Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Парни! Есть вопрос. Хто-нить занимался по этой проге? http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211

Я сейчас на 8-й неделе. А вот с 9-й и 10-й непонятки. В первом же сете идет 85%*макс, а как же с разминкой? Предыдущие недели в первых подходах имели разминочные веса 50-60%. Леониду Алексеевичу я отписался, но он походу еще не добрался до моего письма. Короче - совсем не хотелось бы запороть весь цикл - кто могет пояснить схему?

[Karl]

Как я понял, что:

Первая группа подходов в каждой неделе – разминочные. Выполняйте их плавно, без пауз в верхней и нижней точке, в ритме дыхания.

Хотя я бы сделал еще доп разминку.

[AnDom]

Как я понял, что:

Первая группа подходов в каждой неделе – разминочные. Выполняйте их плавно, без пауз в верхней и нижней точке, в ритме дыхания.

Хотя я бы сделал еще доп разминку.

В том то и фишка, что на разминке берется 85%. Как бы ты плавно не делал - сирано многовато (ИМХО), да и сразу давить 85%*макс - ??? Хочется вникнуть в причину такой схемы.

[Toha]

Как я понял, что:

Первая группа подходов в каждой неделе – разминочные. Выполняйте их плавно, без пауз в верхней и нижней точке, в ритме дыхания.

Хотя я бы сделал еще доп разминку.

В том то и фишка, что на разминке берется 85%. Как бы ты плавно не делал - сирано многовато (ИМХО), да и сразу давить 85%*макс - ??? Хочется вникнуть в причину такой схемы.

Да там просто не указана разминка, конечно же она нужна

[Karl]

Как я понял, что:

Первая группа подходов в каждой неделе – разминочные. Выполняйте их плавно, без пауз в верхней и нижней точке, в ритме дыхания.

Хотя я бы сделал еще доп разминку.

В том то и фишка, что на разминке берется 85%. Как бы ты плавно не делал - сирано многовато (ИМХО), да и сразу давить 85%*макс - ??? Хочется вникнуть в причину такой схемы.

Вот топик по этой проге, но ты, вроде как, в нем учавствовал.

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=37875

[AnDom]

Как я понял, что:

Первая группа подходов в каждой неделе – разминочные. Выполняйте их плавно, без пауз в верхней и нижней точке, в ритме дыхания.

Хотя я бы сделал еще доп разминку.

В том то и фишка, что на разминке берется 85%. Как бы ты плавно не делал - сирано многовато (ИМХО), да и сразу давить 85%*макс - ??? Хочется вникнуть в причину такой схемы.

Да там просто не указана разминка, конечно же она нужна

Ну допустим добавим разминку пару подходов (хотя мне кааца что надо было в схему разминку включить), но последняя неделя - проходка и просто интересно почему в проходке перед выходом на 1ПМ давится 85%*макс. Неужели отказ до 1ПМ способствует доведению мышц до максимально рабочего состояния в выполнении 1ПМ?

Слоник, скажи свое веское.

[vortex]

Как я понял, что:

Первая группа подходов в каждой неделе – разминочные. Выполняйте их плавно, без пауз в верхней и нижней точке, в ритме дыхания.

Хотя я бы сделал еще доп разминку.

В том то и фишка, что на разминке берется 85%. Как бы ты плавно не делал - сирано многовато (ИМХО), да и сразу давить 85%*макс - ??? Хочется вникнуть в причину такой схемы.

Да там просто не указана разминка, конечно же она нужна

Ну допустим добавим разминку пару подходов (хотя мне кааца что надо было в схему разминку включить), но последняя неделя - проходка и просто интересно почему в проходке перед выходом на 1ПМ давится 85%*макс. Неужели отказ до 1ПМ способствует доведению мышц до максимально рабочего состояния в выполнении 1ПМ?

Слоник, скажи свое веское.

Я щас тоже занимаюсь по этой проге, только я на седьмой неделе. Меня тоже интересовал этот вопрос на счет этих 85% на мах. Перед этими 85% я считаю что надо обязательно каким нибудь легеньким весом размяться. А на счет последней недели я решил делать как написано, хотя мне тоже не хочется давиться перед максимальным весом 85%-ми на максимальное количество повторений.

