Я не въехал, что значит "занимаюсь по 2,5 часа на группу соответственно"? Надеюсь, ты не имел ввиду, что качаешь каждую группу в течение 2,5 часов. Просто всякое бывает - если б я узнал, что Тендор именно так занимается, то не удивился б - у него принцип "чем больше, тем лучше". :)))
Мое мнение таково, что тебе не в коем случае не нужно заниматься чаще, чем через трое суток (то есть через два дня, как ты это делаешь сейчас). Даже если ты хочешь качать ноги, но болят у тебя руки - идти в зал нельзя. Важно не только, чтобы восстановилась та группа, которую ты собираешься прорабатывать, а чтобы восстановлено было все тело. В любом случае почти у всех людей восстановление происходит в течение 72 часов после тренировки (примерно). Если ты, конечно, не хаваешь гормональные препараты... Хотя креатин (или рибоза и пр.) тоже ускоряет восстановительные процессы - это не вопрос.