепсов или груди, отдыхаю день.
Часто портит работа мои тренировочные планы. Когда очень устаю (пусть даже психологически), то пропускаю.

 Исправлено: Sloechka, 15.06.2005 22:28:09

[chamberlen]

> А можно девушке ответить?
> Только твои внутренние физиологические и психические ощущения могут тебе подсказать...
...Часто портит работа мои тренировочные планы. Когда очень устаю (пусть даже психологически), то пропускаю.
>
>  Исправлено: Sloechka, 15.06.2005 22:28:09

конечно, и очень даже приветствуется!!!  парни - это такое собирательное обращение, к полу относящееся вполне условно. спасибо большое всем кто откликнулся!

Я в принципе так же считаю.
Просто сейчас хочу начать тренировать грудь и плечи отдельно, и получается у меня 4 тренировки в неделю (такой летний вариант, но набор массы конечно бы порадовал). Думаю - как лучше:
день 1: спина
день 2: плечи
день 3: отдых
день 4: ноги
день 5: грудь

или

день 1: спина
день 2: отдых
день 3: плечи
день 4: отдых
день 5: ноги
день 6: отдых
день 7: грудь

???

[VARAN]

> > А можно девушке ответить?
> > Только твои внутренние физиологические и психические ощущения могут тебе подсказать...
> ...Часто портит работа мои тренировочные планы. Когда очень устаю (пусть даже психологически), то пропускаю.
> >
> >  Исправлено: Sloechka, 15.06.2005 22:28:09
>
> конечно, и очень даже приветствуется!!!  парни - это такое собирательное обращение, к полу относящееся вполне условно. спасибо большое всем кто откликнулся!
>
> Я в принципе так же считаю.
> Просто сейчас хочу начать тренировать грудь и плечи отдельно, и получается у меня 4 тренировки в неделю (такой летний вариант, но набор массы конечно бы порадовал). Думаю - как лучше:
> день 1: спина
> день 2: плечи
> день 3: отдых
> день 4: ноги
> день 5: грудь
>
> или
>
> день 1: спина
> день 2: отдых
> день 3: плечи
> день 4: отдых
> день 5: ноги
> день 6: отдых
> день 7: грудь
>
> ???
> а не лудше ли делать грудь, плечи с трицепцом в один день, в дрегой присед с бицухой, в третий становая со спиной.

[chamberlen]

> > а не лудше ли делать грудь, плечи с трицепцом в один день, в дрегой присед с бицухой, в третий становая со спиной.

я почти так и делал месяцев 6 и чувствую, что надо что то изменить временно, на лето.
просто после груди плечи не получается нормально нагрузить и они тормозят мой результат в жиме лежа. хочу их децел подстегнуть ну и внести разнообразие