[AnDom]

Karl, спасибо за ссылку, напомнил себе о чем разговор был. Разомнусь с небольшим весом полюбому, а дальше попытаюсь всеже выполнить схему как написано, на крайняк через неделю повторю в измененном варианте, т.е. без 85% на максимум и со 105% перед 107,5%.

 Исправлено: AnDom, 30.03.2006 12:25:03

[vortex]

AnDom
Если я не ошибаюсь то сегодня у тебя последняя неделя по этой проге.
Расскажи пожалуйста как результаты.

[AnDom]

AnDom
Если я не ошибаюсь то сегодня у тебя последняя неделя по этой проге.
Расскажи пожалуйста как результаты.

Завтра утром тренировка-проходка (просто я щас занимаюсь вт, чт, сб). Обязательно отпишусь.

[Karl]

Обязательно отпишусь.

Ждемс

[AnDom]

ИТАК! Несмотря на то что не всегда удавалось поесть и поспать, результаты положительные.
1ПМ на начало цикла - 95кг, расчетный 1ПМ на конец цикла - 102,5. Что удалось на тренировке - 50*8
60*6
70*4
80*2
85*1
90*1
95*1
100*1
102,5*0

Итого прибавка 5 кг. Но есть мысля повторить проходку, т.к. проходка прошла без воодушевления и с усталостью от работы, да и 100*1 пожалась весьма уверенно. Попробую в следующий раз прыгнуть сразу с 95 на 102,5 (тем более что у Л.А. именно так в схеме и указано).

[vortex]

ИТАК! Несмотря на то что не всегда удавалось поесть и поспать, результаты положительные.
1ПМ на начало цикла - 95кг, расчетный 1ПМ на конец цикла - 102,5. Что удалось на тренировке - 50*8
60*6
70*4
80*2
85*1
90*1
95*1
100*1
102,5*0

Итого прибавка 5 кг. Но есть мысля повторить проходку, т.к. проходка прошла без воодушевления и с усталостью от работы, да и 100*1 пожалась весьма уверенно. Попробую в следующий раз прыгнуть сразу с 95 на 102,5 (тем более что у Л.А. именно так в схеме и указано).

Мое мнение: Ты бы выжал бы 102,5 кг если бы так долго не разминался, я бы на твоем месте размялся бы 60*10 а дальше начал бы жать 85%*1, 95%*1, 100%*1, 107,5%*1. В принципе я так и буду делать проходку на этой неделе.

[Toha]

ИТАК! Несмотря на то что не всегда удавалось поесть и поспать, результаты положительные.
1ПМ на начало цикла - 95кг, расчетный 1ПМ на конец цикла - 102,5. Что удалось на тренировке - 50*8
60*6
70*4
80*2
85*1
90*1
95*1
100*1
102,5*0

Итого прибавка 5 кг. Но есть мысля повторить проходку, т.к. проходка прошла без воодушевления и с усталостью от работы, да и 100*1 пожалась весьма уверенно. Попробую в следующий раз прыгнуть сразу с 95 на 102,5 (тем более что у Л.А. именно так в схеме и указано).

Пробуй мостить, амплитуда уменьшится намного и пожмешь свои 110...

[Karl]

ИТАК! Несмотря на то что не всегда удавалось поесть и поспать, результаты положительные.
1ПМ на начало цикла - 95кг, расчетный 1ПМ на конец цикла - 102,5. Что удалось на тренировке - 50*8
60*6
70*4
80*2
85*1
90*1
95*1
100*1
102,5*0

Итого прибавка 5 кг. Но есть мысля повторить проходку, т.к. проходка прошла без воодушевления и с усталостью от работы, да и 100*1 пожалась весьма уверенно. Попробую в следующий раз прыгнуть сразу с 95 на 102,5 (тем более что у Л.А. именно так в схеме и указано).

ИМХО, очень много разминки. Я бы сделал так:
50х8, 60х8, 70х1,80х1,90х1 и далее новый ПМ, т.е. или 102,5 или 105 или 107,5 или 110.

to Toha: на счет моста не все так просто, его нужно тренировать. С первого раза не получится, как мне кажется.