• 12 Ноября 2024, 20:47:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Жир на боках...

Автор Тема: Жир на боках...  (Прочитано 2593 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

MurderDoll

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Жир на боках...
« : 02 Января 2005, 12:08:19 »

Подскажите какие упражнения в зале (или лучше дома) делать, чтобы убрать жир на боках талии.
Какие веса, количество подходов и т.д.
Записан

Sloechka

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 314
    • Просмотр профиля
Re: Жир на боках...
« Ответ #1 : 05 Января 2005, 00:32:11 »

Наклоны в стороны неплохи с гантелями небольшого веса с большим количеством повторений.
Только вот плохо, что как только бросишь качать бочка (в жизни всё бывает)они тут же прут,да еще и шире становишься. У меня за три недели перерыва всё заметно вернулось.

 Исправлено: Sloechka, 05.01.2005 00:32:45
Записан

Ars

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1006
    • Просмотр профиля
Re: Жир на боках...
« Ответ #2 : 05 Января 2005, 12:17:11 »

> Подскажите какие упражнения в зале (или лучше дома) делать, чтобы убрать жир на боках талии.
> Какие веса, количество подходов и т.д.

Сами по себе никакие упражнения не помогут: здесь важнее диета, хотя и физ. нагрузка тоже нужна. Суть в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем расходовать, причем в этот режим советуют въезжать плавно, а не резко, иначе организм будет сжигать мышцы.
Почитай у МакРоберта во 2-й "Думе", где-то в конце.
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #3 : 05 Января 2005, 12:21:04 »

Sloechka,
Будьте осторожны - ничто так не расширяет бока, как наклоны в стороны. Структура косых мышц несколько иная, чем у прямой мышцы живота, и они способны расти в толщину быстрее, чем передняя стенка. Поэтому я никогда их не рекомендую, за исключением случаев, когда талия чрезвычайно узкая. Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars, да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Sloechka

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 314
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #4 : 05 Января 2005, 14:30:08 »

> Sloechka,
> Будьте осторожны - ничто так не расширяет бока, как наклоны в стороны. Структура косых мышц несколько иная, чем у прямой мышцы живота, и они способны расти в толщину быстрее, чем передняя стенка. Поэтому я никогда их не рекомендую, за исключением случаев, когда талия чрезвычайно узкая. Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars, да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.
> Леонид Остапенко
Спасибо :-)
Записан

MurderDoll

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #5 : 05 Января 2005, 22:36:33 »


> Почитай у МакРоберта во 2-й "Думе", где-то в конце.

Где это?
Записан

MurderDoll

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 75
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #6 : 05 Января 2005, 22:37:33 »

> да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.

Как это? Подробнее, пожалуйсто.

Записан

kurt

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #7 : 06 Января 2005, 00:49:55 »

>
> > Почитай у МакРоберта во 2-й "Думе", где-то в конце.
>
> Где это?

http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/entry.htm
Записан

HardGainer

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 31
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #8 : 09 Января 2005, 01:18:26 »

> Sloechka,
> Будьте осторожны - ничто так не расширяет бока, как наклоны в стороны. Структура косых мышц несколько иная, чем у прямой мышцы живота, и они способны расти в толщину быстрее, чем передняя стенка. Поэтому я никогда их не рекомендую, за исключением случаев, когда талия чрезвычайно узкая. Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars, да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.
> Леонид Остапенко

Полностью согласен,
Сам избавлялся похожими способами - легкая диета(сам худощавый, поэтому осторожно), велоэргометр в конце тренировки -20 минут
Записан

Тендор

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 606
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #9 : 09 Января 2005, 17:24:45 »

да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.

Как это? Подробнее, пожалуйсто.

Это когда ты к примеру гонишь на велике минут 30 с пульсом не превышающим ударов 130
Записан

Liya

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 36
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #10 : 09 Января 2005, 20:09:16 »

Мне помогло: наклоны в сторону - на вытянутых вверх руках с грифом или легкой палкой, а также повороты, сидя с грифом или легкой палкой.
Записан

I.T.

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 154
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Жир на боках...
« Ответ #11 : 12 Января 2005, 19:27:33 »

Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars
===========

Леонид, а какой вариант указал Ars?
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.