• 17 Февраля 2025, 19:57:13
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Жим 10 по 10. И вопрос по пресу.

Автор Тема: Жим 10 по 10. И вопрос по пресу.  (Прочитано 1144 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

g_unit

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 110
    • Просмотр профиля
Жим 10 по 10. И вопрос по пресу.
« : 25 Октября 2006, 01:02:31 »

Два вопроса- одна тема.
1)В тренажерном зале инструктор дал задание одному человеку делать жим 10 подходов по 10 повторений.
До этого стандартно: 4 по 7-8.
Кто-нибудь знает смысл такого вида нагрузок?
2)Посоветуйте комплекс упражнений для проработки брюшного пресса.
Сам на пресс делаю 3 вида упражнений:
а)нижний отдел:
подъем туловища на наклонной скамье с упором ног (амплитуда небольшая- все как надо!); подъем ног к груди с упором в локтях;
б)верхний отдел:
подъем туловища с упором ног на высоте (ноги закинуты на скамью);

Следует ли сюда что-то добавлять/убирать?
Когда следует дополнительно использовать блины (числовые показатели интересуют)?
Записан

TEsak

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 166
    • Просмотр профиля
Жим 10 по 10. И вопрос по пресу.
« Ответ #1 : 25 Октября 2006, 07:49:34 »

ну наверно жир с сисек сгоняют если отдых небольшой хотя и это гон---
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ
Жим 10 по 10. И вопрос по пресу.
« Ответ #2 : 25 Октября 2006, 10:48:11 »

жим 10х10 - практикуется, но используется в определенное время и достаточно непродолжительно. Причем, как правило, достаточно опытными атлетами. Смысл есть, но рассказывать ломает, не думаю, что тебе прям щас нужна такая система тренировок.

по прессу - достаточная нагрузка. Дополнительное отягощение следует использовать, если имеешь цель увеличить массу брюшных мышц.
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)

Dozen

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 659
    • Просмотр профиля
Жим 10 по 10. И вопрос по пресу.
« Ответ #3 : 25 Октября 2006, 16:20:34 »

Цитата: g_unit
Два вопроса- одна тема.
1)В тренажерном зале инструктор дал задание одному человеку делать жим 10 подходов по 10 повторений.
До этого стандартно: 4 по 7-8.
Кто-нибудь знает смысл такого вида нагрузок?


видать достал тот человек тренара вопросами - "когда же грудь тренировать будем по настоящему?" ...

веса те же оставил, что и 4х8 ? :))
Записан

KIT

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 41
    • Просмотр профиля
Жим 10 по 10. И вопрос по пресу.
« Ответ #4 : 26 Октября 2006, 02:55:15 »

Цитата: g_unit
Два вопроса- одна тема.
1)В тренажерном зале инструктор дал задание одному человеку делать жим 10 подходов по 10 повторений.
До этого стандартно: 4 по 7-8.
Кто-нибудь знает смысл такого вида нагрузок?
2)Посоветуйте комплекс упражнений для проработки брюшного пресса.
Сам на пресс делаю 3 вида упражнений:
а)нижний отдел:
подъем туловища на наклонной скамье с упором ног (амплитуда небольшая- все как надо!); подъем ног к груди с упором в локтях;
б)верхний отдел:
подъем туловища с упором ног на высоте (ноги закинуты на скамью);

Следует ли сюда что-то добавлять/убирать?
Когда следует дополнительно использовать блины (числовые показатели интересуют)?

я вот эту прогу на песс делал, эффект превзошел ожидания http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=185
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.