Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MurderDoll]

Подскажите какие упражнения в зале (или лучше дома) делать, чтобы убрать жир на боках талии.
Какие веса, количество подходов и т.д.

[Sloechka]

Наклоны в стороны неплохи с гантелями небольшого веса с большим количеством повторений.
Только вот плохо, что как только бросишь качать бочка (в жизни всё бывает)они тут же прут,да еще и шире становишься. У меня за три недели перерыва всё заметно вернулось.

 Исправлено: Sloechka, 05.01.2005 00:32:45

[Ars]

> Подскажите какие упражнения в зале (или лучше дома) делать, чтобы убрать жир на боках талии.
> Какие веса, количество подходов и т.д.

Сами по себе никакие упражнения не помогут: здесь важнее диета, хотя и физ. нагрузка тоже нужна. Суть в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем расходовать, причем в этот режим советуют въезжать плавно, а не резко, иначе организм будет сжигать мышцы.
Почитай у МакРоберта во 2-й "Думе", где-то в конце.

[Леонид Остапенко]

Sloechka,
Будьте осторожны - ничто так не расширяет бока, как наклоны в стороны. Структура косых мышц несколько иная, чем у прямой мышцы живота, и они способны расти в толщину быстрее, чем передняя стенка. Поэтому я никогда их не рекомендую, за исключением случаев, когда талия чрезвычайно узкая. Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars, да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.
Леонид Остапенко

[Sloechka]

> Sloechka,
> Будьте осторожны - ничто так не расширяет бока, как наклоны в стороны. Структура косых мышц несколько иная, чем у прямой мышцы живота, и они способны расти в толщину быстрее, чем передняя стенка. Поэтому я никогда их не рекомендую, за исключением случаев, когда талия чрезвычайно узкая. Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars, да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.
> Леонид Остапенко
Спасибо :-)

[MurderDoll]

> Почитай у МакРоберта во 2-й "Думе", где-то в конце.

Где это?

[MurderDoll]

> да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.

Как это? Подробнее, пожалуйсто.

[kurt]

>
> > Почитай у МакРоберта во 2-й "Думе", где-то в конце.
>
> Где это?

http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobert_beyond_brawn/entry.htm

[HardGainer]

> Sloechka,
> Будьте осторожны - ничто так не расширяет бока, как наклоны в стороны. Структура косых мышц несколько иная, чем у прямой мышцы живота, и они способны расти в толщину быстрее, чем передняя стенка. Поэтому я никогда их не рекомендую, за исключением случаев, когда талия чрезвычайно узкая. Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars, да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.
> Леонид Остапенко

Полностью согласен,
Сам избавлялся похожими способами - легкая диета(сам худощавый, поэтому осторожно), велоэргометр в конце тренировки -20 минут

[Тендор]

да плюс еще аэробная дозированная по пульсовой зоне нагрузка.

Как это? Подробнее, пожалуйсто.

Это когда ты к примеру гонишь на велике минут 30 с пульсом не превышающим ударов 130

[Liya]

Мне помогло: наклоны в сторону - на вытянутых вверх руках с грифом или легкой палкой, а также повороты, сидя с грифом или легкой палкой.

[I.T.]

Но самое лучшее упражнение для талии - то вариант, который указал Ars
===========

Леонид, а какой вариант указал Ars?