Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stas]

Пацаны помогите. Не растёт сила от тренировки к тренировке как пишет Ментцер. В чём может быть проблема?

[Heavy]

Расскажи поподробней, что ты делаешь и как.

[Stas]

> Расскажи поподробней, что ты делаешь и как.
Рассказываю:
Тренировка А: Приседания, Отжимания на брусьях, Тяга книзу обратным хватом. Затем 5 дневный перерыв и тренировка В.
Тренировка В: Становая, Подъём на носки, Жим стоя.
Спасибо.

[BaldMan]

хм...
ты явно не перенапрягаешься :р
попробуй в середине большого перерыва еще одну тренировку вставить. не очень напряжную.
а к тем, что у тебя есть, добавь по упражнению.

[SmallElephant]

Перерыв достаточный, восстановление должно полностью проходить. Тут возможны 2 причины. либо ты не полностью выклыдываешься, т.е. не дорабатываешь до отказа, либо питаешься неважно.
Попробуй все-таки увеличивать вес отягощения от тренировки к тренировке, хотя бы на 1-2 кг.

[body]

Да скорее всего до Менцерского отказа не доходишь.

[Heavy]

>  Хотя у Ментцера этого нет, лучше подбирать вес таким образом, чтобы попадать в следующий диапазон повторений. Приседания 6-8, Отжимания на брусьях 8-10, Тяга книзу обратным хватом 8-10. > Тренировка В: Становая 6-8, Подъём на носки 10-15, Жим стоя 8-10.
   Дай знать о результатах или их отсуствии.

[Stas]

> >  Хотя у Ментцера этого нет, лучше подбирать вес таким образом, чтобы попадать в следующий диапазон повторений. Приседания 6-8, Отжимания на брусьях 8-10, Тяга книзу обратным хватом 8-10. > Тренировка В: Становая 6-8, Подъём на носки 10-15, Жим стоя 8-10.
>    Дай знать о результатах или их отсуствии.
> Спасибо типы, учту Ваши пожелания.
>

[kid]

> > Расскажи поподробней, что ты делаешь и как.
> Рассказываю:
> Тренировка А: Приседания, Отжимания на брусьях, Тяга книзу обратным хватом. Затем 5 дневный перерыв и тренировка В.
> Тренировка В: Становая, Подъём на носки, Жим стоя.
> Спасибо.

хм.... страное упражнение - Спасибо!

[VaS]

> Да скорее всего до Менцерского отказа не доходишь.
А какой он, Менцерский отказ? Делаем до упора, потом 1-3 повторения с помощью партнера. Или у него что-то особенное?

[body]

> А какой он, Менцерский отказ? Делаем до упора, потом 1-3 повторения с помощью партнера. Или у него что-то особенное?

У Менцера отказ это когда, повтор не можешь зделать даже в самой не полной амплитуде.
Ты уверен, что ты так и делаешь?
>

[VaS]

> У Менцера отказ это когда, повтор не можешь зделать даже в самой не полной амплитуде.
> Ты уверен, что ты так и делаешь?

Т.е. если подьем на бицебс, то делать, пока не сможешь сдвинуть из нижней точки даже на 5 см?
Ну с изолирующими еще понятно, но как быть с базовыми?
Что с приседом делать? А становую вообще практически все советуют делать -1 повтор от отказа.

[Stas]

Да в этом во всём доля правды есть, например в приседах когда будешь делать до отказа по любому раньше откажет спина чем ноги, что делать тогда?

[SmallElephant]

В приседе и становой до отказа не работать!!!
В остальных упражнениях можно.

[Stas]

Ну а если не до отказа, то какой толк, как же Ментцерский отказ?