Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Exion]

Появилась возможность тренироваться не 2, а 3 дня, поэтому надо поменять программу немного. Но учесть то, что вторник должен быть не тяжелым. Вот программа (сам составлял, так что думаю есть ошибки):
###Вторник - ноги
Приседания
Икры
Тяга в наклоне
#### Четверг - грудь
Жим на гориз. скамье
Жим из-за головы
Брусья
Французский жим (?)
#### Суббота - спина
Тяга
Плечи (разводка гантелей, подъем штанги к подбородку)
Подтягивания широким хватом
Бицепс

#########
+ пресс во все дни. Не знаю, нужен ли французский жим и вообще , правильно ли выбрал и распределил упражнения? Стаж 3 года, серьезно занимаюсь 1,5 года. Неплохие результаты на тягу и жим, ноги слабые. Вторник не тяжелый, т к мало упражнений. Пока количество повторов не пишу, в среднем по 3-4 подхода на 8 повторений везде.


 Исправлено: Exion, 06.12.2005 22:03:21

[Егорка]

по моему многовато???
или нет

я так занимаюсь

понед

присед
становая на прямых ногах
жим стоя

среда

жим лёжа
тяга в наклоне
тяга т-грифа

пятница

становая
и всё...

[Exion]

Я хочу распределить базу на 3 дня, чтобы нормально ее делать и нормально отдыхать. Если я буду жать во вторник, а потом в четверг, то в четверг толку будет мало, т к во вторник я довольно тяжело буду выкладываться. То что многовато, ну не знаю. Я раньше 5 упражнения за тренировку делал, это занимало 1-40. 4 за 1-20 сделаю по-любому. ТАк что вроде как и нормально по времени получается. ТОлько в моей программе надо учесь бы, что я занимаясь 3 года набрал только 10 кг, ооооооочень медленно растет вес тела (а результаты жимов, тяг более-менее нормально растут). А сорри, мне показалось что ты делаешь жиим лежа 2 раза в неделю. Но все равно, не думаю что много для меня будет моей программы

[Cerega]

ребята скажу вам често при таких тренировках можно достичь и силы и массы, но масса будет больше жир, я сам раньше не верил но ето правда, теперь тренируюсь 3 раза в неделю и делаю 7-8 упрожнений, сила слобее растёт но масса болле качетвеная и жира меньше в 2 раза. -)

[Athlet_Riga]

po moemu normalno, tolko ja bi ubral v chetverg zim iz-za golovi, a to 4 upraznenija i vezde triceps rabotaet, k tomu ze v subotu ti kachae6 ple4i. A biceps ja bi perenes na vtornik. v subbotu podtagivanija tjazelo, a vo vtornik tagu legko, vse ravno spina ne budet derzat posle prisedanij!

[Exion]

по поводу жира - у меня никогда не будет. Я бегаю (серьезно). О появлении жира даже и не думаю.
Athlet_Riga: да, согласен что мог налажать в программе. Бицепс можно на вторник, жим из-за головы в субботу, а в четверг тогда тягу в наклоне?

[Toha]

Че за проги такие? откуда вы их берете?
как можно расти от двух упражнений на тренировке?
Я бы еще понял, если бы у вас веса были серьезные, а то возьмут пустой гриф и начнут приседать. А потом у таких первый вопрос, почему я не расту? Да потому что не фиг х..ей маятся!

[Casper]

> пятница
>
> становая
> и всё...

Вот это по нашему :D как успехи, как твоя спина?

[Athlet_Riga]

Esli ka4ae6 spinu 2 raza v nedelu, to 1 raz delai tjazelo, a 2 legko i 4eredui upraznenija
ja bi rekomendoval vo vtornik delat legkoe upraznenie na spinu, 4tobi krovi naka4at, a v subbotu tezelaja silovaja rabota. Za 2 dna organizm otdohnet, no peregruzat ego ne nado. Na prisede toze spina rabotaet, poetomu v etot den legko!

[Amino9876]

Тоха
Я делал сегодня тоже упражнения :)
На ноги:
1.присед
2.горизонтальный пресс сидя... :)

[Егорка]

ну ХЗ
на счёт весов

БУДЬ ЗДОРОВ!!!
НЕ кашлей

хватает ВПОЛНЕ
расту нормолёк
сила идёт
со спиной пока нормуль!!!

[Toha]

> Тоха
> Я делал сегодня тоже упражнения :)
> На ноги:
> 1.присед
> 2.горизонтальный пресс сидя... :)

И что ты этим хотел сказать?
Для ног это вполне нормально...

[Amino9876]

как можно расти от двух упражнений на тренировке?
типа на этот вопрос ответил

[Toha]

> как можно расти от двух упражнений на тренировке?
> типа на этот вопрос ответил

Трындец, ты же прорабатывал ОДНУ мышечную группу на тренировке, а извращенцы выше прорабатывают от двух и больше...делай выводы!

З.Ы. кстати к твоим упражненицам очень не мешало бы добавить что то на бицепс бедра

 Исправлено: Toha, 08.12.2005 14:58:55

[Amino9876]

Значит недоконца понял :)
Впринцепе можно и добавить,а может и ненадо,посмотрю.