• 26 Января 2025, 16:49:20
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Жим не растет 2ой месяц

Автор Тема: Жим не растет 2ой месяц  (Прочитано 3355 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« : 09 Апреля 2007, 07:46:46 »

У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?
Записан

Кайрос

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #1 : 09 Апреля 2007, 07:59:58 »

Цитата: EmilKh
У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?

А не пробовал заниматься нормально?  :))
В смысле не заниматься ерундой вроде - 1-й день легкий. это раз
Показал бы для начала всю програму, прежде чем сетовать на то что у тебя грудь не растет - это два.
Записан

semka_or

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 26
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #2 : 09 Апреля 2007, 08:01:05 »

Цитата: EmilKh
У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?


у меня точно так же было, я перешел на программу стюарта макроберта жим 180кг и вес в жиме стал рости
Записан

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #3 : 09 Апреля 2007, 18:21:39 »

Цитата: Кайрос

А не пробовал заниматься нормально?  :))
В смысле не заниматься ерундой вроде - 1-й день легкий. это раз
Показал бы для начала всю програму, прежде чем сетовать на то что у тебя грудь не растет - это два.

А ты почитай вначале литературу, и на форуме топики, потом говори. Делать в неделю 2 жима, один легкий другой тяжелый это нормальное дела.
Записан

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #4 : 09 Апреля 2007, 18:28:54 »

1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания c утяжелением
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8
Записан

Agent-47

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 57
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #5 : 09 Апреля 2007, 18:29:41 »

советую делать жим гантелями (только, не надо махать гантельками по 16 кг); сделай упор на трицепс...

 Исправлено: Agent-47, 09.04.2007 19:37:27
Записан

Кайрос

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #6 : 09 Апреля 2007, 18:34:10 »

Цитата: EmilKh
Цитата: Кайрос

А не пробовал заниматься нормально?  :))
В смысле не заниматься ерундой вроде - 1-й день легкий. это раз
Показал бы для начала всю програму, прежде чем сетовать на то что у тебя грудь не растет - это два.

А ты почитай вначале литературу, и на форуме топики, потом говори. Делать в неделю 2 жима, один легкий другой тяжелый это нормальное дела.

а мне на топики форума абсолютно фиолетово, я знаю что дал стресс мышце - дай отдохнуть. А не заставляй ее работать пусть даже и "легко".
 
Записан

Кайрос

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #7 : 09 Апреля 2007, 18:36:33 »

Цитата: EmilKh
1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания c утяжелением
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8

и какая цель у этой программы???
Записан

Кайрос

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #8 : 09 Апреля 2007, 18:38:18 »

Цитата: Кайрос
Цитата: EmilKh
1 день
Жим лежа, 5x5
Подъем гантелей перед собой, 3x8
Бицепс с EZ штангой, 3x8
Брусья, 3x8
2 день
Приседание, 3x10
Пулловер, 3x12
Икры, 3x12
Подтягивания c утяжелением
3 день
Становая тяга, 3x8
Тяга нижнего блока сидя, 3x8
Жим лежа, 3x8
Бицепс, 3x8

и какая цель у этой программы???

если даже изоляцию на руки ты делаешь важды в неделю, не думал, что у тебя не только грудь не восстанавливается но и трицепс к примеру тоже.
Записан

Кайрос

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #9 : 09 Апреля 2007, 18:39:32 »

Цитата: Agent-47
советую делать жим гантелями (только, не надо махать гантельками по 16 кг); сделай упор на трицепс...

 Исправлено: Agent-47, 09.04.2007 19:37:27

и что ему это даст?, трицепс в жиме лежа и сидя работает неслабо.
Записан

oldaccountdelete

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 234
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #10 : 09 Апреля 2007, 22:39:18 »

Кайрос
1. Обнови профайл
2. Выложи фотки
3. Набери приличное число постов
   Если 2 из 3 выполнишь, то критику твою будут слушать, если нет то нет. Вон Агента тут давно уже вижу, в профайле посмотри на его данные. Его один пост для меня серьезнее чем твои 4
Записан

TNN

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 123
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #11 : 10 Апреля 2007, 08:03:23 »

Цитата: EmilKh
У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?


Советы от себя лично:
1. Низкое число повторений не делай, всегда ориентируйся на 10 повторений ( или 8, но 10 лучше, т.е. вероятность убить себя меньше :) если делаешь 1 повторение, то вероятность убить себя максимальная )
2. Первый подход самый важный, во втором ты добиваешь то, что недобил в 1м (второй вообще опционально). Про 3й вообще забудь. Каждый подход до отказа, счет имеет значение только для фиксации результатов
3. Найди вес, с которым ты сделаешь не более 10 повторений. Это рабочий вес. Работай с ним, пока не сделаешь 10 или более раз. Как сделаешь, повышай вес и по новой.

Вот и вся магия. Можешь делать кучу вариантов, варьировать тренировочные дни, дни отдыха, но этот принцип во всех упражнениях должен быть в основе всегда. Меня он не подводил
Записан

Кайрос

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #12 : 10 Апреля 2007, 08:12:55 »

Цитата: EmilKh
Кайрос
1. Обнови профайл
2. Выложи фотки
3. Набери приличное число постов
   Если 2 из 3 выполнишь, то критику твою будут слушать, если нет то нет. Вон Агента тут давно уже вижу, в профайле посмотри на его данные. Его один пост для меня серьезнее чем твои 4

у него на аватарке Шварц, ну и что, а профайл я заполнил, читай. Дело не в количестве постов, я их могу здесь набить почти на каждую тему, и что это тебе даст???
Записан

jimv

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 456
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #13 : 10 Апреля 2007, 22:30:21 »

Цитата: EmilKh
У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?


Гантельки пока задвинь. Программа Остапенко очень дельная, попробуй.
И технику отработай. Ты должен жать грудью, сокращать при жиме грудные мышцы, а мы часть жмем пустой грудью, перекладывая вес на руки и плечи.
Записан

Adar

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 130
    • Просмотр профиля
Жим не растет 2ой месяц
« Ответ #14 : 10 Апреля 2007, 23:22:19 »

Цитата: jimv
Цитата: EmilKh
У меня присед в рабочем 105кг, становую начал делать так растет без проблем. Все веса растут кроме жима. Он как был 60-65кг так и остался. Делал все, и низкое число повторений, и высокое, и 5x5, ничего не помогает. Качаюсь 3 раза в неделю: 1ый день легкий жим 3x7-8, 3ий день 5x5. Не растет. Вижу два пути:
1. Делать гантели
2. Попробовать программу Остапенко на 10 недель на жим лежа
Что по вашему мнению поможет?


Гантельки пока задвинь. Программа Остапенко очень дельная, попробуй.
И технику отработай. Ты должен жать грудью, сокращать при жиме грудные мышцы, а мы часть жмем пустой грудью, перекладывая вес на руки и плечи.


это точно... я ваще не могу грудь в работу на полную запустить(мне так кажется)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.